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ein freund von mir ernährht sich richtig scheiße .. ist vlt 100g eiweiß am tag
und hat fast die gleichen kraftwertewie ich bei brust & trizeps/bizepsübungen
( bis auf Bein übungen+ kreuzheben weil er keine beine traniert)
er fürht die übungen auch schlechter uas als ich ihm gehts eher nach gewicht mir nach was anderem,
trotzdem find ich seine werte nice für son kwatsch den er macht !
Was den für Fette zum Beispiel und wo sind die drin ??? Ich muss das alles noch zusammen zählen mache ich bald :)
Gute Fette findes du z.B in Walnüssen.
gutes fett is in Mct öl :D
`mein mct-öl is heut gekommen
wer das geld über hat dem würd ich mct öl empfehlen es schmeckt absolut nach gar nix und wirkt auch angeblich anders als normales rapsöl es wird nich abgespeichert sonder gibt dem körepr sofort energie -hör sich komisch an
So entschuldigung das das so lange dauert aber ich konnte nicht ins Internet :( aber ich habe jetzt mal die kalorien und so gezählt Gemüse kommt dann abends noch dran ok dann hier :
Protein 151g
Kohlenhuydrate 265 g
Fett 67,4 g
2373 kcal
9936 KJ
Reicht das zum bewerten ???
mehr eiweiss, sehr viel mehr kohlenhydrate, mehr kcal!
ok mal kucken wie sieht es den mit dem jetzt aus ???
Fruehstueck ( ca 5.00 Uhr)
200gr Banane
100gr Haferflocken
400ml Milch
2. Fruehstueck ( ca 13.00 Uhr)
165gr Vollkornbrot
100gr Magerquark
100gr Pute
50gr Gouda
Mittagessen ( ca 15.00 Uhr)
130gr Nudeln
150gr Pute
300gr Erbsen
( Mittagessen variiert von Tag zu Tag)
Abends ( ca. 18.00 Uhr)
165gr Vollkornbrot
50gr Pute
50gr Gouda
50gr Magerquark
Abends ( ca 21. 00 Uhr)
150 gr Thunfisch
Am Tag verteilt noch ein Glas Landliebe Vanielle Joghurt
Vor dem Schlafen
EW Shake
EW ca. 247, 5 gr
KH ca. 450 gr
F ca. 75 gr
2913 kcal
Sieht doch schonmal gut aus. Nur bischen mehr gute Fette. Paar Nüsse oder Leinöl. Wenn ich das richtig verstehe nimmst du vor dem schlafen einen EW Shake? Was für einen? Casein? Am besten dort noch iwie paar zermahlene Nüsse oder öl rein.
Wie groß ist denn das Glas Landliebe? Wenns nen 500ml Glas ist würd ichs weglassen bzw reduzieren ;)
Mienst du die Nüsse in den EW shake ???Ja aber ich wollte erwissen was ihr davon hält also hab mir noch keine gedanken über ewshake und habe keine Ahnung was da so rein kommt ??? Ja ist 500ml Glas ja ich denke ich reduziere etwas etwa die hälfte denke ich was ist den Casein ????
Casein=Milcheiweiss. verhältnismäßig günstig und langsam verdaubar, daher bevorzugt als alternative zum mq vorm zu bett gehen. Nüsse meinte er wohl in den shake, schaden aber auch tagsüber nicht im Aufbau.Zitat:
Zitat von kippie994
Meinst du jetzt ich sollte mq vorm bett gehen lieber essen oder wie meinst du das ????
ja genua das meint er!
vor dem schlafen mq essen am besten mit leinsamenöl oder nüssen damit der körper die ganze nacht lang versorgt ist!
ok vielen danke. Also ist der ep gut oder muss ich noch was ändern ???, also außer abends mq mit nüssen ???? und sollte ich gar kein ew shake zu mir nehmen ?
was erhoffst du dir davon?Zitat:
Zitat von kippie994
um wie viel uhr gehst du ins bett?
Von den Ew Sake nehm ich nur weil ich mehr eiweis brauche
etwa um 22:00