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Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 65kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12kg
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 18kg
Seitheben 2 x 12 Wdh. 8kg
Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 80kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg
Brust war solala ^^', Beintraining hat mir gefallen, mal sehen vill. erhöhe ich nächstes mal auf 85/90 hoffe, dass diese Jahr noch die 100kg drin sind :D.
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 55kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 60kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100/110kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 22kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10kg
Bauch und Wadn
kleine feine TE ^^
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 65kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 14kg
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 18kg(kommt raus)
Seitheben 1 x 12 Wdh. 10kg
Frontdrücken 1x12 10kg
Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 80kg (konnte leider nicht erhöhen, MK)
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg
Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 55kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 60kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100/110kg
SZ-Curls 3 x 8 Wdh. 22kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10kg
Bauch und Wadn
nächstes Mal wird überall erhöht
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 65kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. je 20kg
Schulterdrücken(maschine) 3 x 8 Wdh. 60kg
Seitheben 1 x 12 Wdh. 10kg
Frontdrücken 1x12 10kg
Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 80/85/90kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg
KB wär definitiv mehr gegangen, aber irgendwie tat mein Bauch weh :(
Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh. (je) 27,5kg
Bankdrücken 1/2 x 8 Wdh. 65/70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 20kg
Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg
Kniebeugen 3 x 8/7/6 Wdh. 90kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg
Beim Kniebeugen bekomme ich Bauchschmerzen mal sehen wie ich es lösen kann.
BD hab ich mich auf 70kg gesteiger, d.h. ab jetzt nur noch 70kg ^^
du schaffst beim sbd nur 27,5 kg?(im vergleich zu den 70 kg beim bd)
ah hab gemerkt hab vergessen Kurzhanteln zu schreiben (je)Zitat:
Zitat von Super.Gene
Danke für Hinweis
alles klar :)
die werte schaun gut aus, weiter so!
thx ^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 65kg (nächstes mal 70kg)
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100/110kg
Schultermaschine 3x8 50kg
Seitenheben 3x12 10kg
Frontheben 3x12 10kg
SZ-Curls 3 x 8 Wdh. 25kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12kg
Bauch und Wadn
Heute echt keine Motivation gehabt, hab dennoch alles durchgezogen ^^
Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh. (je) 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 20kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 90kg
Trizeps 3 Sätze
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg
Beinpresse ausgelassen, danach hab ich irgenwie Knieprobleme ^^. Muss was anderes, stattdessen finden. KB lief gut, nächstes oder übernächstes Mal wird erhöht. BD oder SBD auch ^^
Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 70kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 1/1 x 8 Wdh. 100/110kg
Schultermaschine 2/1x8 50/60kg
Seitenheben 1x12 12kg
Frontheben 1x12 12kg
Bauch und Wadn & Trizeps
Heute um 8 trainiert, da um 11 Job beginnt :) Trizeps verschon ^^
Schrägbankdrücken LH 3 x 8 Wdh. 65kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 20kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 90kg
Bizeps
training war nicht gut
Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 70kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100kg
Schultermaschine 3x8 60kg
Seitenheben 1x12 12kg
Frontheben 1x12 12kg
Bauch und Wadn & Trizeps