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29.11.09
HAMMER training ! :action:Zitat:
KB
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5
90kgx5
:lach: War heute bei den KB unglaublich stark im vergleich zu meinen letzten KB leistungen. Mustte letzes mal nach dem 3satz auf 80 runter. Heute hab ich mal ganz locker im letzten sogar noch 5 Kilo draufgepackt, obwohl gestern erstmal feiern war mit nich gerade wenig alk...
Body weight beugen ich komme !!
Rumänisches KH
90KGx10
90KGx10
Enges BD
55KGx8
55KGx8
60KGx8
Kickbacks
Bauch
Ich sag ja, es geht voran. ;)
1.12.09
Zitat:
bd
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
75kgx1
80kgx1
wollte mal probieren was noch geht. Mehr als 80 gingen nach den arbeitssätzen nich mehr . Bin aber sehr zufrieden, hab mich gut gesteigert im bd in den letzten einheiten. Ich glaube dirk´s pläne sind einfach hammer :)
schräg bd
50kgx8
50kgx8
fliegende
sz curls
hammer curls
4.11.09
Zitat:
bd
50kgx10
50kgx10
50kgx10
kh
125kgx5
125kgx5
125kgx5
125kgx5
ich brauch unbedingt griffhilfen oder meine griffkraft muss besser werden ....
Lh rudern
70kgx10
70kgx10
lh sd
50kgx5
50kgx5
50kgx7
kh sd
14,5kgx12
14,5kgx12
14,5kgx12
Die Griffkraft muss besser werden. ;)
Warum isn das leichte BD vorm KH? Hat Dirk das so angeordnet?
Mach ohne Griffhilfen weiter. Nimmst du sie einmal, nimmst du sie immer wieder, davon wird die Griffkraft nicht besser. Einfach weiter machen, manchmal dauerst ein bisschen bis die Unterarme mal ausm Knick kommen.
Nein das gehört gar nich in die einheit rein hab das nur heute mal eingebaut weil mir danach war ^^Zitat:
Warum isn das leichte BD vorm KH? Hat Dirk das so angeordnet?
Das ist mein Lieblingsprinzip:daumen:Zitat:
Zitat von burton4tw
Jo das is einfach schön auch mal das zu machn worauf man Lust hat :icon_cheers:
6.12.09
Zitat:
kb
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
50kgx12
geschafft !!! :action: Hatte aber immer ca. 4 minuten pause zwischen den sätzen, is das zu viel ?
Rumänisches kh
100kgx10
100kgx10
enges bd
60kgx8
60kgx8
60kgx8
bankdips
Kann man bei KB noch vertreten, ist jedenfalls besser als 1 min und nur 75 kg. ;)Zitat:
Hatte aber immer ca. 4 minuten pause zwischen den sätzen, is das zu viel ?
Na dann =)
Bei 5x5 eigentlich sogar zu empfehlen da so lange Pausen zu machen. ;)
9.12.09
Ach mann BD is wieder nich gelaufen wies hätte sein solln....Zitat:
bd
75kgx5
75kgx4
70kgx5
70kgx5
60kgx9
kh schrägbankdrücken
19,5kgx8
19,5kgx8
19,5kgx14
bizeps
12.12.09
Code:KB
95KGx5
95KGx5
95KGx5
95KGx3
70KGx8
Enges BD
65KGx8
60KGx8
55KGx8
Frenchpress