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Nachmittags im McFit......................:motz:
Aufrechtes Rudern mit der SZ Stange
-16*SZ+17,5Kg
-16*SZ+17,5Kg
-16*SZ+17,5Kg
-16*SZ+17,5Kg
Beinpresse
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg
vorgeb. Rudern
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
Da die Schrägbank dauerhaft belegt war, bin ich dann zur Butterfly Maschine gegangen und habe da noch ein paar Sätze gemacht.
30min. HIIT auf dem Radergometer.
Was spricht denn die Form?
Guckst du im Muskel Schnappi...........:-)Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Heute war ich nicht sonderlich gut drauf, deswegen habe ich mein Programm für heute komplett geändert. Habe alles an Maschinen trainiert.
-T-Bar Rudern aufgestützt
-Frontziehen UG
-Dips Maschine
-Schulterpresse
-Trizepsstrecken am Seil
-Bauch
Im Anschluss noch 20min. HIIT auf dem Crosstrainer und danach dehnen
Heute mal zu Hause trainiert.
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Überzüge auf der Schrägbank
-Kh Fliegende
-Lh Negativbankdrücken
sieht stark aus, ichw ürde sagen du liegst doch gut in d er Zeit?!Zitat:
Zitat von Nixe
Das hoffe ich, aber um das trocken zu kriegen liegt noch viel Arbeit vor mir. :-(Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Noch nen kleinen Regenerationslauf gemacht.
5,23Km in 32:11min. -> 9:75km/h; 6,09min/km
Wie meinst du das eigentlich mit Regenerationslauf? Bei der Strecke + Geschwindigkeit ist das bei mir alles andere als Regeneration :lol:
Ist doch nicht schnell, oder? Ich bin ganz locker gelaufen und habe mich wohl gefühlt. Mir kommt es ja nicht auf Bestzeiten an, sondern einfach auf ein paar zusätzlich verbrannte Kcal.
Training lief heute super. Kraft war wieder ganz gut.
Kniebeugen
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg
Klimmzüge unterst.
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Lh Bamkdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
Lh Nackendrücken stehend
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
Wadenheben stehend
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
Bauch
Frontziehen
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
Kabelrudern sitzend
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
einarm. Kh Rudern
-16*25Kg
-16*25Kg
-16*25Kg
-16*25Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
30min. HIIT auf dem Radergometer.
Lh Schrägbankdrücken
-10*47,5Kg
-9*47,5Kg
-8*47,5Kg
-8*47,5Kg
-7*47,5Kg
aufr. Rudern mit der SZ Stange
-12* SZ +17,5Kg
-12* SZ +17,5Kg
-12* SZ +20Kg
-12* SZ +20Kg
-10* SZ +20Kg
Beinpresse
-12*160Kg
-12*160Kg
-12*160Kg
-12*160Kg
-12*160Kg
vorgeb. Rudern
-12*55Kg
-12*55Kg
-12*55Kg
-12*55Kg
-12*55Kg
Bauch
Hackenschmidt KB
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
Ausfallschritte im Gehen
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
Beinbeuger
-10*45Kg
-10*45Kg
-08*45Kg
-08*45Kg
Puuh, das könnte Muskelkater geben.