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Ich hänge seit 2Wochen bei 65kg fest und habe mich zuvor innerhalb von 2Monaten von 12x40 auf 10x65 gesteigert! Ich merke einfach, dass ich beim BD hänge obwohl ich mich bei den Fliegenden steigern kann! Vielleicht bin ich auch einfach zu ungeduldig xD Bei wie viel Wdhs sollte ich denn wieder Gewicht draufpacken? Habe bisher immer draufgepackt, wenn ich 12Wdhs geschafft habe im ersten Satz!
TE2:
Rücken/Bizeps:
Kreuzheben 92,5kg 5, 95kg 5, 97,5kg 5, 100kg 5, 102,5kg 5 (5x5 System)
Klimmzüge weit -25kg 8, 6, 4, 3
Rudern weit Maschine 70kg 10, 8, 6, 6
Rudern eng Maschine 60kg 10, 9, 8, 7
SZ-Curls 32,5kg 8, 6, 5
Hammercurls Seil 20kg 12, 12, 12
Notiz:
das 5x5 System werde ich jetzt in jede Einheit einfügen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken)! Bizeps habe ich hochgeschraubt, weil das vorherige Training noch zu wenig war!
Heute TE3:
Beine/Schultern/Waden/Bauch:
Kniebeugen (5x5): 85kg 5, 87,5kg 5, 90kg 5, 92,5kg 5, 95kg 5
Beinpresse: 170kg 11, 180kg 10, 190kg 10
KH-Schulterdrücken: 20kg 12, 9, 6, 6
Seitheben: 6kg 11, 9, 9, 9
Wadenpresse sitzend: 37,5kg 11, 10, 4
Bauchpresse: 50kg 11, 10, 8, 8+1+1+1
Notiz:
Einfach unfassbar! Erst zum Training geschleppt, voller Müdigkeit und Unlust! Dann das Eisen gerochen und abgegangen als würde es kein Morgen mehr geben. Sehr gut gesteigert, das 5x5 System macht sehr viel Laune. Die Beine haben Power ohne Ende, ich bin einfach zufrieden :)
Zitat:
Zitat von AND2
definitiv. du hattest am anfang sicher den starter-bonus und wenn du dich jetzt 2 wochen nicht steigerst, brauchst dir kein kopf machen. außerdem kann das auch andere faktoren haben wie evtl ungenügend kcal oder schlaf zb oder auch stress. und 12 wdh sind ja auch viel, da verschenkst mMn eh potenzial. mach lieber mal im ersten arbeitssatz mit 75 kg soviel du schaffst. und wenn das nur 5-6 wdh sind, sinds beim nächsten mal sicher schon 1-2 wdh mehr -> nich so sehr auf die anzahl der wiederholungen fixieren
Vielen Dank für den Hinweis ;) ich dachte mir, dass ich das 5x5 System auch auf das Bankdrücken Übermorgen anwenden werde, so dass ich im besten Fall 65kg-75kg x5 trainieren werde! Mit Kreuzheben und Kniebeugen hat das gut funktioniert und weil ich die drei Übungen als Basis meines Trainingsplans ansehe, werde ich das am Freitag mal so ausprobieren! :)Zitat:
Zitat von jjo
Naja eigentlich nimmt man beim 5x5 für jeden Satz das selbe Gewicht, wenn man das dann 5x bewältigt dann steigert man.
z.B. KB 95 x 5, 95 x 5, 95 x 5, 95 x 5, 95 x 4.
Sobald du im letzten Satz 5 Wdh's schaffst steigerst du um (z.B.) 5 Kg und der ganze spaß beginnt von neuem.
So hatte ich das auch verstanden und mich hier schon gewundert.Zitat:
Zitat von Brisko
Dann habe ich das wohl falsch verstanden xD super! Ok, werde Morgen dann mit 70kg anfangen und dann weiter gucken! Kreuzheben werde ich auf 105kg festsetzen und Kniebeugen mit 95kg ausführen! Ich werde berichten und vielen Dank für den HINWEIS ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Heute TE1:
10min. Laufband
Brust/Trizeps:
LH-Bankdrücken flach: 20kg 24 (warm-up)
LH-Bankdrücken flach: 70kg 5, 5, 3, 3, 3
Fliegende schräg: 18kg 12, 9, 7, 6
Brustpresse: 40kg 10, 8, 6
Cable-Cross: 35kg 12, 12, 40kg 11, 9
Dips: -25kg 10, 5, 3, 3
Trizepsdrücken Kabel: 25kg 12, 9, 6, 6
Notiz:
Bin zufrieden! Habe mich wieder gut gesteigert! Nur die Leistung bei den Dips ist eingebrochen, was aber wohl an der Brustpresse liegt, da ich dort den Trizeps gut gespürt habe!
Gestern TE2:
10min. Laufband
Rücken/Bizeps:
Kreuzheben 25kg 14 (Aufwärmen)
Kreuzheben 105kg 5, 5, 5, 5, 5
Klimmzüge weit -25kg 9, 6, 4, 4
Rudern weit Maschine 70kg 11, 10, 8, 7
Rudern eng Maschine 60kg 12, 9, 8, 8
SZ-Curls 35kg 9, 6, 5
Hammercurls Seil 30kg 9 25kg 10, 9
Notiz:
:action:
Heute TE3:
10min. Laufband
Beine/Schultern/Waden/Bauch:
Kniebeugen 30kg 14 (Aufwärmen)
Kniebeugen 100kg 5, 5, 5, 5, 5
Beinpresse 200kg 8, 7, 7
KH-Schulterdrücken 22kg 7, 6, 5, 4
Seitheben 6kg 12, 12, 10, 10
Wadenpresse sitzend 37,5kg 12, 10, 10, 8
Bauchpresse 50kg 20, 14, 12, 8
Notiz:
läuft bei mir:cheerful:
TE1:
10min. Laufband
Brust/Trizeps:
LH-Bankdrücken flach 20kg 14 (Aufwärmen)
LH-Bankdrücken flach 70kg 5, 5, 5, 3, 3
Fliegende schräg 20kg 8, 6, 5, 4
Brustpresse 40kg 12, 10, 7
Cable-Cross 40kg 12, 12, 12, 12
Dips -25kg 11, 6, 4, 3
Trizepsdrücken Kabel 30kg 8, 7, 6, 5
Notiz:
Habe mir vom Bankdrücken etwas mehr erhofft, aber im großen und ganzen wieder gut voran gekommen!
TE2:
10min. Laufband
Rücken/Bizeps:
Kreuzheben 30kg 14 (Aufwärmen)
Kreuzheben 110kg 5, 4, 3, 2, 2
Klimmzüge eng 5, 3, 3, 3
Rudern weit Maschine 70kg 12, 8, 8, 7
Rudern eng Maschine 65kg 9, 8, 8, 7
SZ-Curls 35kg 10, 7, 4
Doppel-Bizeps-Seil 25kg 12, 11, 10
Notiz:
Kreuzheben jetzt im Untergriff, um die Griffkraft zu erhöhen und die Muskulatur in den Unterarmen mehr zu reizen! Freie Klimmzüge eng, anstelle der weiten Klimmzüge an der Maschine. Die Weiten gehen zwar mehr auf den Lat, aber ich will unbedingt Klimmzüge frei machen! Bizepscurls um einen Satz reduziert, aber dafür eine schöne ISO-Übung mit reingenommen! Sieht zwar blöd aus diese Doppel-Bizeps-Pose-Seil Übung, aber ich spüre den Bizeps hyper extrem! Bekomme jetzt kaum noch meine Flossen hoch:p
Die Doppel Bizeps Seil Übung mach ich auch immer, einer meiner Lieblingsübungen :)))
Um nochmal das mit dem 5x5 aufzugreifen...
Es gehen durchaus beide Methoden, wobei ich die mit dem steigenden Gewicht ehrlich gesagt, nicht soooo geil finde.. Bin dann im schwersten Satz immer schon gut fertig.^^