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Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
Code:3*8 Latzug (Brust) 65kg 12/12/11
3*8 Rudern 60kg 12/12/13
3*12 Arnold-Press 8kg 12/12/09
3*12 Seitheben vorgebeugt 6kg 10/09/11
3*12 French-Press 8kg 12/12/10
3*8 Trizeps-Seil 20kg 08/08/08
3*12 Crunches 12/12/12
Hat heute wieder extrem Spaß gemacht:
Code:Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg 08/08/09
3x8 KH-Schrägbank 11kg 08/08/12
3*12 Beinstrecker 45kg --/--/--
3*12 Beinbeuger 65kg 12/12/12
3*12 Shrugs 8,5kg 12/12/12
3*12 Curls 11kg 11/08/06
3*12 Hammercurls 8,5kg 10/10/08
Hat dein Trainer dir eigentlich auch Umsetzen gezeigt?
Ne, geht bei mir hauptsächlich noch um die richtige Ausführung der KBs.
Beim letzten mal habe ich KH gelernt. Darf aber -bis Mitte August etwa- den Fuß nicht groß Belasten, wegen der Prellung. Das heißt keine KBs und kein KH :(
Jo, das mit dem Fuß hab ich gelesen, gute Besserung. Hätt ja sein können, dass ers dir schonmal gezeigt hat..^^
Ne, wir haben einen GK-Plan ausgearbeitet. Sieht so aus:
1 Satz Überkopf Kniebeugen 20kg
2 Satz Kniebeugen 40kg
2 Satz Kreuzheben 60kg
3 Satz Bankdrücken 40kg (breit/eng im Wechsel)
3 Satz Latzug zur Brust 60kg
2 Satz KH-Curls mit Arnold Press kombiniert 7,5kg
2 Satz vorgebeugtes Seitheben
Jo, den kenn ich ja.^^ Überkopfkniebeugen hab ich mal probiert, da scheint mir aber die Flexibilität in der Schulter zu fehlen..^^
Du musst die Hantel so weit wie möglich außen greifen.
Ich habe das halt vom Badminton noch drauf und kann mir halt den Rücken selbst einseifen :D
Ich kann mir den Rücken auch selbst einseifen, so is ja nich.^^ Ach so, so weit greifen, wie möglich.... Dachte, so, wie beim Schulterdrücken..^^
Wenn du dir mal dieses Video (ca. 0:10) anguckst, kannst du hoffentlich sehen, dass man auch mit einem wesentlich engeren Griff ÜK-KBs machen kann - wenn man denn flexibel genug ist. Was ich leider nicht mehr bin. :cry:Zitat:
Zitat von Chaser
http://www.youtube.com/watch?v=kdnjHKFFwMM
Mit engerem Griff schaff ichs auch, allerdings isses dann alles in allem etwas wackeliger....
Ist doch aber normal, dass das wackeliger ist, da der Hebelarm dann länger ist.
Hier noch der Nachtrag von meiner TE gestern. War net so gut, hab mich gestern net so fit gefühlt.
Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
[/QUOTE]Code:3*8 Latzug (Brust) 55kg 08/08/06
3*8 Rudern 50kg 12/12/10
3*12 Arnold-Press 8kg 12/12/09
3*12 Seitheben vorgebeugt 6kg 08/08/06
3*12 Trizeps-Seil 20kg 12/12/09
3*8 French-Press 8kg 08/05/--
3*12 Crunches 12/12/12
Weiß nicht, ob das mit mit dem Bankdrücken eher kontraproduktiv ist. Wollte eigentlich 3*8 45kg drücken, aber das war dann echt zu heftig ohne Hilfestellung.Code:Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
Bankdrücken 45kg 06/06/--
Bankdrücken 40kg 08/--/--
KH-Schrägbank 11kg 08/08/15
Beinstrecker 45kg --/--/--
Beinbeuger 65kg 12/12/12
Shrugs 8,5kg 12/12/12
Curls 11kg 11/07/07
Hammercurls 8,5kg 12/12/11
Habe wie folgt BD gemacht
12*20kg
20*20kg
15*30kg
06*45kg
06*45kg
08*40kg
Kann das jemand sagen?
Kann man so machen. Ich finde das Aufwärmvolumen für die 45 kg im Arbeitssatz recht hoch, aber sicher ist sicher. Ich hätte wahrscheinlich eherZitat:
Zitat von mcselede
12*20kg
12*20kg
8*30kg
5*40
oder sowas gemacht. Aber beim Aufwärmen gibt es kein "richtig" oder "falsch". Solange man sich nicht verletzt und im Arbeitssatz noch die Kraft aufbringt, ist alles in Ordnung.
Hm, habe ich mir fast gedacht. Ich hatte dann fast keine Power mehr für die 45kg, deshalb auch nur zwei statt drei Sätze. Die 40kg habe ich dann aus "Frust" nachgezogen, damit ich wenigstens auf drei Arbeitssätze komme.
Momentan sind meine Kraftwerte u.a.S. Naja, ich muss mir immer wieder sagen, dass ich effektiv drei Monate Trainingserfahrung habe und absoluter Anfänger bin :roll: