hmmmm sehr lecker Mittagessen für 2 Tage ;)
Anhang 43794
ma schaun was ich heut noch so mache :) geiles wetter wieder
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hmmmm sehr lecker Mittagessen für 2 Tage ;)
Anhang 43794
ma schaun was ich heut noch so mache :) geiles wetter wieder
Wann kommt dein Bericht :(
sobald ich mich dort angemeldet hab
ich esse ja nicht zuerst und dann koche ich es :D
Siehst, ich bin davon ausgegangen, dass du's schon gekocht hast ;)Zitat:
Zitat von MirkoB
keine Sorge bald loge ich wieder mehr mit, im moment stelle ich nur fragen^^
So wie jetzt auch.
Ich habe in mehreren Thread schon gelesen das einige auch Pulver benutzen, ob diese Personen nun abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen.
Was bringen diese Produkte genau ? (z.B. whey)
Mir wurde auch schon vorgeschlagen das ich whey nehmen kann, wenn es mir was bringt dann nehm ich das gerne.
Nur wenn ich dies auch mit "richtiger" Nahrung zu mir nehmen kann warum sollte ich dann ein Pulver nehmen?
Whey ist eine sehr schnelle, wenn nicht sogar die schnellste, Methode dem Körper am morgen oder nach dem Training Eiweiß zur Verfügung zu stellen.
Heut im Starlight Express gewesen ... es war supergeil kann ich nur jedem empfehlen ;)
Was macht denn das Gewicht? Ich krieg so garnix mehr mit hier.
Die Frage hab ich mir auch schon gestellt...Zitat:
Zitat von Barbara
Ab heut hab ich wieder angefangen mit Training, hab heute meine Bandagen bekommen, die sind super ;)
2h Capoeira und ich bin im Eimer, hab trotzallem etwas langsamer gemacht trotz das ich Bandagen habe.
Sehr gut!
Gut dass Du wieder Gas geben kannst! Aber....
Zitat:
Zitat von Barbara
Los jetzt, Butter bei de Fische, was macht das Gewicht? ;)Zitat:
Zitat von mcselede
Gespannt....
141,9kg
What happened?
zuviel Freizeit(Urlaub) und unterwegs inkl. zuviel Fastfood
jetzt nicht zu extrem sonst hätte es mit dem Gewicht schon anders ausgesehen, aber trotzdem zuviel.
Nu hab ich aber erstma für die nächsten 3 Monate keinen Urlaub mehr ^^
Erm... stimmt das was da unter deinem Ava steht? Du bist 2 m groß und 145 kg schwer? (Interessiert mich nur mal...)
Ja das stimmt nun aber 5kg leichter ^^
So etwas umdisponiert da ich depp das Handtuch fürs Studio vergessen hab -.-
Naja bin ich heut ne Stunde Fahrrad gefahren mit einem durchschnittspuls von etwa 140
Jo, hast halt eine kleine "Pause" eingelegt.
Einfach weitermachen, die nächsten 5 Kilo verlieren sich auch noch :D
OO OO Waaaaahnsinn du hast ja volle Ausmaße jetzt kann ich mir das vorstellen :satellite:
Ich glaub nicht das du dir das vorstellen kannst wie ich aussehe oder was verstehst du unter "volle Ausmaße".
sooo heut war ich beim Probetraining.
Ich bin mit der Trainerin nochmal den Trainingsplan durchgegangen und zwar nur den Trainingsplan :p
Sie hat ihn etwas geändert und einen GK gemacht.
am Anfang etwas weniger Gewichte
Die Übungen werden ohne Pause immer im Wechsel gemacht.
Bankdrücken - 40kg inkl. Stange
Rudern sitzend (kz) - 35kg
Butterfly Reverse - 35kg
Beinpresse - 133kg
Abductor - 70kg
Adductor - 65kg
Gesäßpresse - 35kg
Crunches - max.
Ist das ok so?
edit: achso 10-15 Wiederholungen und je 3 Sätze
Ich halte ja von Adduktor-Abductor garnix- das sind sinnlose Übungen, die weder grosse Koordination noch grosse Kraft brauchen und nicht viel bringen. Beinpresse ist gut, dann lieber Kniebeugen rein oder Beinstrecker/Beinbeuger. Wo ist der untere Rücken?
was gibt es den da für welche ?
Kreuzheben, good mornings/hyperextensions^^Zitat:
Zitat von MirkoB
02.Juli 2012
Mahlzeit 1 Frühstück 1 Nahrungsmittel Menge (g) Fett Protein KHs kcal Fett Protein KHs kcal Vollkornbrot 200 1 6,5 37,4 187,6 2 13 75 375 Putenwurst 100 2 22 1 110 2 22 1 110 Ei gekocht 100 6 7 0,3 83 6 7 0 83 Total Mahlzeit 1 10 42 76 568 Mahlzeit 2 Frühstück 2 Nahrungsmittel Menge (g) Fett Protein KHs kcal Fett Protein KHs kcal Vollkornbrot 200 1 7 37 188 2 13 75 375 Putenwurst 300 2 22 1 110 6 66 3 330 Ei gekocht 100 6 7 0 83 6 7 0 83 Total Mahlzeit 2 14 86 78 788 Mahlzeit 3 Mittag Nahrungsmittel Menge (g) Fett Protein KHs kcal Fett Protein KHs kcal Kartoffeln 323 0 2 15 70 0 6 47 227 Hähnchenfilet 250 1 20 0 94 4 50 1 235 Pfannengemüse 250 2 2 8 53 6 5 19 133 Total Mahlzeit 3 9 61 67 595 Mahlzeit 4 Nachmittag Nahrungsmittel Menge (g) Fett Protein KHs kcal Fett Protein KHs kcal Vollkornbrot 200 1 7 37 188 2 13 75 375 Kräuterquark 200 2 10 4 79 5 20 8 158 Total Mahlzeit 4 7 33 83 533 Mahlzeit 5 Vor dem Training Nahrungsmittel Menge (g) Fett Protein KHs kcal Fett Protein KHs kcal Kräuterquark 200 2 10 4 79 5 20 8 158 Walnüße 40 63 14 11 666 25 6 4 266 Total Mahlzeit 5 30 25 12 424 Fett Protein KHs kcal Tages Total 70 247 316 2909 Sollwert 78 175 350 2800 Tages Differenz -8 72 -34 109
Training:
Capoeira
geht das oder ist das too much ? ^^
2900 kcal ? mit wieviel haste angefangen ?
das sind die werte die ich in etwa von Anfang an habe... mein Grundumsatz ohne irgendwas sind 3300kcal
Gesamt Kalorien 2800 kcal Kalorien Menge (g) Fett 25 % 700 kcal 78 g Fett Protein 25 % 700 kcal 175 g Protein KHs 50 % 1400 kcal 350 g KHs
So hab ich die Werte bei mir Momentan eingestellt, sind die so ok oder lieber etwas abändern ?
Ich würde die Menge an Fett knapp verdoppeln und dementsprechend die KH runter schrauben. Rechne etwa 1g Fett/Kg Körpergewicht.
Fett verdoppeln halte ich für zuviel..ich würde 20-30gr Fett mehr reinnehmen und dafür ordentlich Kohlenhydrate streichen (100gr minimum). Klingt evtl. radikal, aber egal wie schwer, 350gr Carbs in der Diät braucht man schlicht und einfach nicht, auch nicht mit deinem Gewicht, von Stoffwechselmonstern mal abgesehen (ein Trainer aus meinem Studio hatte in den letzten Wochen vor dem Wettkampf noch 500-600 carbs/Tag drinnen) ;- ) . Leg dir deine Carbs lieber um die sportliche Aktivität und eben morgens, da wird es am ehesten gebraucht.
Du wiegst beinahe 150, da müssen die Kilos puuuurzeln. Auf Grundumsatz-Rechnerei solltest du mMn verzichten, es ist einfach zu individuell, und gerade "echt" übergewichtige haben sich über die Jahre hinweg einen kaputten Stoffwechsel "aufgebaut". (mein Vater isst irgendwas um die 1500 Kalorien/tag und wiegt über 160kg) Abgesehen davon ist dein Training jetzt nicht unbedingt gespickt mit superschweren Übungen die das ganze so kotzhart machen dass du ohne soviele Kohlenhydrate auf dem Zahnfleisch gehen würdest (ist nicht als Angriff zu verstehen, ich kann mir schon denken dass die Übungsmöglichkeiten mit fast 150kg etwas eingeschränkt sind)
Tut mir leid wegen der vielen Klammern :lol:
Mit 2900 Kalorien zerstörst du dir soo wunderbar deinen Stoffwechsel.
Bei 175g EW und den vorgeschlagenen 100g Fett wären wir bei 1600 Kcal und um dann auf die angepeilten 2900 zu kommen fehlen noch 325g KH. Wenn da jetzt noch mal 400 Kcal von weg kommen wird das Defizit mMn einfach zu hoch um noch runter zu gehen, wenn es mal zur Stagnation kommt.
Findest du ernsthaft? Es ist jetzt net soo wenig ; als dass man sowas behaupten könnteZitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
So in etwa würd ich`s am Anfang mal probieren:
3.500 kcal
140g Fett=1.260 kcal.
400g Eiweiß= 1.600 kcal.
175g KH`s=700 kcal.
Eiweiß darf ja parallel dazu gerne rauf (bzw sollte, mMn)...250/200/90 = irgendwas um die 2700 Kalorien. Hohes Körpergewicht alleine rechtfertigt noch keine Kalorienzahl die über's Ziel hinausschießt, erst Recht wenn man "Stoffwechsel-Typ: Arme Sau die schnell Fett ansetzt/schwer verliert" ist. Da muss man halt leiden, geht nicht anders..ich bewege mich derzeit mit 95kg bei knapp über 2000 Kalorien an Trainingstagen (Sportpensum: 5x / Woche Krafttraining + 10-12 Cardioeinheiten / Woche!), und ich bin weder niedrig mit den Kalorien eingestiegen noch habe ich sonderlich schnell viel rausgekürzt. Meinetwegen kann Mirko auch gerne bei 3000 Kalorien oder mehr bleiben - ich will ihn ja nicht künstlich hungenr lassen - , wenn es denn gut funktioniert...nur das sehe ich bisher irgendwie nicht, auch wenn ich nur alle paar Tage mal in den Log schaue. Meine Meinung: Bei so einem Gewicht muss es erstmal ruckzuck runtergehen, denn leichter wird es mit weniger Fett nicht, im Gegenteil. Wenn ich von 160-145kg ein Jahr einplane dann wird das bis zu einem anständigen KFA eine Odyssee über ein halbes Jahrzehnt (Zahlen exemplarisch & frei erfunden).
Ist nur meine Sicht der Dinge und ich gestehe jedem ein das anders zu sehen. Ich bitte nur davon abzukommen dass jeder mit viel Gewicht in einer Diät zwangsläufig (!) eine Kalorienzahl braucht, die viele "normalgewichtige" (schönes Wort. Dehnbar. :mrgreen: ) mit sehr hohem Sportpensum im Aufbau zu sich nehmen. Wo ich aber zustimme, ist der Ansatz mit einem Polster bei Stagnation. Aber das kann man ggfls fast immer irgendwie deichseln. Wir reden hier immer noch von einer anständigen Kalorienzahl bei einem "so lala" Sportpensum (für einen Kraftsportler auf Diät).
Die ersten Kilo gehen halt schnell wenn man es sauber angeht, auch wenn viel Wasser dabei ist. Von genauen Zahlen her mal abgesehen, sind wir uns aber in einer Hinsicht einig: Zu wenig Fett, zu viele Carbs. :) Da heisst es ansetzen und die Zahlen korrigieren, selbst wenn es durch try and error ist. Ich denke aber Mirko ist schon ne Weile dabei und dürfte über den Punkt hinaus sein, auch wenn es immer wieder mal Korrekturmöglichkeiten gibt.
Nein, ist nicht ok - totaler Schrottplan! Mach einen normalen GK 3 x die Woche. Da Du verletzungsanfällig bist, einiges an Maschinen und einen Teil an freien Hanteln.Zitat:
Zitat von MirkoB
z.B.
Beine - 3x Beinpresse (mit der Zeit durch KB ersetzen und dann mit KH abwechseln)
Rücken - 3x Latziehen/Klimmzüge/Rudern vorgebeugt
Brust - 3x Bankdrücken frei
Brust - 2x Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln
Schulter - 3x Frontdrücken (evtl. an der Multipresse)
Hintere Schulter - 2-3x Seitheben vorgebeugt frei oder Butterfly reverse
Trizeps - 2x Frenchpress
Bizeps - 2x Curls
Bauch - 3x Bauchmaschine/Crunches/Beinheben
Und mit der Zeit lässte Dir nach und nach die ein oder andere Übung zeigen, wie Kreuzheben, Kniebeugen, gestr. Kreuzheben usw. und baust später mal die Übungen mit ein.
Weiß nicht, was sich Deine Trainerin bei dem Plan gedacht hat, wahrscheinlich ziemlich wenig. Was soll so ein Quatsch wie Adduktoren/Abduktoren/Gesäßpresse für Anfänger....
3500kcals zum Abnehmen??? 2900kcals zerschiessen den Stoffwechsel??? Jungs, wo kommt ihr her???:erstaunte:
Huch ... vielen Dank für die vielen Antworten.
Erstma zu meinem EP:
Ich hab diesen vor ner weile mit Barbara zusammen gestellt und ich muss sagen der geht ganz gut, seit ich wieder angefangen habe hab ich nun wieder 1,5kg abgenommen.
Worauf ich bestimmt eingehen werde ist das ich mit den KH runtergehe und mit EW und Fett rauf.
Das wichtige dabei ist das ich mich auch noch wohlfühle bei dem EP.
Was ich mit "too much" meinte war ob die Aufmachung der ganzen einzelheiten im Thread vielleicht zu dick ist. (von wegen der Übersichlichkeit)
Wegen meines Stoffwechsels werde ich mal einen Termin bei meinem Hausarzt machen der soll das mal checken.
Heut Nachmittag werde ich mal meinen EP etwas anpassen und mit den KH runtergehen.
@Exterminator
Ich bin nicht Verletzungsanfällig :p nur weil ich ne Achillissehnenentzündung hatte ^^
Zu dem Plan meinte die Trainerin die das mit dem Plan jemand schon 17kg in nem halben Jahr abgenommen hat.
ich würde 2x die woche nen GK machen Samstags bzw Sonntags und am Mittwoch oder Dienstag (alles Wetterabhängig ;) )
hmm sind 3 große Muskelgruppen drin.
GK:
Beine - 3x Beinpresse (mit der Zeit durch KB ersetzen und dann mit KH abwechseln)
Rücken - 3x Latziehen/Klimmzüge/Rudern vorgebeugt
Brust - 3x Bankdrücken frei
Brust - 2x Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln
Schulter - 3x Frontdrücken (evtl. an der Multipresse)
Hintere Schulter - 2-3x Seitheben vorgebeugt frei oder Butterfly reverse
Trizeps - 2x Frenchpress
Bizeps - 2x Curls
Bauch - 3x Bauchmaschine/Crunches/Beinheben
ok dann werde ich nach diesem Plan arbeiten und ned nochmal nachfragen.
Was ist mit Rudern ?
Ich hatte halt gedacht sie wissen was sie tun in dem Studio ^^
Wir kommen aus dem Muskelbody-Forum und haben bei einer gewissen Barbara gelernt. :lol:Zitat:
Zitat von Barbara
Der Mann ist ein Kerl wie ein Baum - 2 m lang und 140kg schwer, der hat ja schon einen Wahnsinnsgrundumsatz, rein rechnerisch. Falls der Stoffwechsel nicht so gut sein sollte - dafür macht er ja jetzt Sport. 3.500 kcal als Einstieg (damit der Stoffwechsel richtig schön anzieht), schön 3 x die Woche ein GK, vielleicht noch 1-2 x Cardio der ihm Spaß macht (Spazieren, Tischtennis, Schwimmen, Radfahren, Surfen) und der Fisch ist gelutscht. Die Pfunde werden nur so purzeln, ein neues Lebensgefühl stellt sich ein -----> die 100-110kg sind in greifbarer Nähe.
Exterm ... ganz vorsichtig du musst schreiben WINDsurfen sonst gibts ärger mit SZ *g*