du glücklicher. wobei ich mich an das Einsiedlerleben in meinem Keller so langsam gewöhne :D
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du glücklicher. wobei ich mich an das Einsiedlerleben in meinem Keller so langsam gewöhne :D
18.5. Beine
Stoßen Einzelwdh bis 90kg
3x3 Züge eng 105 kg
Front-KB 5x3 95kg
45°-Hyperextensions 3x8 20kg
(Glute ham raise Gestell haben die Säcke leider gesperrt wegen Mindestabstandes ^^)
Jetzt sind die armen Beine tot :D
23.5.
Kamikazeklimmis eng 3x4, im letzten Satz +2 mit Körpergewicht
Rudermaschine 3x12
BD 5,5,3,3,3 mit 72,5 kg (beim nächsten mal dann 75kg!)
Cable crossovers 2x10
Erdbebenplanke 3x, Beinheben 2x
26.5. alda!
Stoßen bis 90kg
Züge eng: 6x3, Sätze abwechselnd mit 95 kg (sehr explosiv) und 115 kg, letzter Satz mit 125 kg
Frontkb 5x3 95kg
3x8 Curls, 3x5 enge Liegestütze, 3x8 Seitheben
30.05. alda
Kamikazeklimmis weit 3x4
Rudermaschine 3x10
Klimmis neutraler Griff 2x4
BD 75kg 5,4,4,3,3 (beim nächsten mal __80 kg__ !)
Butterflymaschine 2x10
3x Erdbebenplanke (70s, 60s, 50s)
2x Bauch-Drehmaschine
01.06. Bruder
Stoßen bis 90 kg
5x Züge eng, abwechselnd 3x95 kg explosiv, 3x115kg langsamer, vorletzter Satz 3x125kg langsam
KB 110kg 4x3
Seitheben 3x12 8kg, Curls 3x8 12kg
06.06. Kollege
Kamikaze-Klimmis eng 3x4
Rudermaschine 50kg 3x12
BD 4,3,3,3,2 80 kg -- na endlich weg von den 70kg Bankdrücken! Das ist ein alter Trick, den ich immer unterschätze: Anstatt ewig beim selben Gewicht herumzugurken und vielleicht irgendwann eine Wdh. mehr zu schaffen, muss man einfach das Gewicht steigern. Dann gehen natürlich erst mal weniger Wdh, aber das werden schon mehr. Beim nächsten Mal steigere ich auch auf 82,5kg. Wenn ich BD vor Klimmis mache, schaffe ich vielleicht sogar noch mehr.
Erdbebenplanke (40 Hz Vibration): 75s, 65s, 55s
Bauch-Drehmaschine 2x12
08.06. YOLO
Stoßen Einzelwdh. bis 95 kg
Kraftziehen eng 3x3 135kg
Frontkb 5x3 95 kg
12.06. Alte Häuser
Kamikaze-Klimmis breit 3x5
Rudermaschine 55kg 3x10
BD-Festival: 3x85kg, 3x80kg, 5,4,3 75kg -- die 3x85kg waren ziemlich schwer, aber haben sich gut angefühlt. War auch überrascht, dass ich danach noch 5x75kg geschafft hab, das sind endlich mal annehmbare Gewichte im Vergleich zu vorher :cool: Ziel bis Jahresende: 5x100kg !
Erdbebenplanke (40 Hz Vibration): 80s, 70s, 60s
Bauch-Drehmaschine 2x6
14.06. digga
Reißen Einzelwdh. bis 75kg (mit Fallenlassen :cool:)
Gewichtheber-KB 3x5, 2x3 mit 105kg
Plyometrische Sprünge 3x5
Die Lizenz zum fallen lassen, voll der Agent digga.
18.06. Kollegas
3x4 Kamikaze-Klimmis eng
3x8 Rudermaschine 65 kg
2x3 Klimmis breit
Bankdrücken: 85kg 3x, 80kg 4,2 , 75kg 4,3
Fliegende-Maschine 52kg 2x8
Der Vergnügungspark gestern steckte mir noch in den Knochen, deswegen am Anfang bissl geschwächelt. Außerdem hat sich mein Bauch noch nicht so fit angefühlt, daher Bauchtraining auf die nächste Einheit verschoben.
21.06. hoody hoo!
Reißen 2x70kg, 1x75kg
Züge breit 3x3 90kg
Gewichtheber-KB 110kg 5,3 ; 115kg 3x3
Seitheben 8kg 3x8; Curls 16kg 2x8, 12kg 1x8; enge Liegestütze 3x6
will auch endlich wieder GH trainieren :(
also mit richtig Gewicht und mit trainer.
Vierundzwanzigster Sechster im Jahre Zweitausendundzwanzig.
Kamikaze-Klimmis Neutralgriff 3x4
Klimmis weit 3x4
Bankdrücken 3x90kg, 3x85kg, 3x80kg, 5,3 x75kg --->>> YEAH! >>>> das geht steil auf die 3x100kg zu, sodass ich mein Kursziel bis zum Jahresende von 3x100 auf 3x110 kg erhöhe! Überdies plane ich, am 11.11. 11x111kg Gewichtheberkniebeuge zu schaffen :cool:
2x6 Fliegende-Maschine 57kg glaube
5xBeinheben
Übrigens ist mir aufgefallen, dass ich bei hohen Lasten im BD eine ausgeprägtere Brücke habe als früher -- nichtsdestotrotz glaube ich, dass ich auch mit Brücke noch vor ein paar Monaten die 3x90kg nicht gepackt hätte :strawberry:
Sauber dass es auf der Bank voran geht
28.06.20
Stoßen Einzelwdh. bis 100 kg -> auch hier endlich wieder bei den 100, beim nächsten Mal dann 102,5kg :cool:
Front-KB 105kg 3,3,2 ; 100kg 2,2
Hyperextensions 20kg 10,8,6
ab nächsten Montag darf ich auch endlich wieder richtig Gewichtheben, dann können wir uns battlen wer zuerst 200 kg im Zweikampf macht :action-smiley-035:
Ist gebongt! :cool:
01.07.2020 -- heute leider überall 3% weniger geschafft :rugby:
Tatsächlich war ich mega-durstig vor dem Training, und nachdem ich dann einen Liter reingehauen habe, war mein Körper nicht so schnell bereit, volle Leistung zu bringen. Noch dazu war ich voll von einer vorherigen ausgiebigen Mahlzeit... Hab dann die Erwärmung in die Länge gezogen, um ein bisschen Zeit zu schinden. Lief dann ganz ok, hab aber nicht gemaxxt beim BD und das Bauchtraining weggelassen, weil der immer noch bedient war.
Kamikaze-Klimmis 3x4
Rudermaschine 3x8 65kg
BD 80kg 5,4,3,3,3
Breite Liegestütze explosiv 2x10
Schade Schokolade.
07.07.2020
Heute hundemüde gewesen, dennoch ein recht ordentliches Training durchgezogen :moon:
Reißen bis 1x80kg --> wieder den jüngeren PR eingestellt :cool:
Züge eng 3x3 110kg
Kraftzüge eng 3x130kg, 2x3 135 kg
12,8,6 Curls 12kg, 3x10 Seitheben 8kg, 3x enge Liegestütze
da läuft er mir davon richtung 200 kg. glaube ich werd jetzt mal ein paar wochen dauern bis ich wieder bei 80/100 bin -.-
Ah was, bei mir dauerts auch noch ein Weilchen. Außerdem bekommst du durch dein Kreatin-Doping schon ordentlich Kraft :D Ansonsten nicht vergessen, dass die Technik sehr wichtig ist für einen GH-Neuling, wenn da alles sitzt kommen dann die Steigerungen sehr schnell :motz1:
ja denke das wird schon machbar sein. schwieriger wird für mich das abnehmen, um Punkte zu machen :icon_aaargh:
13.07.
Kamikaze-Klimmis weit 5,4,4
Klimmis neutral 5,3,3
BD (100 kg -- fail :/ , 95kg x 1, 80kgx3, 75kg 3x4
Fliegenden-Maschine 59kg 2x8
Planke 75s, 65s, 55s, 2xBeinheben
Die 100kg waren dann leider doch noch zu schwer, bin aber nah dran. Bei der übernächsten Brusteinheit probier ich die 100kg nochmal, dann sind die fällig :kh: Ich hab heute auch unbewusst eine viel schwächere / fast keine Brücke verwendet, ich muss da mal konsistenter werden
du entwickelst dich noch zum kdk'ler, wenn du jetzt schon mit brücke drückst^^
Naja, eine kleine Brücke hab ich schon immer gemacht. Und mit klein meine ich ca. 10% der Krümmung, die man bei BD-Wettkämpfen sieht :)
15.07.
Stoßen bis 102,5 kg --> PR baby :cool:
Gewichtheber-KB 110kg 5,4,4,2,2
12,5 punkte. soilde. Da klopfen bestimmt bald die talentscouts der Sachsenliga an :D
19.7. Fun fun fun !
Kamikaze-Klimmis 3x4
Rudermaschine 3x8 77,5kg
BD 1x100 :!: PR :cool: nachdem sich die 90kg vom Aufwärmsatz sehr schwer angefühlt hatten, hab ich alles da reingesteckt und die Hantel ging hoch wie nix :D wollte dann noch eine zweite Wdh anschließen, die ging dann aber net mehr hoch
2x90kg, 4,4,3 80kg
Fliegenden-Maschine 2x8
Vorgebeugtes Seitheben 3x8 8kg
Erdbeben-Planke 85s, 75s, 65s, 3x Beinheben
Jetzt mach ich erst mal Diät auf 80kg runter und probiere die Kraftleistungen zu halten.
21.07. Hungriges Training
Reißen bis 2x70kg, 1x75kg, 1x80kg
Front-KB 95kg 5,5,4,3,3
Beinbeuger liegend 8,8,6 mit 45 kg
endlich dreistellig gedrückt, glückwunsch!!!!
Reißen 1x80 ist auch top, das hab ich noch nicht gültig gerissen^^
25.07. Training
Kamikaze-Klimmis ohne Gewicht 9,6,6
Rudermaschine 3x8 65kg
Negativ-BD 70kg 8,6
Schräg-BD 60kg 5,4,5,4
5xBauch
27.07. Körperertüchtigung am Vormittag auf fast leerem Magen
Stoßen Einzelwdh bis 102,5 kg --> das war mega-schwer, hab drei Anläufe gebraucht, bis es geklappt hat (hatte die Hantel da nur gezogen ohne mich drunterzusetzen). Der Ausstoß war vermutlich ungültig (hab etwas nachgedrückt). Dennoch sehr zufrieden, dass ich mich durchgebissen habe. Solange die Diät läuft werde ich jetzt weniger ans Limit gehen beim Reißen und Stoßen, sondern lieber ein paar andere GH-Übungen einbauen.
Standstoßen 3x2 70kg
Hyperextensions 3x10 20kg
Abduktoren-, Adduktorenmaschine jeweils 2x10
Beinstrecker-Gestell 3x10 15kg pro Bein
01.08. Training 1 / aus dem Gedächtnis
Kamikaze-Klimmis 3x4
Rudermaschine 3x8 65kg
BD 5x80kg, 5x75kg, 5,4 x 70kg
Schräg-BD 2x6 60kg
3xBeinheben, 2xCrunches
03.08. Training 2
Standreißen 3x60, 2x65, 2+1+1+1 x 70kg
Unterhocken 3x40, 2x3x45, 3x50 kg
Züge eng bis 3x130kg, 2x135kg
Beinstrecker-Gestell 3x10 mit 20kg pro Bein
Stehend Beinbeuger-Gestell 15,6,8 mit 15,20,17kg pro Bein
05.08.
Cardio 40 min (555 kcal)
Boxen, Tritte 5 min.
Seilspringen 5 min.
7.8.
Kamikaze-Klimmis ohne Gewicht: 9,7,6
Rudermaschine 3x8 65kg
Bankdrücken 70kg 8,6,5
Schräg-BD 60kg 6,5,5
Butterfly reverse Maschine 2x10
3x Beinheben, 3x Crunches
8.+9.8.: Cardio im Pool (alias: nichts ^^)
12.8.
Standumsetzen+Standstoßen 2x80kg, 2x85, 2x1x90
Front-KB 3x5 90kg
2x Wandsitzen mit 20kg
Einbeiniges Beinbeuger-Gestell stehend 12,10 mit 20kg
Hyperextensions 2x8 mit 20kg
14.08. Schwache Einheit
... und das obwohl ich in der Diät erst 3kg verloren habe (in einem Monat) -- andererseits war ich nach einer durchschwitzten Nacht auch hundemüde, hoffentlich lag es nur daran.
Klimmis Neutralgriff mit Kette: 6,5,4
Klimmis weit: 5,5,4
Bankdrücken 70kg: 6,5,4
Schräg-BD 60kg: 6,6,5
Butterfly-reverse-Maschine: 2x10 32kg
Trizepsstrecken überkopf + Curls am Kabelzug
5x Bauch (Crunches, Beinheben)