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Kniebeuge
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
125kg x5
Beinpresse
230kg 4x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x10 + x6 + x5 + 28 Sek halten
30kg x10 + x6 + x5 + 20 Sek halten
20kg x13 einbeinig
Die Beugen waren extrem zäh, bin auch ein wenig angeschlagen. Gestern und heut nahezu durchgehend Kopfschmerzen gehabt.. Immerhin waren sie einwandfrei und tief.
Schulterdrücken
45kg 4x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
40kg 4x10
Frenchpress
40kg 4x10
hintere Schulter + Rotatoren
Lief gut, auch wenn sich der erste Satz MP so anfühlte, als ginge gar nichts.. :D
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
145kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
2,5kg x20
bissel Rotatoren
War schick, 2kg mehr auf der Waage machen sich durchaus bemerkbar. :)
Warum? Noch von der Weihnachtsfresserei?Zitat:
Zitat von Chaser
Nö, von den Neujahrsvorsätzen. :mrgreen: Darf gerne so weitergehen.
Ochjo.... isst du nun gescheit und nach Plan?
Nö. Ich esse einfach noch mehr.^^
Das ist doch schon mal ein guter erster Schritt in die richtige Richtung!
Sagte mir die Waage auch.^^ Mal gucken, ich will jetzt unbedingt die 85kg knacken.
Immer schön das Gewicht im Profil ändern. Das motiviert!
Erledigt! :) Laut soner komischen Fettmesswaage hab ich übrigens nen KFA von 6,3%... :lol:
also wenn du noch ne dose altes jack3d hast würde ich sie dir gerne abnehmen :)
Ja, ist definitiv das Alte. Ist allerdings nichtmal mehr halb voll...
Bei mir hat das alte Jack3d auch erst bei 4 scoops gewirkt, wie viele nimmst du?
Aufpassen, Jungs. Nicht, dass ihr noch an Herzversagen sterbt!