ist ne lh :???:
:mrgreen:
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ist ne lh :???:
:mrgreen:
Ich hab bei Shrugs mit ner LH nie so ein gutes Muskelgefühl wie mit normalen Kurzhanteln.
Aber wenns bei dir passt, ist alles ok.
ich rast gleich aus hier -.-
wieder 8 tage vergangen ohne auch nur 1 gr zugenommen zu haben - bei 3900/4200kcal :headbang2:
Du willst was rauf bekommen und ich runter . du kriegst aber nix rauf und ich krieg eher noch mehr drauf ._. unfair :D
:knuddel:Zitat:
Zitat von roX.Xas
wenn ich die kcal weiter erhöhe hab ich angst zu verfetten ... soll ich nochmal eine woche abwarten oder gleich erhöhen?
pack einfach 200kcal drauf.
alles klar.
was der junior ernährungschef sagt, wird gemacht. :motz1:
die kcal in form von fett oder carbs erhöhen? esse schon an die 500gr carbs am tag, denke da ist fett die bessere wahl oder?
te von ebenZitat:
Zitat von Massiv
ich tret auf der stelle, onur hat recht mit kcal erhöhen.Zitat:
Push
BD
60kg x 8
55kg x 8
50kg x 7
Flys
12kg x 10/8/6
Frontdrücken
30kg x 10/7
20kg x 10
Seitheben
2,5kg x 20/20/20
+ Drop 1,25kg x 10
French Press
12,5kg + SZ x 11/8
+ Bankdips BW x 7
die umgekehrte pyramide beim bd haut rein, werde da ab nächstem mal vllt noch einen 4. satz machen. ;) danke termi
abgesehn davon eine grottige te ... seitheben wollte ich heute mit 5kg scheiben machen, hab aber die 2,5er genommen weil ich irgendwie in gedanken war und mich noch gewundert wie leicht es heute ist, habs dann nach dem 2. satz gecheckt. :headbang2: und bei der french press hab ich total rumgewackelt, werde erstmal bei den bankdips bleiben, die sind cool.
donnerstag und freitag kann ich nicht trainieren, da mein tp in dessen homegym ich trainiere nicht da ist :( darum heute auch beine weggelassen, mache am mittwoch einen beintag.
sry habs überlesen.
Wie "reagierst" du denn auf KH? Wenn ich jedoch lese, dass du bei 500g schon bist immernoch nicht speckig bist, würde ich raten Fett und Carbs reinzupacken.
Gib mir mal bissel Infos, hast du einen EP hier irgendwo? Wieviel EW/Fett?
Da Du bisher nur 3 Sätze BD machst und danach nur 3 Sätze Flys, ist das eine gute Idee noch 1-2 Sätzchen mehr beim BD zu machen. Aber wie gesagt, mach Dich gut warm, wenn Du mit 60 kg anfängst. Mein Vorschlag für Dich sähe so aus:Zitat:
die umgekehrte pyramide beim bd haut rein, werde da ab nächstem mal vllt noch einen 4. satz machen. :wink: danke termi
20 kg 15-20 x
30 kg 6-8 x
40 kg 3-4 x
50 kg 2 x
60 kg 1 x
60 kg 1. Arbeitssatz
Wirste sehen, dass Du Dich jetzt im BD schnell steigern wirst.
kein problem ;)Zitat:
Zitat von onur001
die 500 sind ein maximalwert, zB am WE wo ich keine schule hab und dann auch vormittags reis usw ess. also ich schwemm ziemlich auf und bekomme nen leichten blähbauch, wenn ich zB abends in der letzten mahlzeit, 2-3 std vorm gn8 quark, keine carbs mehr hab merk ich das am nächsten vormittag direkt an der form, sixpack kommt dann viel mehr durch, abends sieht man das kaum. fett werd ich aber nicht denk ich.
einen festen ep hab ich nicht, ich geb was ich gegessen hab in eine excel tabelle ein um die kcal zu zählen. aber kann dir mal nen bsptag geben, heute sah/sieht es so aus:
so sieht grob ein tag aus, nudeln/reis wechseln alle paar tage, manchmal gibts auch haferflocken aber die hab ich ja schon jeden morgen.Zitat:
7:00
30gr whey
7:30
150gr haferflocken
230ml saft
9:30 & 11:15 (Schulpausen)
125gr vk brot
100 gr kochschinken/putenaufschnitt
50gr mandeln
13:30
100gr nudeln
3 eier
60gr mandeln
17:00 pwo
40gr whey
40gr dextro
18:00
150gr hähnchenbrust
100gr maiswaffeln
20:00
100gr nudeln
100gr mandeln
22:30
500gr mq
20gr mandeln
20gr backkakao
-----------------------
4404kcal
337gr EW
371gr KH
165gr F
ja, ich mag mandeln. :D hab jetzt einfach mal in form von fett erhöht weil hier noch keine antwort kam, wird natürlich geändert wenns mir gesagt wird. also immer her mit meinungen, bin nicht aus zucker und will ja mal weiterkommen ;)
das dachte ich mir auch als ich die pläne von andren leuten angeschaut hab^^Zitat:
Zitat von Exterminator
ja, fast genau so sieht mein aufwärmen aus, dazu noch armkreisen usw, schreibe das aber nicht auf.
Sehr gut, dann bin ich beruhigt ;) Weitermachen :daumen:Zitat:
Zitat von Massiv
In den Schulpausen fehlt eine EW-Quelle. Nimm dir einfach einen Körnigen Frischkäse oder nen MQ mit.
Nicht soviele Mandeln. Du solltest im Aufbau auf 1g Fett/Kg kommen; 2-3g EW/Kg und den rest halt mit Carbs nachfüllen.
Pack einfach in die 17uhr "Mahlzeit" (nach dem Training) eine Portion Reis/Nudeln rein.
Die Mandeln reduzieren.