Druckbare Version
Schämst du dich für deine Weiblichkeit? :ratlos: :angel:Zitat:
Neeein, wenn ICH da dran hänge gucken die,
a) weil ich weiblich bin und
b) weil ich da rumhanpel. Ich hab die Übung mal an Sprossen gemacht. 2 Stück, dann war Ende. XD
Jau, am Anfang hab ich vll. auch nur 2 Stück geschafft. Dann 2,5. Anschließend auch mal 3 am Stück. Irgendwann folgte dann Steigerung auf Steigerung. Einfach dran bleiben! ;)
Zitat:
Zitat von Patta90
Schämen nicht, aber ich mache mir sehr viele Gedanken darüber was andere grade denken und wenn ich mich nicht wohlfühle, was ich da oben nicht täte, komm ich darauf nicht klar. :/
Grüße! :lh:Zitat:
Zitat von Katea
Daaaankeschön!
Die Klimmi-Stange ist bei uns so platziert, dass wenn man sich da dran hängt, man die selbe Aufmersamkeit auf sich zieht, wie als wenn da ne Bühne stünde, wo nie einer drauf geht. Vor allem, wenn ich da dann keine Klimmis dran mache sondern Beinheben. Man hängt da dann wie ein Stück Schweinehälfte zur Fleischbeschau. Wenn ich jetzt schon ne muskelbepackte Frau wäre ok, aber so. Das ist soooooooooooo unangenehm.
So , nu genug gejammert. :D
Ich druck den Plan jetzt aus und Sonntag wird er ausprobiert. :)
edit:
Kann ich statt des Beinebeugers auch den Hüftstrecker (klick machen?
Das Problem ist, dass wir die festen Geräte und die Freihanteln auf zwei unterschiedlichen Ebenen haben und ich dann immer hoch und runter latschen müsste. Tipp? Die zwei Zugtürme sind immer sehr voll, so dass ich auch nicht alles am Kabel machen will. Den Hüftstrecker haben wir im Ladiesbereich stehen. Ist ja ein "Frauen"-Gerät.xD
´Zitat:
Zitat von Katea
Ja okay, jetzt kann ich mir das ungefähr vorstellen... Man soll sich ja vor allem wohl fühlen bei dem, was man so treibt :biggrin:
Beinheben musst du auch gar nicht da dran machen, einfach im Liegen so ähnlich wie die Dragonflys oder an nem Dipsständer...
Gerne! Bin gespannt auf deine Rückmeldung! Wie sieht der Plan denn jetzt genau aus? ^^
So:
Zitat:
TE1:
Beinpresse 3x6-8
Kniebeugen üben 20 WDH
Ausfallschritte 3x12
Beinbeuger 3x12
KH-Bankdrücken 2x12-15 -> 2x6-8
Flys am Kabel 3x 12-15
Crunches 3x max sehr langsam
TE2:
Kreuzheben 4x 4-10 in 5kg- Schritten
Latzug am engen Rudergriff zur Brust 3x8-10
Rudern an dualer Maschine, weit (wenn vorhanden) 3x12-15
Schulterdrücken 4x 6-8
Seitheben einarmig am Kabel 3x 12-15
Beinheben 3x12
Leider hab ich gar keinen Plan wie viel Gewicht man so beim Cable Dross braucht. Warscheinlich eine Platte, oder so.
ist Untergriff, ja?Zitat:
Latzug am engen Rudergriff zur Brust 3x8-10
warum einarmig? Holt man dabei nicht zu sehr Schwung?Zitat:
Seitheben einarmig am Kabel 3x 12-15
Beim Latzug meinte ich den engen parallelen Griff, mit dem man normalerweise am Kabel rudert.
Seitheben einarmig, weils oft nicht anders möglich ist. ^^ Wenn bei dir zwei Kabelzüge im idealen Abstand stehen, kannstes natürlich auch beidarmig machen. Wenn einarmig, halt dich einfach mit der freien Hand an ner Stange vom Kabelzug fest und bleib somit steif stehen, dann kommst du nicht so in die Gefahr, mit Schwung zu arbeiten ;-)
Sonst sieht der Plan gut aus :meister: Musst evtl. gucken, ob du den Beibeuger weglässt oder kürzt oder mit Ad-/Abduktoren oder Strecker tauschst - falls der Beinbizeps schon kaputt ist von v.a. den Ausfallschritten...
Viel Spass!
Man Katea,
stell dich doch nicht so an. ich war in Pott im McFit, die kleinen Bubis haben mich ausgelacht,weil ich einen Wasserkasten brauchte, um an die Klimmzugstange zu kommen. Aber als ich dann Klimmzüge machte, waren die plötzlich still.
Unser Studio hat umgebaut, da haben wir eine blöde Stange,die nicht durchgängig ist,da muss man also breit fassen- und sowas schaff ich auch nicht, nach 3 Wdh bin ich platt, ICH- aber nicht der Lat,irgendwie. Ich liebe Klimmzüge,aber durch die blöden Griffe, bekomm ich die nicht tot. Wir haben eine Lat-Maschine, also geh ich da dran.
Mittlerweile bin ich soweit, das ich jemanden brauche, der mich hinten runterdrückt,weil ich 1. fast hinterher fliege und 2. ich mich so besser konzentrieren kann.
Habt ihr sowas nicht da?
edit: oder so
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post952134
Ad- und Abduktoren kann man an unserer Hüftstrecker Maschine auch machen. Das ist so eine Multi-Hip-Maschine. Und sie steht im Ladies-Bereich. ;)Zitat:
Zitat von Malmas
Wenn ich dran denke mache ich Fraitag Morgen mal ein paar Fotos. Auch von der "Klimmi-Bühne" ^^ Ich wollte mal probieren vor der Arbeit zum Training zu gehen. Dann aber nur Hanteln schwingen.
Radeln kann ich eh demnächst zuahuse, weil ich bald ein ausrangiertes Speedbike aus nem anderen Studio bekomme. :lach:
Ich hoffe die Türme stehen für mich nicht zu weit auseinander. Dann müsste Seitheben beidarmig (sagt man das so?) gehen. :)
Also, dank dir nochmal für die Hilfe. Ich berichte dann. :)
Vier Türme haben wir. :)Zitat:
Zitat von *sternchen*
Und zu den Klimmis: Du bist auch schlaaahaaank!
Ich fühl mich einfach selbst noch nicht so wohl in meinem Körper und mag mich deswegen auch nicht auf die "Bühne" stellen. Außerdem rutscht das Shirt hoch wenn man da hängt. :/ Welchen Sinn macht es dann wenn man knallrot anläuft und die Übung zu schnell und nicht konzentriert macht, weil man immer an die Menschen drum herum denkt und weg will? Ich find Kniebeugen schon so doof, weil die neuerdings so umgebaut haben, dass verdammt wenig Platz ist und ich beim Beugen schon fast auf dem Schoß von den Kerlen sitze. XD
Klar,
sowas ist immer doof, gerade den Po raus strecken, daher die Alternative- das Latziehen mit gestreckten Armen- das ballert richtig rein. Oder eben Latmaschine.
ich mochte es auch nicht bzw mag ich es heut immer noch nicht,gerade weil mein Po so kugelrund geworden ist. Da musst du einfach hinwegsehen...
Im übrigen habe ich auch 61 kg druff,bei fast gleicher Größe:knuddel:
Fräulein,Zitat:
Zitat von *sternchen*
du bist 9cm größer, 2kg leichter und dein Gewicht kommt auch schon mit von den Muskeln. :P
Verdammt- ich hab nur deine 9 hinten gelesen, Mist...
Touché! :knuddel:Zitat:
Zitat von *sternchen*
O.k., dann versuch ich es. Ich bin nur 4cm größer und wiege auch so um die 60Kg (+/- 2Kg). Gilt das? :-)Zitat:
Zitat von Katea
Wenn ich mir dein Avatar und die anderen Bilder so anschaue...Zitat:
Zitat von Nixe
...nein! :-)