Keine Beine aber Rücken ^^

es tut mir leid, aber ich fand deine aussagen einfach fadenscheinig. du hast gutes potential, dass sieht man an deinen bildern und ich fände es halt schade wenn du in nem jahr oder so draufkommst, dass du einen fehler gemacht hast. warum finde ich deine aussagen fadenscheinig? du suchst geradezu nach ausreden damit du keine beine trainieren willst, so kommt es mir jedenfalls vor wenn ich deine konter lese, die du bringst wenn wir dir vorteile des beintrainings auflisten.

zu deiner familie: ich wollte nicht deine familie angreifen, ich wollte nur zum ausdruck bringen, dass die wahrscheinlichkeit viel höher ist, dass falsch gehoben wird und die haltung generell falsch ist, als dass eine erbliche vorbelastung besteht.

zusammenfassend, wennst nicht willst dann tus nicht. für mich hat dieses suchen nach aussreden (bezeichne ich halt jetzt mal so, unterstelle dir da nix, kam halt so rüber) gewirkt, wie wenn du einfach nur etwas suchst, wo dann alle schreiben "na hast recht, in dem fall trainier bitte wirklcih keine beine mehr"

wenn du dich im forum umschaust, so findest du gewiss genügend ähnliche threads, wo der ersteller aber nur keine beine machen wollte, weil er zu faul war oder eben ein discopumper, insofern kannst es uns auch nicht übel nehmen denke ich.

lg chills

Ergänzender Hinweis: Wer mag, der kann auch mit Rückenproblemen ein gewisses Beintraining durchführen. Im Studio bietet sich dafür die Beinpresse an, bei der Beine und Rumpf etwa im Winkel von 90° stehen, zu Hause können das Kniebeugen oder Ausfallschritte mit nur leichtem Zusatzgewicht und entsprechend höheren Wdh.-zahlen sein, auch einbeinige KB sind eine gute Möglichkeit. Aber wie gesagt, das liegt in der Entscheidung desjenigen selbst ob er das möchte oder nicht.

Zitat:

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Zitat von robert234

(2er Split)

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3x 8 Wh.
Bankdrücken 3x 8 Wh.
Fliegende 2x 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3x 8 Wh.
Ausfallschritte 3x 8 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3x 12 Wh.
Hammercurls 2x 12 Wh.

Nacken:
Shrugs 2x 8 Wh.


2. Tag: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

Rücken:
vorgebeugtes LH-Rudern 5x 8 Wh.
Kreuzheben 3x 6 Wh.

Schultern:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3x 12 Wh.

Trizeps:
Dips 3x 12 Wh.
French Press 3x 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 5x 12 Wh.

Ich habe Dir Oberschenkel doch erstmal reingeschrieben, falls Du es Dir noch anders überlegst. Wenn Du keine Oberschenkel machen willst, dann nimm in TE1 noch Bauch dazu, ansonsten Bauch ans Ende von TE2.

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Muss den Fred hier wohl nochmal ausgraben.

Würde gerne wissen, wass ich wgn meines Hohlkreuzes und Rundrücken ändern/berücksichten sollte? So kann ich den Plan dann doch nicht übernehmen, oder?

Wie war das notyet, Studio oder zu Hause?

Zuhause. Zur Zeit noch mit Hantelbank, aber bin ab Oktober wieder in meiner Studenten-WG. Bis dahin werde ich mir eine Flach-/Schrägbank und Türreck besorgen, 2 Kurzhanteln sind da.

Okay, dann ändern wir das Rückenprogramm mal wie folgt:

Rücken:
vorgebeugtes KH-Rudern (abstützen auf der Bank) 5x 8 Wh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 6 Wh. .


Sobald Du Klimmzüge machen kannst, kannst Du bei der Ruderübung um 2 Sätze kürzen und dafür Klimmis machen. Dann ergänze aber bitte 3 Sätze reverse Flys.

Kreuzheben geht (wenn Du dabei keine Beschwerden hast) hier ausnahmsweise in Ordnung, da gleichzeitig mit dem Hohlkreuz ein Rundrücken besteht.

Mit Kreuzheben hatte ich damals schon meine Probleme. Hatte ständig Rückenschmerzen und habe da immernoch starken Respekt vor. Da habe ich einfach zu viel Schiss wgn meines Rückens ;)

Wären dann evtl auch möglich:

3 x Klimmzüge bis MV
5 x 8 Kh-Rudern kniend

Wenn nicht - wie geht vorgebeugtes KH-Rudern in Kombination mit einer Bank?

Hattest Du die Rückenschmerzen während des Trainierens, oder danach?

Sowohl als auch :D

edit: Aber vor allem danach. Bin teilweise abends aufgewacht und konnte vor Schmerzen nicht mehr einschlafen.

Hmm, so völlig ohne eine Übung für den Rückenstrecker würde ich es bei Dir nur ungern lassen. Probiere mal wie Du mit Good Mornings klarkommst.

Zitat:

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Zitat von robert234

Hmm, so völlig ohne eine Übung für den Rückenstrecker würde ich es bei Dir nur ungern lassen. Probiere mal wie Du mit Good Mornings klarkommst.

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Gibt ihm doch Rudern am Block oder Hyperextensions. Good Mornings sind ja nicht soo einfach. :D

Good Mornings sind ja fast noch schlimmer ;)

Wie führe ich die mit Kurzhanteln aus?

Zitat:

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Gibt ihm doch Rudern am Block oder Hyperextensions.

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Das wird schwierig, da er in seinem Zimmer trainiert. Da hat er keine Geräte dafür. ;)

Zitat:

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Wie führe ich die mit Kurzhanteln aus?

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Hast Du keine LH-Stange?

Ne, nur 2 Kurzhanteln.

Das ist schwach. Wieviel wiegt Deine größte Hantelscheibe?

5 Kg

Zitat:

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Zitat von robert234

Das ist [noch] schwach[er].

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Ich weiß, weiß ... ;) Aber mit den beiden habe ich bis jetzt halt noch nicht wirklich trainiert, da ich hier Zuhause immer die Langhantel hatte.
Und für Bizepcurls brauch ich noch keine 10kg-Scheiben :)