http://www.youtube.com/watch?v=aETWa...e_gdata_player
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Heute schultern/arme:
Standreißen bis 80kg
Standdrücken(PITT):
50*20
Seitheben(leicht):
10 2*15
Engbankdrücken:
50 3*12
Lh-curls(leicht):
30 2*12
Form wird besser gewicht bei ca 98kg
Heute unterkörper:
Box-squats:
60 1*8
100 1*6
120 2*12
100 1*10
Kreuzheben mit gestreckten beinen:
45 1*8
85 1*8
95 2*8
Beinstrecker:
1*10
+5 2*15
Abnormaler pump in den beinen 0:
Heute rücken:
Yates-rows:
55 2*10
75 1*8
85 1*8
100 1*15
LH-rudern OG 45grad (PITT):
75*20
Latzug weit UG:
70 2*12
50 1*10--> spitzenkontraktion
Überzüge am latzug:
35 1*10
30 1*12
Eher schlechte einheit heute ,extremer muskelkater in den hams.
Heute brust/hintere schulter/unterarme:
LH-BD
20
50 2*8
70 8/5/4
60 8/6
Schrägbankdrücken:
50 2*8
Fliegende auf der schrägbank(FST-7):
10 7*8
Seitheben auf der schrägbank:
7,5 3*12
Unterarme...
Bankdrücken wird endgültig gestrichen,jede wdh fühlt sich nur gay an,schwach wie einer der noch nie Bd gemacht hat...
ab jetzt nur noch schrägbank!
Was erhoffst du dir davon?
Dein "Aufwärmprogramm" kommt mir auch etwas merkwürdig vor.
Was passt denn nun wieder nicht?
Naja, richtiges Aufwärmen ist das halt nicht. Und wenn du dann 2 x 8 50kg machst, kostet das doch nur Kraft. Ich würd lieber in die Richtung machen:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x65Kg
Arbeitssätze
Probiers mal aus. Exte hat mal Onur dazu geraten und ihm hats gut geholfen.
Sei mir nicht böse,aber das ist totaler schwachsinn,glaubst ich geh bei arbeitsgewichten von 70-80kg im aufwärmen auf 30/40kg??
dann 65 1 mal???
ich wärm mich so auf,dass ich das gefühl hab jetzt das arbeitsgewicht nehmen zu können.
Wo powert man sich denn bei 50 2*8 aus!? Das spür ich nicht mal im kleinen finger das gewicht!
Ich wärme vor einem Arbeitssatz mit 130kg auch mit 100x2-4 und 110x1 auf...es geht darum dass du dich schonmal an den höheren Load gewöhnen kannst, und nicht von hier auf jetzt 50% mehr auf die Hantel klatschst. Und 50kg im kleinen Finger spüren ist gut, bei grad mal 70kg im Arbeitssatz...;)
Ganz genauso seh ich`s auch! :daumen:Zitat:
Zitat von Cofloh
Shrugs mit leichter Vorbeuge... :smoke:Zitat:
Zitat von wejin
Und dann gibt es noch die Chris-Rows mit starker Vorbeuge :smoke:Zitat:
Zitat von Chaser
Gut erkannt. :)
Ja nur kann man nicht 70 mit 130kg vergleichen.
Mich an die höheren lasten gewöhnen ok,aber bei 70kg geh ich doch net auf 65*1...
Beim beugen mach ich das auch so... Mach da nie sprünge von unter 10kg...
(60/100/120/130-140) du gehst auch von 110 auf 130 . Du machst jedoch nur 1wdh ich ein paar. Bei deiner last find ich den sprung gravierender als meinen,und ja,50kg spür ich wirklich nicht grad.
Ich find yates-rows gut,werd jetzt dann mal wieder auf 70-80 grad vorbeuge umsteigen um da mal wieder abwechslung reinzubringen.