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Zur Ernährung heute:
Bis jetzt nur 2000kcal zu mir genommen, das heißt ich muss jetzt innerhalb von 4Stunden weitere 2000kcal in mich reinstopfen :( Heute wars alles etwas durcheinander mit der Ernährung und hab viel Mist gegessen, aber na ja übermorgen esse ich wieder richtig.
Feiertage und Ferien sind Katastrope zum strikten Essen, geht mir genauso, ess einfach immer wenn du bei Kollegen bist oder MCDOOF oder Dönerladen siehst, dann kommste shcnell auf 4000 kcal.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
HH: Ja, das ist immer so in den Ferien. So mach ich es auch immer, immer schön Döner oder Pizza oder McDonalds, wenn ich mit Kumpels bin. :)
Heute:
Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.15- 17.00
War auch ganz gut. Gestrecktes Kreuzheben versuche ich jetzt wieder reinzukommen.Code:Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch
Gestrecktes Kreuzheben: 4Sätze zum lernen
Klimmzüge weit OG:
15x
12x
Aufgelegtes T-Bar Rudern:
12x30kg
10x40kg
10x40kg Red. 12x20kg
Rudermaschine, einarmig:
12x40kg r+l
10x40kg r+l
Latzug enger PG zur Brust: (voll aufs Muskelgefühl achten und Haken)
12x35kg
12x40kg
12x45kg (Geiles Gefühl gehabt)
Butterfly Reverse:
3Sätze
Shrugs:
12x40kg x2
12x40kg x2
SZ-Curls:
12x25kg
12x25kg
10x25kg
11,5x25kg
Wadenheben stehend an der Maschine:
12x50kg
12x75kg
12x100kg
Bauch - 2Sätze an dem komischen aber geilem gerät
LG
Stephen
Hey 1 Frage bei butterfly reverse, bei der negativen Phase stoppst Du so 15-20cm vorm Ausgangspunkt, also dass ganze Zeit Spannung in der hinteren Schulter ist ?
Jop, mache ich. :)
Ohh, dann muss mein Ego nächste TE dran glauben :/
Ja, aber es wird umso mehr in der hinteren Schulter brennen. :D
Wie lief das gestreckte Kreuzheben? Was haste gehoben?
Ganz gut, habe es im Rückenstrecker und Beinbizeps gut gespührt.
Hab nur 30/40/50kg/50kg erstmal genommen. Und immer 10Wdh.
Krass.
Eine Übung wo ich, im Moment (!), noch mit dir mithalten kann. :hihi:
Hehe auf jeden Fall noch die nächsten 2Wochen da wird erstmal nur geübt. :)
Ich kann's kaum glauben. :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Hehe es ist aber wahr. :P
Hab ja völlig vergessen über meine Ernährung von gestern zu sprechen:
Also, gestern waren es 3500kcal die ich zu mir genommen habe. Ich werde demnächst auch weiterhin 3500kcal zu mir nehmen. Gestern ca. 250g Eiweiß zu mir genommen. Hab sehr sehr viel Pute, Thunfisch und Quark gegessen.
Heute:
Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 12.45 - 13.50
War gut! Konnt heute zwar nicht ins Studio, aber mein Vater hat mir gut geholfen beim Training. Hat mir gefallen.Code:Brust/Schultern/Trizeps
LH-Schrägbankdrücken (frei):
20xStange (warm up)
15x25kg (warm up)
12x35kg (warm up)
12x55kg
10x60kg
8x65kg
5+3x70kg
8x60kg
15x40kg (nur für Pump)
KH-BD:
2x8 / 25kg x2
Fliegende auf der Negativbank:
2x12 / 12,5kg x2
LH-Schulterdrücken (frei):
12x40kg
8x45kg
Seitheben im Sitzen:
12x4kg x2
12x5kg x2
12x6kg x2
10+5x7,5kg x2
Pushdowns:
3Sätze mit 15-20kg (in meinem Keller sind keine Rollen am Gerät)
LG
Stephen
:thumright:
Hast du es heute ein bisschen ruhiger angehen lassen?
LG