Trainingslog von chulin

Zitat:

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Zitat von chulin

:icon_cheers:FERIEN :icon_cheers:

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Das wird auch mal Zeit..:action-smiley-035::action-smiley-035:

Code:

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TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
9x 93kg
9x 93kg
9x 93kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg

Wadenheben stehend (masch.):
15x 150kg
12x 150kg
15x 130kg
11x 130kg

Wadeheben sitzend:
15x 70kg
13x 70kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

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:thumright:

Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
9x 32,5kg
7x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

SchrägBD (MP):
9x 58kg
8x 55,5kg
10x 50kg

Fliegende KH:
13x 17,5kg
11x 17,5kg
10x 17,5kg

SZ-Curls:
12x 40kg
10x 40kg
10x 38kg

KH-Curls im Sitzen:
8x 15kg
11x 12,5kg
10x 12,5kg

Frenchpress SZ:
12x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Pushdowns Tau:
12x 45kg
10x 45kg

Pushdowns:
11x 50kg
10x 50kg

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Code:

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TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 65kg
10x 65kg
9x 65kg

Rudermaschine:
11x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 80kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
9x 70kg
10x 65kg
9x 65kg

SchrägBD (MP):
10x 58kg
8x 58kg
8x 55,5kg

Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
11x 12,5kg
12x 10kg

+ bissl Trizeps

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8x 53kg
9x 50kg

Fliegende KH:
11x 17,5kg
10x 17,5kg

KH-Curls im Sitzen:
11x 15kg
9x 15kg
8x 15kg

SZ-Curls:
11x 35kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
9x 35kg
8x 35kg

Pushdowns Tau:
10x 45kg
11x 40kg

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Das Silvester-WE hat so seine Spuren hinterlassen. Muss erstmal wieder reinkommen.

Code:

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TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
9x 93kg
7x 93kg
8x 90kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg

Wadenheben stehend (masch.):
15x 150kg
12x 150kg
12x 150kg
13x 120kg
11x 120kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

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Code:

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TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
10x 70kg
9x 70kg
12x 65kg

Rudermaschine:
10x 90kg
10x 90kg
10x 80kg (UG)
9x 80kg (UG)

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
9x 70kg
10x 65kg
9x 65kg

Schulterdrücken (MP):
9x 53kg
9x 50kg
8x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
11x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Facepulls:
13x 60kg
12x 60kg
13x 55kg

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Schulterdrücken scheisse, Rest richtig gut.

Code:

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1h Tennis

+

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
9x 32,5kg
7x 32,5kg
8x 30kg
7,5x 30kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8x 55,5kg
9x 50kg

Fliegende KH:
14x 17,5kg
12x 17,5kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
9x 15kg
8x 15kg

SZ-Curls:
10x 38kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg
9x 35kg

Pushdowns Tau:
12x 45kg
10x 45kg

+

Wadenheben stehend:
15x 150kg
13x 150kg
15x 130kg
12x 130kg

+

15 mins Cardio

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Code:

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TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 67,5kg
10x 65kg
9x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
10x 90kg
9x 85kg (UG)
10x 80kg (UG)

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
11x 70kg
10x 70kg

Schulterdrücken (MP):
10x 53kg
9x 53kg
9x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
13x 10kg
11x 10kg

Facepulls: (slow)
10x 60kg
12x 55kg

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Code:

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TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 95,5kg
6x 95,5kg
8x 90kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 220kg
10x 220kg
9x 220kg

Wadenheben stehend (masch.):
18x 150kg
15x 150kg
12x 150kg
15x 120kg
12x 120kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
9x 32,5kg
8x 32,5kg
9x 30kg
9x 30kg

Brustpresse:
10x 90kg
10x 90kg
8x 90kg

Fliegende KH:
13x 17,5kg
10x 17,5kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
10x 15kg
9x 15kg

SZ-Curls:
10x 38kg
12x 33kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
9x 38kg
7x 38kg

Pushdowns Tau:
13x 45kg
10x 45kg

Pushdowns:
11x 50kg
10x 50kg

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Code:

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TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
11x 67,5kg
10x 67,5kg
10x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
10x 70kg
8x 70kg

Rudermaschine:
11x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Rudern am Kabel:
8x 65kg
9x 60kg --> scheiss Übung, lieber mehr Sätze an der Rudermaschine

Schulterdrücken (MP):
11x 53kg
10x 53kg
10x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Facepulls (Cable):
14x 60kg
12x 60kg
11x 60kg

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:thumleft:

Code:

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TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust

Kniebeugen (MP):
8x 95,5kg
8x 95,5kg
8x 90kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 220kg
10x 220kg
10x 220kg

Beinbeuger:
10x 80kg
12x 70kg

Wadenheben stehend (masch.):
16x 160kg
12x 160kg
15x 130kg
12x 130kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

+

Fliegende (masch.):
10x 90kg
10x 80kg
10x 80kg

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
8x 32,5kg
10x 30kg
8x 30kg

SchrägBD (MP):
10x 55,5kg
10x 58kg
12x 53kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
9x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
8x 17,5kg
10x 15kg
8x 15kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
10x 35kg
8x 35kg

Pushdowns Tau:
12x 47,5kg
9x 47,5kg
10x 45kg
8x 30kg[red.]

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Schultern sind klasse!