Monday.................Chest Day. Somit keine Chance an die Bank zu kommen.
Kniebeugen
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
Klimmzüge unterstützt
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
sitzende Brustmaschine
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
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Monday.................Chest Day. Somit keine Chance an die Bank zu kommen.
Kniebeugen
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
Klimmzüge unterstützt
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
sitzende Brustmaschine
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
35min. HIIT auf dem Radergometer.
Frontziehen
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
sitzendes Kabelrudern
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Kh Rudern
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-21*22,5Kg
-21*22,5Kg
-21*22,5Kg
-21*22,5Kg
Mal eine Frage: Die 70 kg Kniebeugen machst Du frei oder?
Ja, die mache ich frei.Zitat:
Zitat von Tweety
Im Gegensatz zu unserem zukünftigen Mr. O Artur, poste ich lieber Trainingseinheiten anstatt nur Müll.
Kh Rudern mit ausgestelltem Arm
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
Kh Seitheben stehend
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
Kh Shruggs
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
Wadenheben sizend
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
Gestern zur Nachkontrolle der Rückenspritzen gewesen. Er war erstaunt, das es mir bei meinem Bandscheibenvorfall nach nur 3 Spritzen so gut geht. Dann hat er mir noch 3 Blockaden in der BWS gelöst..............nun macht das aber erst mal mehr Aua als vorher.
Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
Beinpresse
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
vorgeb. LH Rudern
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
Bauch
Hackenschmidt KB
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
Ausfallschritte im gehen
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
Beinbeuger
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
2 Sätze Frontbeugen
2 Sätze KB an der MP
+ bissl Bizeps
Kreuzheben
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
Klimmzüge frei, UG
-10
-8
-8
-7
Kh Schulterdrücken stehend
-8*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
Dips am Parallelholm
-8*BW+10Kg
-8*BW+10Kg
-8*BW+10Kg
-8*BW+10Kg
Bauch
Und eben noch ein kleiner Regenerationslauf................leider überwiegend in der prallen Sonne.
4,11Km in 26:06min -> Schnitt: 9:45km/h; 6:21 min/km.
Frontziehen
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
Kabelrudern sitzend
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
einarm. Rudern
-8*35Kg
-8*35Kg
-8*35Kg
-8*35Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Heute wieder ein Läufchen. Wurde minutenlang von einem Bremsenschwrm verfolgt................Mistviecher!!!!
4,11Km in 24:39min -> Schnitt: 10:00km/h; 5:59min/km.
Die Bremsen haben Dich doch bestimmt ziemlich ausgebremst, oder? Jetzt weiß ich auch, warum die so heißen :lol:Zitat:
Zitat von Nixe
Vielleicht sollte man diese Dinger umbenennen, in Beschleuniger.Zitat:
Zitat von Exterminator
Heute dann im Studio........ohne Bremsen, aber mit viel warm und ner ekeligen Fliege.
einarm. Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
Kh Seitheben, stehend
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Kh Shruggs
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
Wadenheben sitzend
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
Hackenschmidt KB
-16*62,5Kg
-16*62,5Kg
-16*62,5Kg
-16*62,5Kg
Ausfallschritte im Gehen
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-16*50Kg
-13*55Kg
-14*55Kg
-14*55Kg
Beinbeuger
-10*40Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
Hammercurls am Kabel
-16*17,5Kg
-16*22,5Kg
-16*25Kg
-16*25Kg
Hackenschmidt muss ich glaube ich erst mal durch eine andere Übung ersetzen, da ich immer Wadenprobleme davon bekomme. Die Beinstrecker Maschine wollte mich heute veräppeln. Habe den Pin bei 50 Kg eingesteckt, beginne meinen 2. Satz und sehe wie sich immer 55Kg nach oben bewegen. Die Gewichtsscheibe klebte an der 50er Scheibe und ging nicht runter. Also musste ich die 55Kg nehmen, obwohl der Pin bei 50Kg steckte.