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Zitat:
Zitat von Chaser
Ja das merkt man, wenn man immer wieder an der Multipresse bankdrückt und dann mal frei, dann habe ich jedesmal das Gefühl ich mache das zum ersten mal.Zitat:
Zitat von truthahn123
Das gute für mich ist halt, dass die Ausführung gerade ist, ich nehme meine rechte Brust nicht stärker her als die linke. Ich schone die Handgelenke mehr, da ich sie bei der MP relativ gerade lassen kann.
Aber ich werde ich wohl langsam umgewöhnen müssen/sollen. :lh:
Die letzten Wochen regelmäßig weitertrainiert, aber nicht geloggt. Letzte Woche leider nur zweimal.
Ich bin mittlerweile bei 86 bis 88 Kilogram, muss aber peinlicher weise zugeben, dass ich mich immer mit Klamotten wiege. Das muss ich gleich mal im Profil ändern, da steht noch 84.
Ich habe jetzt meinen Plan aufgeteilt, da ich sonst zu viel Zeit brauche um alle Übungen zu machen, meint ihr das funktioniert das einigermaßen so?
TE 1:
- Brust
- Rücken
- Schultern
TE 2:
- Beine
- Arme
- Bauch
Trainingslog Montag (08.04.2013)
Bankdrücken MP
8x 60KG
6x 80KG
6x 80KG
Schrägbankdrücken
8x 50KG
8x 50KG
8x 50KG
Negativbankdrücken MP
8x 50KG
8x 60KG
8x 70KG
Klimmzüge weit
8x mich
5x mich
5x mich
5x mich
Schulterdrücken MP
8x 70KG
7x 80KG
8x 70KG
8x 70KG
T-BAR (liegend)
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 15KG
12x 15KG
10x 15KG
10x 15KG
Trainingslog Samstag (13.04.2013)
Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x
Beinpresse
20x
16x
15x
15x
Trizepsturm mit Stange und Seil
12x
10x
10x
10x
Bizeps Curl sitzend mit Hantel (Maximalgewicht, da mir sonst die Handgelenke zu sehr schmerzen)
12x 35KG
8x 35KG
6x 35KG
6x 35KG
Enge Klimmzüge
8x
6x
5x
Trainingslog Mittwoch (17.04.2013)
Bankdrücken
8x 60KG
7x 60KG
Schrägbankdrücken MP
8x 70KG
8x 70KG
Negativbankdrücken
8x 70KG
8x 70KG
Klimmzüge weit
8x mich
5x mich
5x mich
5x mich
Schulterdrücken MP
4x 80KG
7x 70KG
6x 70KG
6x 70KG
T-BAR (liegend)
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG
Frontheben
10x 7,5KG
10x 7,5KG
10x 7,5KG
Aufrecht Rudern
8x 25KG
8x 25KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 15KG
12x 15KG
12x 15KG
Trainingslog Freitag (19.04.2013)
Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x
Beinpresse
20x
20x
Trizepsturm mit Stange / Seil
12x
10x
10x
10x
Dips
14x Eigengewicht
8x " + 7,5 KG Scheibe
5x " + 7,5 KG Scheibe
Bizeps Curl sitzend mit Langhantel
8x 35KG
6x 35KG
6x 35KG
Enge Klimmzüge
8x
6x
5x
Naja, dass ist eher eine ungünstige Aufteilung. Mach doch einfach einen normalen Push/Pull, sprich Brust/Beine/Schultern/Trizeps und Rücken/Beinbizeps/hintere Schulter/Bizeps.
Das mit den Beinen and Armen an einem Tag und den Rest an einem anderen hat mir ziemlich gut getan, aber was hilft es, wenn es nicht sinnvoll ist :|
Wäre die Aufteilung also so besser?
Tag 1
Brust/Beine/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
Beinstrecker
Beinpresse
Schulterdrücken / Military Press
Seitheben
Trizepsturm und oder enges Bankdrücken
Tag 2
Rücken/Beinbizeps/hintere Schulter/Bizeps
Klimmzüge weit
T-BAR oder LH rudern
Beincurls
Seitheben sitzend vorgebeugt
Bizeps Curl
Enge Klimmzüge
Torso/Extremitäten-Split geht auch, ja, wobei der Push&Pull mMn. "besser" ist.
Bei deinem Plan fehlt halt noch eine Brust und eine Rückenübung, oder wie oft willst du den Plan machen?
Montag, Dienstag und Mittwoch.
Ich dachte TBar und Klimmzüge im Außengriff reichen für den Rücken, sitzend rudern könnte ich noch für den Unteren Rücken
Für die Brust hätte ich jetzt Negativ-, Schräg- und Normalbankdrücken gemacht, soll ich noch vorgebäugte Dips dazunehmen?
Habe jetzt noch einmal nach dem Torso/Extremitäten-Split trainiert und mir kommt es so vor, als hätte ich wesentlich mehr Kraft.
Montag 22.04.2013
Bankdrücken
8x 60KG
7x 60KG
6x 65KG
MP Schrägbankdrücken
8x 70KG
8x 70KG
8x 75KG
Negativbankdrücken
8x 80KG
8x 80KG
6x 80KG
Klimmzüge weit
8x mich
6x mich
6x mich
6x mich
Schulterdrücken MP
4x 80KG
7x 75KG
6x 75KG
6x 75KG
LH-Rudern (mit wenig Gewicht da ich meine Handgelenke erstmal wieder daran gewöhnen muss)
10x 35KG
10x 35KG
10x 35KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 15KG
12x 15KG
12x 15KG
Mittwoch 24.04.2013
Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Beinpresse
20x
20x
Trizepsturm mit Stange / Seil
12x
10x
10x
10x
Dips
8x Eigengewicht
8x " + 7,5 KG Scheibe
Bizeps LH-Curl sitzend
8x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
Enge Klimmzüge
8x
6x
7x
5x
5x
Montag/Dienstag/Mittwoch ist aber eine denkbar schlechte Aufteilung.
Also besser Montag/Dienstag - Donnerstag/Freitag oder?
Ich habe das so gemacht, weil ich es fast genauso in einem Fitness Mag oder einer Seite gelesen habe und das für ziemlich gut befunden wurde :ratlos:
Freitag leider kein Training, kam erst aus der Arbeit, als das Fitnesstudio schon zu hatte. Ich weiß nicht, wann ich wieder trainieren kann, habe mir im bereich des Schulterblattes was eingeklemmt.
Trainingslog Montag 29.4.13
Bankdrücken
8x 65KG
8x 65KG
8x 65KG
Schrägbankdrücken
8x 60KG
8x 60KG
8x 60KG
Negativbankdrücken
8x 70KG
8x 70KG
12x 70KG
Klimmzüge weit
10x mich
8x mich
5x mich
5x mich
Schulterdrücken/Military Press
4x 80KG
7x 75KG
6x 75KG
6x 75KG
LH-Rudern
10x 35KG
10x 35KG
10x 35KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG ---> irgendwas eingeklemmt im rechten Schulterblatt
Reverse Butterfly anstatt Seitheben und vorgebäugtem Seitheben
12x
12x
12x
Ich habe mich verschrieben und verlesen, ich meinte Montag / Mittwoch / FreitagZitat:
Zitat von truthahn123
Montag/Mittwoch/Freitag ist gut :D
Mittwoch 1. Mai 2013
Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Beinpresse
20x
20x
Trizepsturm mit Stange / Seil
12x
10x
10x
10x
Enges Bankdrücken
10x
10x
10x
10x
Dips
8x Eigengewicht
8x " + 7,5 KG Scheibe
Bizeps LH-Curl sitzend
8x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
Bizeps Curl Maschine
8x
8x
8x
Enge Klimmzüge
8x
6x
7x
5x
5x
Trainingslog Mittwoch 3. Mai 2013
Schräges Bankdrücken
8x 75KG
8x 75KG
8x 75KG
Bankdrücken
8x 65KG
8x 65KG
8x 65KG
Negativbankdrücken
8x 70KG
10x 70KG
10x 70KG
Klimmzüge weit
8x mich
6x mich
5x mich
4x mich
Schulterdrücken/Military Press
8x 75KG
8x 75KG
8x 75KG
6x 75KG
LH-Rudern
10x 40KG
10x 40KG
10x 40KG
Seitheben sitzend
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
Seitheben vorgebeut
12x 10KG
12x 10KG
12x 10KG
Wie kommt's dass du beim SBD stärker als beim FBD bist?