Super wie immer, ich weiß net, aber meinem Körper macht das wohl überhaupt nichts aus (:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
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Super wie immer, ich weiß net, aber meinem Körper macht das wohl überhaupt nichts aus (:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
65Mins. Bisschen getrödelt heute 3-4 Leute getroffen die ich kannte. Brust Training war i.O. Aber mein Bizeps ging ab heute wie ne Rakete. Ich habe sonst immer nur 10x60KG geschafft in 3 Sätze bei den Curls am Turm und heute mal eben um 10KG erhöht im WDH. von 10-12. Ja das doch bombe. Schlägt die AD etwa volle Kanne auf meine Arme? ...nach dem Training hatte ich nen Pump von 42cm.:lach::lach::lach:Code:Lh-BD
20x20KG
10x50KG
5x70KG Aufwärmen
8x92,5KG
8x90Kg
8x87,5KG
8x85KG
Kh-SBD
~6x35Kg | 3x30KG
8x30KG
8x30KG
Flys
10x20KG
10x20KG
Überzüge
10x30KG
8x30KG
Bizeps
LH-Curls
10x37,5KG
10x37,5KG
8x37,5KG
Curls am Turm
12x60KG
10x65KG
~10x70KG
Du wirst wahrscheinlich von ADiät auf ALebensweise umsteigen ... :lol:
:jumpers: loool, nee mir fehlen schon ein paar Nahrungsmittel die ich gerne esse. Aber was muss das muss.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
60MIns. Also bei den Kniebeugen war heute ein auf und ab mit den Scheiben ^^ In den Waden werde ich nun den WDH-Bereich zwischen 20-25 ansetzen, das fetzt definitv mehr, als das lange halten. Gutes Training und viel Schweiß ^^ Die Dusche danach war das beste :icon_cheers:Code:Kniebeugen
12x20KG
8x50KG
4x80KG
5x110KG | 3x107,5KG
4x110KG | 4x107,5KG
2x107,5KG | 6x105KG
6x105KG
Beinpresse 45°
10x240KG
10x245KG
10x250KG
Beinbeuger
8x85KG
8x87,5KG
4x87,5KG | 4x85KG
Wadenheben stehend
25x135KG
25x135KG
25x135KG
20x135KG
Beinpresse wieder um 10KG gesteigert und bei Kniebeugen noch 4 Wdh mehr rausgeholt mit 110KG :lach:
Ja es wird schwieriger an meinen Gewichten zubleiben. Hatte heute deutliche Probleme mit der Griffkraft. Naja weiter gehts.Code:Kreuzheben
12x50KG
8x80KG
4x110KG
8x145KG
6x145KG | 2x140KG
8x140KG
3x140KG | 9x110KG
Lh-Rudern
8x80Kg
8x80KG
8x80KG
Latzug
6x90KG | 2x85KG
6x85KG | 2x80KG
~7x80KG
Duale Rudermaschine
6x55KG pro Seite | 2x52,5KG
6x52,5KG
Bauch
Machst du zwischendurch kein Refeed?
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Doch Morgen ;)
Wie oft planst du eigentlich aufzulasen?
Wen aufzulassen? Meinste wie oft ein Refeed einzulegen?Zitat:
Zitat von Cofloh
PS: 2000 Post ^^
Ich meinte aufladen, Tippfehler ;)
1 mal reicht völlig. Das wird eben immer Sonntags sein ;)
Gutes Training, aber ich glaub ich stell das Schultertraining mal ein bisschen um, pendel ein bisschen auf der Stelle. Griffkraft war heute irgendwie Schwach bei den Shrugs...Trizeps hat gut gebrannt :) 60 MinsCode:KH-Schulterdrücken
10x30Kg pro Hantel
8x30Kg
~8x30KG
6x30KG
KH-Seitheben im SS mit KH-Außenrotation
10x12,5Kg 10x10KG
10x12,5KG 10x10KG
10x12,5KG 10x10KG
T-Bar Rudern im SS mit Rudern Aufrecht mit Sz-Stange
8x62,5KG 8x37,5KG
7x62,5Kg 10x37,5Kg
6x62,5KG 8x37,5KG
KH-Shrugs
12x40KG
12x40Kg
12x40KG
Pushdowns
8x85KG
15x75KG
12x80KG
Frenchpress am Kabel
15x55KG
8x65KG
12x60KG
Musste die Bein-Te heute vorziehen da mein Trainingspartner nicht da war, wegen Bankdrücken usw. Trotzdem sehr gutes TrainingCode:Kniebeugen
12x20KG
8x50KG
4x80KG
6x110KG | 2x107,5KG
5x110KG | 3x107,5KG
5x107,5KG | 3x105KG
12x100KG
Beinpresse 45°
10x240KG
10x240KG
10x240KG ging heut net mehr...
Hackenschmidt-KB
12x75KG
10x80KG
8x90KG Langsam ausgeführt...
Beinbeuger
8x75KG
8x80KG
8x80,5KG
Wadenheben stehend
25x135KG
25x135KG
25x135KG
20x135KG
Viel zuwenig geschlafen heute, und irgendwie net fit gewesen. Naja 55MinsCode:Kreuzheben
12x50KG
8x80KG
5x110KG
8x145KG
8x145KG
3x145KG | 5x140KG
LH-Rudern
12x50KG im Obergriff
8x80KG im Untergriff
8x85KG
8x80KG
Rudern sitzend
8x70KG
6x75KG
6x70KG
Bauch~