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GH Training Montag 4.11.19:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x40
3x40
3x50
3x50
3x60
3x60
3x60
Fazit:
Hab Montags lange Unterricht und bis ich dann im Verein bin lohnt es sich von der Trainingszeit kaum noch zu hinzugehen.
Hab es aber spontan trotzdem gemacht, weil ich Lust hatte.
Dienstag 5.11.19 KDK Training:
Schwungdrücken
5x60
3x60
3x60
(schultern taten weh vom vortag, war ne kleine Hausaufgabe mindestens 1 Gewichtheberübung vorm KDK-training noch zu machen)
Kniebeuge
3x6x112,5
war schwer und es waren auch nicht alle tief
Kreuzheben mit gestr. Beinen
3x10x65
LH rudern
3x10x60
KH Curls (geplant waren 2x12 mit 12kg Hantel, aber hab ich keine gefunden)
12x13kg hantel
7x13 kg Hantel (starker einbruch auf einmal, der satz vorher war schon schwer aber laut Erinnerung nicht am versagen dran)
7x13 kg hantel (gingen wieder nur 7 Wiederholungen)
Planke
30 Sekunden (arsch war zu weit oben)
2x20 Sekunden (mit guter Ausführung)
da muss ich noch viel dran arbeiten
Fazit:
Die Pflicht erfüllt
Mittwoch und Donnerstag war kein Training möglich da ich für eine Klausur zu lernen hatte.
GH-Training Freitag, den 8.11.19
Standumsetzen mit Stoß
bis 1x90 (meine Bestleistung wieder geschafft)
Reißen
bis 1x70
an 75 bin ich 2 (oder 3 mal?) gescheitert und hab dann
noch glaube 2x3x40 kg reißen aus dem Hang gemacht
Fazit: beim Reißen schwächer als im letzten Wettkampf, aber auch das muss es geben. Und muss endlich mal im Training Notizen machen, ist immer schwer das hinterher aus dem Gedächtnis zu machen.
KDK-Training 9.11.19:
Spotopress
3x6x105
Kreuzheben
3x6x132.5
Good Mornings (laut Plan sollten 72.5 kg aber irgendwie hat konnte mich damit nicht nach vorne lehnen, ka ob das ne Blockade im Kopf war oder ob mein Rücken zu schwach ist):
3x8x50
Frenchpress (laut plan 25 kg, hab aber 25 kg + sz-Stange da ich nicht wusste wie schwer die Stange ist
3x10x25kg+sz-stange
Facepulls
3x12x25 (glaube es waren 25 kg, keine Beschriftung am Seilzug^^)
Kurzhantelkreisen
3x x2,5scheibe (laut plan 3 kg, aber hab keine 3 kg hantel gefunden)
Fazit:
das waren 2 Einheiten in eine zusammengeschrumpft, da ich Donnerstag wiegesagt keine Zeit zum trainieren hatte.
Die hauptübungen liefen gut und an die ganzen Nebenübungen muss ich mich noch gewöhnen. Bin aber zuversichtlich :)
Und das Videomaterial vom letzten GH-Wettkampf hab ich noch nicht vergessen und es wird die Woche spätestens ein Video an dieser Stelle kommen.
Schau mal, dass du bei den Goodmornings eher das Gesäß nach hinten schiebst und nicht den Rumpf nach vorn. Die Bewegung ist der des gestreckten Kreuzhebens recht ähnlich.
denke ist ne Blockade im Kopf sich mit Gewicht im Nacken nach vorne zu beugen. die 50 kg waren schon recht leicht. ich versuche deinen Tipp nächstes mal umzusetzen
Ansonsten einfach langsam an höhere Lasten rantasten, sowas braucht etwas Zeit. Das wird schon!Zitat:
Zitat von -fabian-
GH-Training Montag 11.11.19:
Reißen
1x Stand 2x Hocke x40 kg
2x Hocke x50
1x " x60
1x " x65
1x " x70
1x " x70
Stoßen
aufsteigendes Gewicht bis
1x70
1x80
KDK Training Dienstag 12.11.19:
Kniebeugen
4x4x120
gestrecktes Kreuzheben
3x10x72,5
LH-Rudern
3x10x65
KH-Curls
2x12x13 (im Plan stand 14, aber die nächst schwerere Hantel wiegt 17 kg)
Planke
3x glaube ca. 20 Sekunden gezählt
GH-Training Mittwoch 13.11.19:
Techn. Reißen bis 1x70
Techn. Stoßen bis 1x80
Das sollten ca. die Anfangsversuche für den Wettkampf sein. War das letzte Training vorm WK.
KDK Training Donnerstag 14.11.19:
Spotopress
4x4x112.5
Dips negative
4x4 (ausversehen 1 Satz mehr als im Plan gemacht)
French press
3x10x28 kg
KH-Kreisen
3x12x5 kg
vorg. Seitheben
3x15x5 kg
Samstag 16.11.19:
GH Wettkampf Berzirksliga:
Reißen
70 ----> gültig
75 ----> gültig
80 ----> hatte ich oben, aber ungültig wegen "nachgedrückt"
Stoßen
85 ---> gültig
90 ---> überm kopf aber nachgedrückt
95 ---> überm Kopf aber nachgedruckt
war auch alles fast nur aus dem Stand, muss vermehrt das rechtzeitig in die Hocke gehen trainieren und nicht alles nur mit nem kräftigen Zug zu machen. hat aber spaß gemacht. wann der nächste GH-Wettkampf ist weiß ich nicht, jetzt ist erstmal die Vorbereitung auf den Bembel am 14.12. im Fokus.
GH-Training Montag 18.11.19:
leichtes Standreißen mit Hockesenken mit 30 kg zum Warmmachen
Stoßen bis 1x70
Züge breit
ansteigende 3er-Sätze
bis 3x90 (das war schon sehr schwer)
3x100 (das war eigentlich nur Kreuzheben mit schultern hochziehen
KDK-Training Dienstag 19.11.19:
Kniebeuge (mit Kniestulpen und KDK-Gürtel)
3x4x135
gestrecktes Kreuzheben
3x8x80
LH-Rudern
10x60
3x6x70 (im Plan standen 3x10, aber das war nicht möglich)
KH-Curls
12x13er
6x17er
7x17er
Planke
3x 20 Sekunden => da geht im Moment noch nicht mehr
Fazit:
Die Beugen waren schon schwer und musste mich mental schon überwinden bei dem Gewicht. Es dann aber geschafft zu haben war ein geiles Gefühl
Jetzt nehme ich mir heute und morgen wegen lernen trainingsfrei und habe noch vor ne GH-Einheit und Samstag ne KDK-Einheit zu trainieren.
Ich hab viel von deinem Training in der Chatbox gelesen - warum kann ich hier davon nix lesen ? :nono: :cool:
Training Gewichtheben, Freitag 20.11.:
entweder reißen oder stoßen, oder beides, erinner mich nicht mehr
KDK Training, Samstag 21.11.19:
Spotopress
3x4x127.5
Kreuzheben
3x4x160
Goodmornings
3x8x80 (87.5 im plan aber zu schwer)
Frenchpress
3x10x30,5
Facepulls
3x12x30
Kurzhantelkreisen
3x15x5er
GH Training Montag, 25.11.19:
gerissen bis 1x75 (Glaube ich)
KDK Training Dienstag, 26.11.19:
Kniebeuge
3x2x145
Kreuzheben gestreckte Beine
3x8x85
LH-Rudern
3x10x60
KH-Curls
3x12x13er
Planke
3x 30-40 Sekunden (muss da mal mit stopp Uhr arbeiten)