Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

Code:

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TE1:
Dauer: ca 60-70min
Gewicht: 80,9Kg

KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg

SBD mit KH:
10 x 14,5Kg
8 x 17,5Kg
6 x 20,5Kg

Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg

Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 25Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Heute war das Training sehr locker hätte mehr Gewicht verwenden können, muss mich allerdings erst an KH Bankdrücken gewöhnen. Vor 2-3 Wochen habe ich mir die rechte Schulter verletzt was mir auch etwas probleme bereitet, ich hoffe es verheilt trotz training. Heute war die Multipresse von zwei Labersäcken belegt (typisch Fußballer :twisted: ) deshalb KH SBD.

Code:

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TE2:
Dauer: 65min
Gewicht: 80,9Kg

Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 110Kg
8 x 120Kg
6 x 130Kg

Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs:
12 x 26Kg
10 x 28Kg
8 x 31Kg

KH-Curls sitzend:
12 x 8,5Kg
10 x 10Kg
5 x 13Kg + 3 x 10Kg

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Anmerkung: Beim Beinpressen und Rudern wird Gewicht erhöht.

Seit wann hast du so ein hohes Volumen beim Rücken?
9Sätze Beine und 12 Sätze Rücken!

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Seit wann hast du so ein hohes Volumen beim Rücken?
9Sätze Beine und 12 Sätze Rücken!

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Habe das schon ne ganze Weile so, Beine und Rücken sind die besten Stücke an mir :D . Momentan trainiere ich ja ohne MV, und da ich kein gestrecktes KH mehr machen soll/darf ist es eben statt eine Übung zwei geworden nähmlich Hypers und Beincurls.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

Beine und Rücken sind die besten Stücke an mir :D

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Na...? :D



Ich meinte eher das hohe Volumen vom Rücken! Du machst mehr fürn Rücken als für die Beine.

Zitat:

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Ich meinte eher das hohe Volumen vom Rücken! Du machst mehr fürn Rücken als für die Beine.

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Naja ich finde der Rücken ist auch größer, ich sehe den unteren Rücken als extra part an. Jetzt nimm mal Wadentraining dazu dann mach ich für die Beine mehr. ;) :lol:

Code:

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TE1:
Dauer: ca 55-60min
Gewicht: 81,1Kg

KH Bankdrücken:
15 x 13Kg
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg

SBD in der Multipresse:
10 x 30Kg
8 x 35Kg
6 x 40Kg

Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg

Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Zur Zeit schmerzt meine Schulter (rechts) etwas und man hört ein leichtes reiben/knacken beim KH Bankdrücken. Ich habe jetzt eine Weile Bankdrücken mit Paraleller Armstellung durchgefüht, was zu krassen Muskelkater führte und auch gut auf die Brust geht, doch ich werde wieder die Arme etwas anwinkeln so das ich keine Probleme mit der schulter habe. Mal sehen ob es heute Mittag oder morgen wieder schlimmer wird mit dem schmerz oder ob es langsam abklingt.

Paralellen Griff beim SBD wollte ich auch einsetzen. Im Studio haben diesen Griff --> http://www.c-of-c.de/Hardware/Bandag...eln/TrizHC.JPG ... Machst du das auch mit so einen Griff oder drehst du einfach die KH zurecht? Wie ist das Gefühl in der Brust? Mehr innen oder außen/ oben oder unten?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Paralellen Griff beim SBD wollte ich auch einsetzen. Im Studio haben diesen Griff --> http://www.c-of-c.de/Hardware/Bandag...eln/TrizHC.JPG ... Machst du das auch mit so einen Griff oder drehst du einfach die KH zurecht? Wie ist das Gefühl in der Brust? Mehr innen oder außen/ oben oder unten?

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Ich habe nie einen Paralellgriff benutzt!

Naja ich vertseh die frage nicht so ganz aber beim KH Bankdrücken bleiben meine Hände nach vorne gerichtet, ich drehe sie nicht zu einander. Vom gefühl her wird der obere anteil trainiert, so wie es auch sein soll. Den inneren Teil der Brust spüre ich dabei nicht stark, dann eher bei Butterfy.

Ich habe den Teil mit der Parallelen Armstellung falsch verstanden. Dachte du meinst Parallelgriff. Ja ja, bin zurzeit verwirt.... :oops:

Code:

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TE2:
Dauer: 55-60min
Gewicht: 81,2Kg

Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 120Kg
8 x 130Kg
6 x 140Kg

Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

KH-Curls sitzend:
12 x 8,5Kg
10 x 10Kg
4 x 13Kg + 2 x 10Kg

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Anmerkung:
Mein rechtes Knie schmerzt in letzter Zeit wieder öffter, heute insbesonder beim Beinstrecker da muss ich sehr auf die richtige stellung achten sonst schmerzt es. Ich werde wieder meine Bandagen tragen in nächster Zeit, wird dann sicher wieder besser. Komisch ist das der schmerz kommt und geht auch manchmal wenn ich nur sitze.
Shrugs lasse ich mal weg da ich ja aufrechtes rudern in der anderen TE habe.

Beinstrecker raus, das ist keine gute Übung fürs Knie

such dir ne andere Beinübung als alternative zb: ausfallschritte
oder Frontkniebeuge in der Multipresse/frei

Zitat:

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Zitat von Crono

Beinstrecker raus, das ist keine gute Übung fürs Knie

such dir ne andere Beinübung als alternative zb: ausfallschritte
oder Frontkniebeuge in der Multipresse/frei

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Ausfallschritt wäre eine möglichkeit, Kniebeuge darf ich nicht machen wegen meinem Rücken. Naja der alte Beinstrecker im alten Gym war gut doch der neue ist etwas anderst konstruirt. Ich versuchst jetzt mal wieder mit Bandagen und wenn das nicht hilft mach ich Ausfallschritte.

Ich finde halt mit keiner Übung kan man die Innenseite der Oberschenkel so gut trainieren wie mit Beinstrecken.

Code:

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TE1:
Dauer: ca 60-70min
Gewicht: 80,9Kg

KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg

SBD in der Multi.:
10 x 30Kg
8 x 35Kg
6 x 40Kg

Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg

Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Schulterschmerzen sind mit dem anderen Ellenbogenwinkel weg.

Was mir nur Sorgen bereitet ist mein Knie, jetzt nach dem training sind die schmerzen wieder weg. Ich werde ab nun immer die Bandage tragen und wenn es nicht bis in ein paar Wochen besser wird bzw weg ist muss ich wieder zum Orthopäden.
Mein linkes Knie hat heute zum 3. oder 4. mal ein wiederliches geräusch von sich gegeben es hörte sich an als ob man von einem Stück Fleisch die Fettsehne abreist. und zwar ist das immer wenn ich mich nach vorne beuge und das linke Knie belaste.

Code:

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TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 81,0Kg

Beinpressen:
15 x 60Kg (warm up)
20 x 90Kg
15 x 100Kg
12 x 110Kg
10 x 120Kg
8 x 130Kg
6 x 140Kg

Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen im Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht


KH-Curls:
12 x 8,5Kg
8 x 10Kg
5 x 10Kg

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Anmerkung: Hatte trotz Bandagen und Beinpresse only Knieschmerzen.
Bis auf das Rückentraining war das training sehr schlecht, habe schlecht geschlafen und heute ist einfach nicht mein Tag.