Gehst in die Kinderdisse oder warum nachmittags? :lol:
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Gehst in die Kinderdisse oder warum nachmittags? :lol:
Weil mein Studio am Samstag um 18 Uhr schliest :D
Momentan wieder vermehrt Probleme mit der Schulter die 2013 schon mal ein Impingement hatte. Mal mehr, mal weniger schlimm. Teilweise wach ich nachts auf dem Rücken liegend auf, die Hände quasi hinter dem Kopf und die Arme dann wieder nach vorne holen tut manchmal richtig weh. Daher fehlt mal wieder der Elan zu trainieren. Heute waren dennoch die Beine mal wieder dran.
Anhang 60514
Der letzte Satz Beinstrecker war 5 Wdh mit 2-3 Sek halten, 5 Wdh Superslow und 5 Wdh normal. KB nichts besonderes, Beinpresse dann 5 Wdh normal, 5 Wdh Superslow und nochmal 5 Wdh normal. Hackenschmidt war dann mit 2-3 Sek Pause am untersten Punkt.
Voller Respekt an jeden der das Training von Dennis James durchzieht. Ich nehm ja wirklich nur 1-2 Elemente daraus und bin dennoch fast am kotzen. Normal stehen noch Ausfallschritte auf dem Plan, aber da hätte ich definitiv gekotzt. *uglysmilie* Davon abgesehen fehlt mir wohl echt die Grundlagenausdauer dafür. #05#
Trotzdem war es eine geile TE.
Freitag erst Termin beim Hausarzt wegen der Schulter. Gibt aber wohl nur ne Überweisung zum röntgen schätze ich. Mittags dann Besprechungstermin mit den Ergebnissen vom Schlaflabor. *skeptisch*
Laut Doc sieht es aber nach Impingement aus. Wie erwartet eine Überweisung zum Rüntgen und dazu noch Krankengymnastik. Ergebnis vom Schlaflabor ist harmlos. Keine Schlafapnoe die mit einer Maske behandelt werden müsste.
Gestern den ganzen Tag hin und her überlegt was ich am besten trainieren kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif Beine waren außen vor da die als letztes dran waren und Brust am Montag ist uncool. Also standen Schulter/Trizeps oder Rücken zur Auswahl. Ist dann Rücken geworden.
Anhang 60523
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
War eine recht gute TE. Frag mich ob es nicht sinnvoller wäre weniger Übungen und dafür mehr Sätze zu machen. Andererseits macht es mir durchaus Spaß so zu trainieren. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif
Na wenn es Spaß macht, dann mach so weiter.
Hä aber warum machst du denn soviel Lat?
2x Rückendichte und 4x Rückentiefe ist doch nicht sooo viel Lat? :lol: Mit den vielen verschiedenen Varianten treffe ich den Rücken halt an unterschiedlichen Stellen und versuch so die Schwachstelle Rücken zu verbessern bzw nicht schlechter werden zu lassen.
Ok. Verstehe.
Gestern Brust/Bizeps
Anhang 60527
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Brust war wie so oft....Kacke. Richtig kacke irgendwie. Bizeps war dann wiederum gut.
kenne ich auch zu gut. Mal läuft es mit der Brust richtig gut aber es gibt auch häufig Tage wo man sich fragt "Warum drückst sich der Kram heute so derbst schwer?"Zitat:
Zitat von Thorjin
Brust ist so allgemein das was ich am wenigsten gerne trainier. Da ist mir alles andere lieber.
^^ Brust ist kacke.
Trainiere auch lieber alles andere, aber auch weil die bei mir einfach nicht klar kommt.
Ist aber leider ein notweniges übel .. wie Beine bei vielen. :P
NICHT AUFGEBEN!
Gestern den ersten Termin Rehasport gehabt. War ja ein klein wenig skeptisch was das ganze angeht, aber das geht durchaus klar. Es ging anfangs darum wie man Sachen am besten aufheben sollte um den Rücken nicht unnötig zu belasten und das hat mich doch direkt an Kreuzheben erinnert. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif Dazu gab es noch ein paar Sachen um den Rücken, den Schultergürtel und auch den Nacken zu dehnen sowie die Rumpfmuskulatur zu stärken. Eigentlich das was viele hier eh schon machen, wozu ich mich alleine zuhause aber echt nicht aufraffen kann. Bei dem wöchentlichen Termin sieht das schon anders aus und evtl bekomm ich ja noch das ein oder andere zusätzlich gezeigt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif
Soweit zu dem positiven Teil und alle positive hat auch etwas negatives. Seit gestern Ohrenschmerzen und Tadaaaa -> Mittelohrentzündung. Ergo diese Woche kein Training mehr. Fehlt noch eine Grippe dieses Jahr und ich sollte mit dem Quatsch für den Winter durch sein. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
Seid mal still- bei uns Frauen geht das blöde Fett noch weg und die Form wird durch Muskeln noch schlechter- ihr solltet also leiser heulen... :mrgreen: Wir trainieren ja auch in so einem Rheha-Zentrum: was eigt lustig und abends chillig ist, weil die meisten morgens kommen. Aber dann kommen Leute auf dich zu, die dir sagen, das Kreuzheben schädlich sei und bla. Und ja, unser Studio Betreiber hat auch immer noch Kniffe und Tricks drauf, es hat also doch was gutes. Gute Besserung an die Ohren..
Gute Besserung wünsche ich dir ;)
war 7 mal in Reha und kenne den Reha-Sport mit Rücken etc. echt gut, ist echt wichtig das du die genannten Techniken im Alltag anwendest. Aber das werdet ihr da so häufig üben, dann macht man das am Ende automatisch
Heute aber erstmal wieder Rücken trainiert.
Anhang 60536
Danach 15 Minuten Crosstrainer, ab nach Hause PWO getrunken und noch 5 Minuten mit dem Hund unterwegs gewesen.
Die TE selbst war ganz gut. Lediglich das drumherum hat heute unglaublich gestresst. Obwohl die Bahn soweit pünktlich war, das reine Training mit 32 Minuten sehr kurz und ich auch nur die 15 Minuten auf dem Crosstrainer stand, bin ich jetzt erst mit dem ganzen drumherum fertig (eine Mahlzeit für morgen fehlt noch) und hab noch ne halbe Stunde bevor es ins Bett geht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Da frag ich mich wie ich das Anfang des Jahres bei der SFA gemacht hab. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif
In solchen Momenten denk ich mir: Fick Dich Training, ich werf hin. Das ist mir zu viel Stress den ich nicht gebrauchen kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/axt.gif Vor allem wenn ich mir dann noch überlege, dass ich aktuell noch von den Überstunden der IFA lebe und dadurch früher Feierabend machen kann. Der Puffer reicht noch etwa für den Rest des Jahres und dann heißt es wieder öfter mal ne Stunde später zuhause sein. Keine Ahnung wie das dann weitergehen soll. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif
Dementsprechend muss ich mir genau überlegen ob ich die SFA machen werde oder nicht. Nötig hab ich es zwar wieder, aber mit dem Stress dabei macht es auch keinen Spaß und 2-3x die Woche um 3 Uhr aufstehen ist auch nicht gerade eine traumhafte Vorstellung. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lasen_0100.gif
Ich stehe täglich um 3:30 Uhr auf um zum Training zu gehen. Wo ein Wille...................
Glaube diese diskussion hatten wir hier schon mal. :)Zitat:
Zitat von Nixe
Korrekt Luka, hatten wir schon. GIbt auch Leute die hauen sich Thunfisch, Wasser, Pfeffer udn Salz in Mixer und trinken das. :D Ich hab noch sowas wie ein Leben abseits vom Sport in Form von Freundin und Hund und da will ich nicht um 19 Uhr ins Bett gehen.
Edith sagt: Mit 5-6 Stunden Schlaf komm ich nicht hin und das kann ich mit dem Job nicht vereinbaren.
BESTE SHAKE! I SCHWÖRE!Zitat:
Zitat von Thorjin
Jeder setzt seine Priotitäten anders. :)
ich weiß nicht wie oft du momentan trainierst, aber könntest ja sonst mal auf einen GK-Plan umsteigen und den 3 mal die Woche machen. Wenn du dann auch noch irgendwie es so legst, dass eine Einheit am WE ist, dann hast du nur 2 Tage in der Woche wo du trainieren kannst, vielleicht ist das den nicht mehr so Stressig bzw. passt besser.
Sonst wäre auch ein 2er Split möglich, dann machste 2 Einheiten in der Woche und 2 Einheiten am WE.
das fällt mir dazu ein, vielleicht hilft es dir ja. Da ich ja Student bin habe ich zeitlich nie Probleme, darum kann ich dir sonst da leider keinen persönlichen Rat geben
Geplant sind 4 Tage die Woche plus der Dienstag für den Rehasport. Das ist auch nicht unmöglich, da es während der SFA hat auch geklappt hat, aber es bedeutet für mich einfach einen gewissen Pegel an Stress. Den hatte ich zu der Zeit auch (von dem Rehadienstag abgesehen), aber da war er angenehmer und ist mir nicht so auf den Sack gegangen wie momentan. ;) Da gab es ja auch einen OK/UK Split der 4x trainiert wurde wovon ich meistens 2x am Wochenende gegangen bin. Unter der Woche bleiben dann nur noch Mittwoch + Donnerstag, da 3-4 Tage am Stück (Fr-Mo) da nicht hilfreich sind und der Dienstag ja nunmal verplant ist.
Ist gar nicht lange her, dass ich es mal mit einem GK versucht hab. Allerdings bekomme ich da die Muskeln nicht mehr platt genug ohne die TE zu lang werden zu lassen. Daher hab ich das wieder gestrichen.
Stress ist aber nicht gut, dann macht das Training viel weniger Spaß und am Ende ist Training mehr Stress als Abwechslung bzw. den Kopf frei zukriegen.Zitat:
Zitat von Thorjin
bei einen GK muss du ja auch nicht so ein hohes Volumen gehen wie bei einen 2er oder 3er Split, weil du den Muskel ja mehrmals trainierst.
Ist dann natürlich auch klar, dass man den Muskel nicht so doll platt machen kann, weil man ja den Muskel 2 Tage später wieder trainiert.
Jeder aber so wie er es mag bzw. was bei ihm am besten funktioniert.
Und ganz genau das war gestern Abend der Fall. ;)Zitat:
Zitat von Bl4ckst0rm
Schon richtig, aber einen ganz gewöhnlichen 0815 GK könnte ich regenerationstechnisch jeden Tag machen. :lol: Da müssen dann schon entsprechende Varianten her um das anders zu lösen. Die gibt es ja auch durchaus, wobei mir Splits auf jeden Fall mehr Spaß machen und man mehr Abwechslung bekommt.Zitat:
Zitat von Bl4ckst0rm
TE von gestern
Anhang 60537
Danach ncoh 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Das mit der Brustpresse zu Beginn war eine genau so gute Idee, wie beim Bankdrücken einen weiteren Griff zu nutzen. Hat sich wesentlich besser angefühlt als zuvor. Die Curls waren enfach nur so reingeschmissen. Gehören eigentlich zu Schultern/Trizeps. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif
Mit nem 5x5 GK solltest Du die Muskeln aber platt kriegen, oder?
Müsste ich ausprobieren um dir das beantworten zu können. Stellt sich die Frage wie lang ein TE dabei wird? :gruebel:
BD
KH
KB
SD oder MP
Ich denk mal 40-50 Minuten.
KB und KH evtl. abwechselnd...
KB und KH in der gleichen TE im 5x5 macht mein unterer Rücken nicht mit. Das müsste ich dann abwechseln. Werd dem ganzen mal eine Chance geben denke ich. Ein GK im 3x8 hab ich vor rund 2 Monaten je noch gemacht und das war einfach nix.
Heute zur Abwechslung mal einen 5x5 GK gemacht
Anhang 60540
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Eigentlich wollte ich noch 5x5 KH-Schulterdrücken im Sitzen machen, aber was war wohl nix. Hatte mir die 25er KH geschnappt und beim Umsetzen hat es richtig schön in der rechten Schulter geschmerzt. Daher auf Military Press ausgewichen was aber auch nicht sonderlich angenehm war. Was hab ich daraus gelernt? Keine schweren Schulterübungen momentan!
Und biste mit der Dauer hingenommen?
Ja zeitlich hat das super gepasst.
boar die Gewichte sind ziemlich hoch Respekt, 50kg Schulterdrücken im stehen ist echt nicht ohne, könnte ich auch mal wieder machen ;)
Bei den Beugen und beim Bankdrücken geht noch etwas mehr. Von hoch kann aber keine Rede sein. :ratlos: Zumal ich ja vor einigen Jahren angefangen hab zu trainieren. Aber wer immer wieder schludert und die Disziplin verliert kommt halt nicht voran.
Trainiert wird hier auch noch ab und zu http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
OK von gestern
Anhang 60548
Danach noch 20 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Dem aufmerksamen Leser wird aufgefallen sein, dass die Brust nicht trainiert wurde. Beim aufwärmen schon die Schulter gespürt und daher jegliche Druckübungen gestrichen. Rest lief dann aber ganz gut.
UK von heute
Anhang 60549
Danach noch 35 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Heute das erste Mal die Adidas Powerlift nutzen können. Verdammt ist das Beugen damit gut. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/erstaunt.gif Warum hab ich die erst jetzt nur nicht schon seit 5 Jahren? Der Wechsel von flacher Sohle auf Barfuß war schon groß aber das ist nochmal ein richtig großer Unterschied. Auch die Beinpresse hat sich besser angefühlt. Nie wieder ohne! http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/hearts.gif
Das war es dann für dieses Jahr. Man sieht sich im nächsten. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...es/biggrin.gif Guten Rutsch und feiert schön. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima..._turntable.gif
Hey Thorjin,
wie würdest du den Unterschied den beschreiben? habe früher auch überlegt mir die Schuhe zu kaufen (Zalando hat die ja endlich im Sortiment) aber der Preis hat mich abgeschreckt und habe immer gedacht das der Unterschied zu Barfuß minimal ist, darum wundert mich jetzt deine Aussage ;)
wünsche ich dir auch ;)
Durch die leicht erhöhte Haxe wird fehlende Beweglichkeit im Fußgelenk etwas ausgeglichen und vor allem hat man einen festeren Stand. Wenn ich beim aufwärmen nur die Stange oder auch + 10 Kilo hatte, war das immer leicht wacklig in den Füßen. Das wurde mit höherem Gewicht dann besser und mit den Schuhen war das einfach nicht.
Wie fallen die von der Größe aus? Hatte gelesen das die recht klein ausfallen.
kann ich bestätigen. Ich finde die gut. Allerdings sind die recht steif, was das laufen so schwieriger macht- ich stolpere da mal gerne :mrgreen: die Schuhe nutzen sich auch kaum ab, daher halten die wohl ewig.Zitat:
Zitat von Thorjin