Trainings- und Ernährungslog von ryanshackler

Code:

3 min. Fahrrad zum aufw. ---------------------------------- Beinstrecker: 3x12 (35 kg) Beinbeuger: 3x12 (25 kg) Beinpresse: 3x12 (40 kg) ---------------------------------- Wadenheben sitzend: 3x12 (25 kg) ---------------------------------- Rudern sitzend: 3x12 (30 kg) Latziehen: 3x12 (35 kg) Rückenstrecker: 3x12 Einarmiges Kh-Rudern: 3x12 (12 kg) ---------------------------------- Seitheben: 3x12 (4 kg pro Arm ) ---------------------------------- Brustpresse: 3x10 (20 kg) Schrägbankdrücken: 3x10 (10 kg) Butterfly: 3x12 (20 kg) ---------------------------------- Scottcurl: 3x10 (10 kg) Kurzhantelcurls: 3x12 (6 kg pro Arm) ---------------------------------- Chrunches: 3x12 ---------------------------------- Trizepsdrücken: 3x12 (30 kg) Kh-Stirndrücken: 3x10 (4 kg pro Arm)

Anmerkungen: Haha sau geil heute keiner war im Studio noch nicht mal der Besitzer,und dann hatte ich halt leichte Blehungen aber hab mich trotzdem nicht gewagt.Und dann kams bei der Beinpresse,als ich das erste mal das Gewicht hochdrück hört man sonen schnellen Zieher.
Naja war ja keiner da !!!!! :oops:

Dauer: 101 min.