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Oh nee! Die OP war wirklich nötig oder? Manchmal habe ich immer noch kleine Knoten, die sich in der Steißbein- oder Achselgegend bilden, dann aber nach ~2 Wochen wieder weg sind. Anlass dafür ist fast immer ein zu starker oder langer Druck dort, bspw. schlechte Sitzhaltung, bei Stürzen (im Kampfsport) oder wenn ich zu enge T-Shirts anhabe und es in der Achselgegend reibt.
Jo, war ziemlich schmerzhaft unter Druck und mit Fistelöffnung. Hoffentlich ist jetzt endlich Ruhe, so eine Heimsuchung wünsche ich niemandem.
Diese Knötchen in der Achselhöhle hatte ich auch schon mal, ist aber ewig her und ging immer von selbst weg wieder.
Habe diesbezüglich leider in den genetischen Abfalleimer gegriffen, meine Haut ist insgesamt sehr grobporig und ich neige mit nun bald 30 immernoch zu Pickeln und Mitessern. :motz:
Schulterdrücken sitzend
30kg 4x12
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress
22,5kg 4x12
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Wat ein Pump, geil!
Kniebeugen
107,5kg 4x12
rumänisches Kreuzheben
107,5kg 4x12
Ausfallschritte, BW
4x20
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
lila Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Das lief heute schon ganz passabel. Zum Ende des letztens Satzes beim Beugen ging mir etwas die Spannung flöten, aber sonst quasi keine Einbußen. Bei Ausfallschritten wollte mein linkes Knie dafür nicht, also gab's den Spaß eben nur mit Körpergewicht, das ist mitlerweile auch hoch genug, dass es für Brennen im Quad sorgt. :D
Ich bin soweit erstmal zufrieden.
klingt gut! Ja das körpergewicht steigt schnell im lockdown (bei mir waren es plötzlich ca. 10 kg mehr )
Feeling war alles in allem auch echt nice!
Gut, so viel wars bei mir nun nicht, habe gut 3kg zugelegt in der Zeit seit der OP. Aber das ist absolut okay und muss nicht zwingend wieder runter. Solange ich angemessen Kraft dazu habe. :mrgreen:
Bankdrücken
67,5kg 4x12
Schrägbankdrücken
62,5kg 4x12
Fliegende
10kg 4x12
Dips
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
Muskelgefühl war okay, aber nicht überragend, technisch aber top auf der Bank.
Kniebeugen
107,5kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
24kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
9kg 4x12
Heut nochmal beugen statt Heben, lief nochmal besser als Montag. Ab nächster Woche vermutlich auch wieder Sumo, sprich Training nach Plan.
Nachtrag von gestern:
Schulterdrücken sitzend
32,5kg 4x12
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress
22,5kg 4x12
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Langsam könnte mal wieder etwas Fahrt reinkommen, sprich Scheiben auf die Stange. Pump war aber super.
Vor allem könnten so langsam mal wieder die Gyms aufmachen. :sport:
Das auch, wobei ich gestehen muss, dass auch dann ein Großteil meines Trainings eher zu Haus stattfinden wird. :DZitat:
Zitat von Nixe
weiß gar nicht, was ihr habt - die sind doch offen :mrgreen:
eine der wenigen Vorteile, wenn man in Sachsen wohnt: selbst das Corona-Virus macht da einen Bogen drum :diablo:
Quatsch, die Abwehrkräfte der Sachsen sind einfach wahnsinnig stark, zudem sind sächsische Menschen mit einer eisernen Disziplin ausgestattet, sodass die Corona-Richtlinien einzuhalten eine Selbstbverständlichkeit ist! Ich glaube, in den Bergen und Wäldern Sachsens gibt es sogar noch Riesen, Drachen & Feen, gut möglich, dass Corona es auch deshalb recht schwer hat.
Aber jetzt Schluss mit dem Offtopic in Chasers Log -- wenn du weitere Fragen zu den unglaublichen sächsischen Eigenschaften der Sachsen hast, mach bitte einen eigenen Thread dazu auf :motz1: :cool:
Ihr könnt ruhig weiter spammen, dann ist wenigstens mal Leben in der Bude.
Ich meine vor Thüringen habe ich ja Respekt, die haben ja Thüringer Klöße erfunden. Ist schon auffällig wie er das gleich wegmoderieren möchte, wenn ihm die Scheinargumente ausgehen (Drachen, Feen..). :D
Kniebeugen
117,5kg 4x12
rumänisches Kreuzheben
117,5kg 4x12
Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
lila Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Richtig geil, Technik passt und meine Beine sind frittiert.
Sind frittierte Beine gut? :D
Wie viel Widerstand haben deine lila und roten Bänder eigentlich ungefähr? Hab mir heute auch zwei Bänder mit nominell 45kg bzw. 35 kg Widerstand gekauft, schon mal vorsorglich falls ne zweite Welle kommt.
Und wie gut die sind, kann kaum Treppen steigen oder runter gehen. :mrgreen:
Also laut Seite des Herstellers haben meine Bänder Widerstand wie folgt:
Gelb: 1-7kg
Lila: 2-16kg
Rot: 4-23kg
Grün: 23-56kg
Gibt natürlich noch weitere, aber das sind die, die ich aktuell hier zur Hand habe. Klingt fürs Beinstrecken bzw Beinbeugen erstmal wenig, aber grade der Beinbeuger scheint sich sehr über variablen Widerstand zu freuen. Die Kombi aus Beinstrecker und Beinbeuger ist ehrlich gesagt mental fordernder, als Beugen und Co vorher. :lol:
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken
75kg 4x12
Schrägbankdrücken
67,5kg 4x12
Fliegende
11kg 4x12
JM Presses
30kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
Nach dem BD war eigentlich schon alles tot, Brust, Lat, Trizeps. Der Rest war dann echt übel. Statt Dips gabs dann aufgrund von Schulterproblemen JM Presses. Ging deutlich besser.
Sumoheben
140kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
26kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
22,5kg kg 4x12
Hammercurls
10kg 4x12
Das erste Mal Heben seit 4 oder 5 Wochen, hatte echt kein gutes Gefühl vorher. Hat sich glücklicherweise nicht bewahrheitet, sondern lief ziemlich nice, auch wenn ich danach am Liebsten gestorben wäre. :D Mein Rücken und Rumpf sind komplett zerlegt. :D Rest war auch ziemlich nice und der Pump brachial.
Super, dass es wieder geklappt hat mit dem Heben :action:
Zitat:
Zitat von -fabian-
Ja bin megazufrieden! Beim letzten Mal war meine Technik anschließend im Nirvana, diesmal Gott sei Dank nicht. :D
Sogar mal in Bewegung. ^^
https://www.instagram.com/p/CAgOEAaASd3/
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 60kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 60kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 60kg x3 (15 tiefe Atemzüge)
statisch halten, kontrollierte Negative
aufrechtes Rudern
30kg 4x12
Seitheben
6,5kg 4x12
Frenchpress
25kg 4x12
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
6,5kg 4x20
Heute mal ein wenig experimentiert und als nice befunden. Der Feinschliff fehlt zwar noch, aber es ist ein Anfang. :D Werd ich wohl so beibehalten dort.
Kniebeugen
130kg 4x10
rumänisches Kreuzheben
130kg 4x10
Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
lila Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beuge war mehr als leicht, Heben danach fordernd aber gut. Der Rest hat mir wieder die Seele aus dem Körper gezogen. :lol3:
Bankdrücken
80kg 4x10
Schrägbankdrücken
72,5kg 4x12
Fliegende
12,5kg 4x12
JM Presses
32,5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
War schwer, mal vom BD ab, ist aber auch zeitgleich die Einheit, die ich aufgrund meines Steißes das letzte Mal schon nicht mehr absolvieren konnte. Ich bin also sehr zufrieden. :)
Sumoheben
150kg 4x10
Rack-Chins
BW +5kg 2x10
BW 3x10
Kurzhantelrudern
27,5kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
25kg kg 4x12
Hammercurls
11kg 4x12
Heben lief nice! Fühlte sich leicht und stabil an. Rack-Chins ein wenig mit der Technik rumprobiert und beschlossen, dort ab nächster Woche auch auf DC zu wechseln.
Rest war fordernd und ich bin nun tot. :D
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 50kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 50kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 50kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
aufrechtes Rudern
35kg 4x12
Seitheben
7,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30kg x3 (15 tiefe Atemzüge)
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
7,5kg 4x20
Deutlich besser als letzte Woche. Pump war geil und das Muskelgefühl ebenso. Ich bin zufrieden. :cool:
Warum ist das mit den Atemzügen so wichtig? ^^
Das ist die Zeit zwischen den einzelnen Antritten, soll dazu dienen die Pausenzeiten leicht vergleichbar machen zu können.
Selfie-Sonntag
Nicht schlecht Herr Specht :respekt: Wann kommen die anderen Posen? :nusch:
Danke!Zitat:
Zitat von rv
Welche anderen? :mrgreen:
Trägst du jetzt auch dieses Unkraut im Gesicht? :roll:
Na Wadenposen!Zitat:
Zitat von Chaser
Na hör mal, das ist ein Mund-Nasen-Schutz aus doppelschlaufiger Hochbausch-Alpakawolle, den hat er nur für das Foto aufs Kinn geschoben. :motz1:Zitat:
Zitat von Nixe
Glattrasiert war ich im Gesicht noch nie, weil ich, egal was ich mache, abartigen Rasurbrand bekomme. Die derzeitige Länge ist mir aber eigentlich auch schon zu lang, bin dahingehend aber derzeit ein wenig faul. :lol:Zitat:
Zitat von Nixe
Jep, war beruhigend zu sehen, dass ich nicht der einzige bin, bei dem der Bartwuchs quarantänebedingt ein bisschen ausgeartet ist :D Kriege auch starken Rasurbrand, sodass ich immer ein bisschen bärtig bin :cool:
Normal hab ichs nur nen paar mm lang, aber das hatte dann irgendwann nicht mehr zu der Matte auf der Birne gepasst. :D
Training von heut:
Kniebeugen
140kg 4x10
rumänisches Kreuzheben
140kg 4x10
Ausfallschritte, Kurzhanteln
40kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
lila Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Halleluja, ich bin im Eimer. War geil. :D
Bankdrücken
87,5kg 4x10
Schrägbankdrücken
80kg x8+2
80kg x8+1+1
70kg x8+2
Fliegende
15kg 4x12
JM Presses
35kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13,5kg x8
10kg 3x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Bank fühlte sich erstmals wieder so an, als hätte ich da Kraft. :D Schrägbank war danach allerdings mehr als schwer, wobei 80kg dort auch die bisher höchste bewegte Last sein dürfte. Trizeps musste ich dann auch reduzieren, JM Presses haben den Muskel gut getroffen. Ich bin zufrieden.