27.03.
Klimmis weit 9,6,4
Klimmis eng 5,4,4
Liegestütze explosiv 3x12, 3x7
3x Planke
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27.03.
Klimmis weit 9,6,4
Klimmis eng 5,4,4
Liegestütze explosiv 3x12, 3x7
3x Planke
sauber! finde es vorbildlich wenn Trainierende auch ohne equipment jetzt weitermachen.
Selbstredend :cool:
28.03.2020
5x6 Einbeinige Kniebeuge explosiv (mit 3kg, d.h zwei Flaschen in den Händen :D)
5x5 Glute Ham Raises
Nach den vielen Wdh. KB (immerhin 12 pro Satz, da dauert der Satz einfach länger als bei beidbeinigen KB) war ich durchaus bedient ^^ Glute Ham Raises haben dem Gluteus dann gut den Rest gegeben, der Beinbeuger war eh am Limit (im Homegym kann ich ja nur waagerechte Glute Ham Raises auf dem Boden machen, die sind ungleich schwerer als im Gestell)
30.03.
Fingerbeuger/-strecker
mit Gripper (bis Stufe 1.5 CoC), Powerball (das Gyroskop, welches man mit kreisenden Bewegungen schneller machen muss :D) und Finger-Widerstandsbändern
01.04.
Klimis weit 800, 600, 500
Klimmis eng 600, 500, 500
Liegestütze explosiv 3x1200, 3x800
Planke 3x
April April, alle Wdh.-Zahlen sind durch 100 zu teilen :rugby:
02.04.
Einbeinige Kniebeugen(sprünge) mit 3kg, jeweils 6x6
Glute Ham Raises 5x5
Nach den Kniebeugen war mir wieder ordentlich schlecht, ansonsten war's gut :D
07.04.
Klimmis weit 9,6,4
Klimmis eng 5,4,4
Liegestütze explosiv 3x12, 3x7
3x Planke
Nachtrag 08.04.
3x Sprints
5x5 plyometrische Sprünge (auf ca. 90 cm Erhöhung)
5x5 Glute Ham Raises
3x Superman mit 3kg
wie weit sprintest du?
Sollten so 50m sein, plus eine Treppe (~5 m Höhendifferenz) dazwischen.
12.04.2020 n.Chr.
Zur Feier des Tages (immerhin war Ostersonntag!) hatte ich 4kg in einen Rucksack gepackt und damit mein Training aufgepeppt :redface-new:
Klimmzüge weit mit Rucksack 7,5,5
Klimmzüge eng mit Rucksack 4,4
Nach hinten gelehntes Hochrudern an der Stange mit Rucksack 3x10
Liegestütze mit Rucksack 10,10, 4x7
Planke mit Rucksack 5x
:rugby:
13.04.
6x6 einbeinige KB (explosiv) mit 3kg
5x5 Glute Ham Raises
3x Superman mit 3kg
18.04.
Klimmis weit 3x5 mit 5,5kg
Klimmis eng 3x4 mit 5,5kg
Körpergewichtsrudern musste ausfallen, weil die Stange zum Eindrehen in den Türrahmen nicht gehalten hat und ich runtergefallen bin :lol:
Liegestütze ca. 4x5 mit meiner Frau aufgesattelt, 1x8 explosiv
Planke 5x
19.04.
Während mir bei meinen letzten Homegym-Abenteuern mal mein Rucksack, in welchem sich gefüllte 1,5l-Flaschen befanden, mal meine Frau, mit welcher ich ein beinahe Ronnie-Coleman-artiges Training durchziehen konnten, gute Dienste leisteten, so war es heute ein Reissack, der mir beim Training assistierte. Der Kollege brachte stolze 10kg auf die Waage. In den ersten Sätzen mit dem Reissack auf dem Kopf, in den letzten Sätzen in den Händen, führte ich
5x5 einbeinige Kniebeugen (mit 10kg Reissack)
durch. Daran schlossen sich
5x5 Glute Ham Raises
an. Mein Blick fiel wieder auf den Reissack. Dieser könnte mir doch sicherlich auch bei den Supermen helfen! Gedacht, getan. Ich packte mir den Reissack hinten auf die Beine und nahm zwei 1,5l-Flaschen in die Hand, und beendete mein Training mit ergiebigen
3xSuperman (mit 10kg auf den Beinen und 3kg in den Händen).
21.04.
Heute kein Training
April, April! (nachträglich)Zitat:
Zitat von rv
Heute war Fingertraining an der Tagesordnung. Konkret: 3x CoC-Gripper (Stufen 1 und 1,5), 3x Powerball, 3x Fingerstrecker mit Fingerbändern
wie lange hältst du den superman jeweils?
Mach ich nach Gefühl, im ersten Satz wohl >30 sec. Zusätzlich baue ich zwischendrin auch mal Wiederholungen ein, wo ich auf- und abwippe.
klingt nach nem guten off-season-training für die S.-Liga.
Beim Fußball mussten wir das immer machen, aber ohne Gewichte (wenn ich die Übung richtig deute)
23.04.
Klimmis weit 7,6,5 mit 4kg
Klimmis eng 3x3 mit 4kg
Hochziehen waagerecht hängend 3x10 mit 3kg
Liegestütze 3x3 mit Frau, 3x10 ohne Frau
3x Bauch (Nota bene: Bei der Planke trainiere ich auch meinen Trizeps mit, indem ich mich nicht auf den ganzen Unterarmen abstütze, sondern nur auf den Fäusten)
wow echt gut die Idee mit weiblichem Zusatzgewicht.
Schaffst du auch einen Klimmzug mit Frau?
@Fabian: einen engen Klimmzug vielleicht - andererseits würde das der Türrahmen sicherlich nicht schaffen :D
24.04.
3x6 Einbeinige KB mit 10kg
3x10 Sissy-Squats mit 10kg
5x5 Glute Ham Raises
5x Superman mit 10kg auf den Beinen, insges. 3kg in den Händen
hehe ok :D
29.04.
Training mit 10kg Reissack im Rucksack
Klimmis eng 5,4,4 mit 10kg
Klimmis weit 4,4,4
Hochziehen waagerecht hängend 3x8 mit 10kg
Liegestütze 2x10, 4x7 mit 10kg
5x Bauch 10kg
was ist "hochziehen waagrecht hängend"? kann mir darunter nichts vorstellen.
Das ist wenn man auf dem Rücken unter dem Tisch liegt und sich an der Tischkante hochzieht (entspricht also der Ruderbewegung). Nur hier an ner Stange statt an ner Tischkante.
Nennt sich auch invertiertes Rudern. *klugscheiß* :smoke:Zitat:
Zitat von rv
Ah, danke :D
01.05.
Einbeinige Reissack-KB 3x6
Reissack-Sissy-KB 3x10
Glute Ham Raises 5x5
3x Reissack-Superman
wär ne gute Idee für nen Reissack-Hersteller ein kostenloses Fitness-Programm mit dem Reissack dazu zu vermarkten.
Jep :D Wer weiß, zu was so ein Reissack noch alles gut ist ^^ Als Boxsack taugt er bestimmt auch :very_drunk:
03.05.
3x Gripper (Stufe 1, 1.5, 1)
3x Powerball
3x Fingerstrecker
05.05.
Reissack-Klimmis eng 3x5
Klimmis weit 3x4
Reissack-Liegestütze 3x10, 3x7
Reissack-Planke 3x
07.05.
3x6 einbeinige Reissack-KB
3x10 Reissack-Sissy-KB
5x5 Glute Ham Raises
3x Reissack-Superman
was ist die Superkraft von Reissack-Superman?
Reissäcke schweben zu lassen ^^Zitat:
Zitat von -fabian-
12.05.
Reissack-Klimmis eng 5,5,4
Klimmis weit 3x4
Reissack-Liegestütze explosiv 10,10, 7, 7, 6, 6
Reisssack-Planke
wann machen in Sachsen die Studios wieder auf?
13.5.
Einbeinige Reissack-KB explosiv 4x6
Reissack-Sissy-Squats 2x12
Glute Ham Raises 5x5
4x Reissack-Superman
Hoffentlich die nächste Einheit dann am Montag im Studio! (nur wenn dort nicht zu viel los ist)
wenn du eh spät gehst, sollte das machbar sein. Werde ich in nem Monat auch so machen^^
17.5. Fitnessstudio-Berzerk-Einheit!!
3x5 Klimmis eng mit 2 Ketten
3x8 Rudern
5,5,5,4,4 BD 70kg
2x10 Dips
3x Erdbebenplanke, 2x Beinheben
:meister: