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Schönes Training. Kreuzheben mal wieder mit einer super Technik.
Code:Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*8
115kg: 2*6
115kg: 1*5
Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*10
65kg: 1*10
Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10
Rudern (KH)
je 25kg: 3*10
Reverse Flys und Beinheben im Supersatz
20kg: 1*12 / 20*
20kg: 1*12 / 15*
20kg: 1*12 / 15*
Lief gut:
Der Maximalversuch bei Military Press war ne super Idee. Danach kommt einem alles so leicht vor.Code:Military Press:
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 1*8
50kg: 1*3
40kg: 2*8
Schulterdrücken (KH)
je 15kg: 1*12
je 17,5kg: 2*10
Seitheben
9kg: 1*11
9kg: 1*10
9kg: 1*8
Dips
+0kg: 1*12
+5kg: 1*8
+5kg: 1*7
Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12
Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 3*10
35kg: 1*12
Dips mit Zusatzgewicht sind auch was sehr Feines.
Mal Gestrecktes Kreuzeheben probiert. Lief nicht. Muss mich fürs nächstes mal mehr über die Übung informieren.Code:Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
90kg: 1*8
90kg: 2*6
90kg: 1*5
Gestrecktes Kreuzheben
50kg: 3*5-8
Beinstrecker
43kg: 1*10
51kg: 2*10
Wadenheben, stehend
145kg: 1*15
155kg: 1*15
165kg: 1*15
165kg: 1*12
Bauchmashcine
55kg: 1*30
65kg: 1*25
65kg: 1*20
Beinheben
20* 15* 15*
War bei mir am Anfang auch so. Mein Tip: Geh' mal mitm Gewicht noch weiter runter, bis du die Technik drauf hast. Außerdem hilft es dir evtl., dich höher zu positionieren, als die Auflage der Hantelscheiben.Zitat:
Zitat von KTurnschuh
Danke dir! Wird nächste Woche mal getestet.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Code:Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
70kg: 1*7
70kg: 2*5
65kg: 1*7
Schrägbankdrücken (KH)
je 22,5kg: 1*10
je 25kg: 1*7
je 22,5kg: 1*9
je 22,5kg: 1*8
Flachbank, fliegende
je 10kg: 1*10
je 12,5kg: 2*10
Hammer-Curls
je 15kg: 2*12
je 15kg: 2*10
Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 2*10
40kg: 1*9
35kg: 1*12