Mein derzeitiger EP zum Gewicht halten bzw marginal aufbauen beinhaltet 2850 kalorien (runden wir auf 3k weil ab und zu Kleinigkeiten dazukommen) trotz 6-7x Training + 4 Stunden Cardio/Woche. ;-)Zitat:
Zitat von legendkiller
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Mein derzeitiger EP zum Gewicht halten bzw marginal aufbauen beinhaltet 2850 kalorien (runden wir auf 3k weil ab und zu Kleinigkeiten dazukommen) trotz 6-7x Training + 4 Stunden Cardio/Woche. ;-)Zitat:
Zitat von legendkiller
Eben, zum halten, wieviel isst du im Aufbau ? xD
Gut dass Du`s geschrieben hast, ich hatte sowas um den Dreh auch in Erinnerung. Ist nicht schlecht, was das Wölfchen verdrückt, oder? :lol:Zitat:
Zitat von Cofloh
Unterschiedlich..diesmal werd ich mit 3200 oder so einsteigen und bei Bedarf leicht steigern. Ich denke aber nicht dass es deutlich über 3,5k werden..Zitat:
Zitat von legendkiller
und zum "Ep" hab ich absichtlich nichts geschrieben, Exe, aber du zwingst mich ja mehr oder weniger. Ich finde es rein vom Kalorienstandpunkt her schon übertrieben, es geht halt einfach nicht von heute auf morgen was weiter..von der Nahrungsmittelauswahl zu schweigen. Noch ist die Form im Rahmen, aber ich würde runterschrauben...soviel Milch, Zucker und Süßigkeiten sind schlichtweg unnötig und auf mittel- bis langfristige Sicht wird deine Form endgültig abrutschen, sie ist ja schon schlechter geworden, aber wie gesagt, noch (!) ist sie im Rahmen. Ich persönlich würde es nicht riskieren..aber deine Ziele musst du eh selber kennen, und wenn die beispielsweise "90kg um jeden Preis binnen 6 Monaten" heißt, stört mich das auch nicht - es ist nur objektiv gesehen wirklich nicht sinnvoll. ;)
Würde ich defintiv alles so unterschreiben. Nachdem ich meine Diät bald beendet habe und keinen Bock habe nächstes Jahr wieder 5 Monate mit Diäten zu "verschwenden", würde ich dich definitiv auf 3500 oder weniger setzen, sonst siehst du in 6 Monaten aus wie nen Hefekloß und wenn du dann ne Diät machst, ist die Umstellung enorm.Zitat:
Zitat von Cofloh
ich hoffe du meinst eine mahlzeit, denn das esse ich als specki ja schon in der diaet (plus halt den ganzen anderen rotz)Zitat:
Was ich letztens von Stephen gesehen habe (300g Reis+700g Fleisch) ist allerdings auch unmenschlich
Kreuzheben:
12x62
12x62
08x82
08x104,5 :thumleft:
07x104,5 :thumleft:
04x104,5 :thumleft:
LH-Rudern slow Motion:
12x32
12x32
08x32
06x32
Rudern am Kabel sitzend: enger OG
15x40
11x40
09x40
Rudern am Kabel sitzend: enger UG
17x30
11x30
Latzug zur Brust enger UG:
12x50
09x50
07x50
Nosebreaker LH:
20x22
14x22
12x22
Kickbacks mit Kurzhantel: hinter Kopf im stehen
15x7,5
12x7,5
08x7,5
Trizepsziehen am Tau:
20x20
15x20
12x20
08x20
08x20
06x20
Und noch Bauch, Verdammt war das heute ein gutes Training :D
Gewicht heute morgen bei 77,7 KG
Ich schaufel mir schon meinen Weg, man sieht die Bauchmuskeln leicht durch, kann also ruhig Gewicht drauf ^^
Ich find's auch massiv übertrieben, wie viel der legendkiller hier verdrückt.
Aber man merkt richtig, der Junge Mann will mit aller Gewalt seine Ziele erreichen: Esst unfassbar viel, investiert alles in teure Supps......
Solange du aber deine Form OK findest, mach es weiter so... Wenns gut klappt mit dem Reinschaufeln und du dich nicht zwingend musst; machs ruhig =) Guten Appettit ;D
Ich habe aber auch nen ganz anderen Stoffwechsel als der Großteil vom Forum. Unter 4000 kcal nehme ich ab, da geht nix bergauf. Hab sogar mal Schilddrüsen cheken lassen, die passen aber. Derzeit nehm ich in der Woche etwa 1KG zu. So geh ich jz mal auf 80 rauf und danach werde ich mich so ernähren das pro Woche nur mehr 500g raufgehen ;)
Aber selbstverständlich rede ich von 1 Mahlzeit. Ansonsten wär`s ja nicht so spektakulär. ;)Zitat:
Zitat von ependinom
Also mir gefällt das, wie Wölfchen das macht. Er hängt sich voll rein, investiert viel Zeit, Geld, Mühe - und der Erfolg gibt ihm Recht! Von mir aus könnte er 10.000 kcal am Tag essen, solange er dabei nicht übermässig verfettet. Ich finde seine Form sehr ansprechend.Zitat:
Zitat von SuperVegeta
Mach weiter so Wölfchen :daumen:
Absolut! Ich bleibe bei meiner Meinung, dass die vielen Supps unnötig sind ( aber das ist ne Grundsatzdiskussion) , aber wie er sich zu 110% reinhängt und alles gibt, finde ich sehr imponierend. Großen Respekt!!!! Der Junge LEBT das richtig... :encouragement:
Mach dein Ding, aber ich halte selbst 500gr / Woche für viel zu viel..
Danke :)
Wenn ich doch nur noch ein Studio hätte :sad-smiley:
Und an alle die Sorgen habe das ich verfette, ich mache alle 7 Tage neue Fotos, falls ich echt verfette, haltet mich auf :D
In einem Monat 4kg, in 2 Monate ca. biste dann auf die 90. Ich bin schon mal gespannt, ob Du dann doch nicht so
Anhang 46072
ausschauen wirst.
Das, was dir Floh sagt, sollte nicht nur abprallen. Aber wer weiß, wir werden ja sehen, wie du in 2 Monaten ausschauen wirst. Und warum so viele Süßigkeiten?
Und nein nichts gegen dich (nicht, dass hier jetzt irgendwelche kommen, die das behaupten ;) ), finds klasse, dass du dir so viel Mühe gibst. Geht aber vielleicht auch anders.
Ich weiß gar nicht, was ihr alle so eine Panik habt, dass er zu fett wird. Man wacht nicht über Nacht auf und ist ein Fettsack. Das wird er schon mitkriegen, wenn was in totale Schieflage geraten sollte. Zum einen ist man als BB sowieso die ganze Zeit kritisch mit seinem Körper beschäftigt und zum anderen würden ihn Leute aufgrund von geposteten Bildern schon drauf aufmerksam machen. Das Wölfchen entwickelt sich prächtig, also schlagt mal keinen Alarm wo alles bestens läuft ;)