Trainingslog von Chaser - Teil 4

Das Rudern is noch gar net soooo lange her. Ist aber nachm Kreuzheben gewesen, musst also schaun...^^

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Ist ja wohl der Hammer, ich muß mal Deine 4 Logs komplett durchforsten, wenn ich mal Muße dazu hab ;)

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Oder einfach in seinem Youtube Account rein schauen ;)

http://www.youtube.com/user/No47

ich hab seitheben und rudern nicht gefunden in deinem youtubeaccount :)

"Deadlifts and Rows" und "Seitheben" heißen die Videos in also eigentlich auffindbar :icon_scratch:

hab sie echt net gesehn....*gruebel* vielleicht wars einfach zu früh........

Code:

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Dauer: ~60 Minuten

Bankdrücken
15x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Kreuzheben
3x 120kg
1x 140kg
3x 160kg

LH-Rudern
3x 67,5kg
3x 75kg
3x 80kg

Dips
20x
15x
12x

SZ-Curls
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

im Supersatz mit

Frenchpress
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

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Mal vom KH ab (das war arg zäh...) war das ne Bomben-TE! BD war megageil.

Inner Umkleide hat mich nen Bekannter, der mich paar Wochen net gesehen hat, gefragt, ob ich irgendwas schlucke...^^

Joa... ich denk, es ist schonmal Zeit für ne kleine Jahresbilanz...

Im Vergleich zum Vorjahr wars schon derbe mies, wenn ich das mal so sagen darf. :lol:

Vom letzten Jahr:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Kniebeugen 120kg auf 160kg
Bankdrücken 90kg auf 92,5kg
Kreuzheben 125kg auf 182,5kg

Körpergewicht um 10kg gestiegen.

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Und dieses Jahr:

Kniebeugen 160kg auf 160kg
Bankdrücken 92,5kg auf 100kg
Kreuzheben 182,5kg auf 192,5kg

Körpergewicht nahezu unverändert.

Von den Zahlen her würd ich sagen: Scheißjahr... :lol:

Ach, da biste nicht der Einzige.. :( Werde demnächst auch mal vergleichen, aber durch die vielen Verletzungen wird sich bei mir auch nicht viel getan haben. ^^

Und ich hab ohne Verletzungen so verkackt und war nur einmal krank... :lol: Naja, nächstes Jahr dann...

Code:

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Dauer: ~70 Minuten

Bankdrücken
2x 100kg
5x 90kg

Teil-Wdhs oben
5x 90kg
8x 90kg

Latziehen
9x 75kg
10x 60kg
12x 50kg

Schulterdrücken
15x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

vorgebeugtes Seitheben, sitzend
20x 7,5kg
20x 7,5kg
20x 7,5kg

Pushdowns
9x 50kg
9x 50kg

SZ-Curls
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

im Supersatz mit

Frenchpress
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

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Na endlich... war zwar megaschwer, aber die zweite Wdh kam durch. Muss mich aber mehr auf den Bogen beim Drücken konzentrieren, dann klappt das besser.^^

Trizeps war am Ende megatot! :D

Sehr schön Chris, freut mich :daumen:

Danke Termi! :D

ich bin soo stolz auf dich :-) du hast doch einiges geleistet Chris :knuddel:

Hmmm, danke Linn. :knuddel:

Wie sind die Teil-Wdh? Was versprichst du dir davon und wie weit gehst du runter? Ich hab das Problem, dass beim Bankdrücken der obere Teil mittlerweile ziemlich schwer ist. Mit den Teil-Wdh. will ich entgegen wirken und ich dachte ich frag einfach mal.