Danke dir! :D
Hier mal mein Entwicklungsthread: (vom 13. Lebensjahr - jetzt ) Aif seite 22 die neusten Bilder :) http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/41376-fotos-derzukunftsbody.html
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Danke dir! :D
Hier mal mein Entwicklungsthread: (vom 13. Lebensjahr - jetzt ) Aif seite 22 die neusten Bilder :) http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/41376-fotos-derzukunftsbody.html
Heute im Studio gewesen. Hab dort Brust und Trizeps trainiert mit relativ hohen Wdh.-Zahlen und sehr leicht. Morgen frei, Donnerstag Beintraining. Beschwerden an der Sehne habe ich zum Glück nicht mehr. :)
Hier auch nochmal das Bild fürn Log:
Heute Beine:
War geil! :) Hackenschmidt aber nicht ass to grass gebeugt heute. Etwas tiefer als 90°.Code:Beine
Hackenschmidt-Kniebeugen:
8x90kg
8x105kg
5x120kg
20x75kg
Beinstrecker:
30x25kg
20x45kg
15x65kg
11x85kg
Duale Beinpresse:
12x45kg pro Seite
12x75kg pro Seite
8x90kg pro Seite
Adduktoren:
3x20Wdh. / 55kg
Abduktoren:
3x20Wdh. / 75kg
Gluteus Maschine:
3x12 / 85kg + 2x10kg KHs
Beinbeuger:
3x12 / 45kg
Kniebeugen, Multipresse:
2x15 / 50kg
LG
Stephen
Warum hast du eigentlich Ad- und Abduktoren drin?
Generell habe ich leider sehr schwache Adduktoren, deshalb trainiere ich die immer lieber nochmal isoliert. Abduktoren mache ich dann nur so aus Prinzip, damit das selbe nicht auch da passiert. Mache das auch eigentlich ganz gerne und brennt schön bei den hohen Wdh.-Zahlen. :D
Die Adduktoren trainiere ich auch immer, kommt der Optik zu Gute.^^
Jop, auf jeden Fall. :)
So, habe mich gerade mal hingesetzt und meine Pläne für nächstes Jahr und das restliche 2011 geschmiedet:
Also jetzt werde ich noch ca. 8Wochen off season machen. 2 davon werden nur leichtes Training sein, wegen der Verletzung. Danach werde ich in eine Diät gehen. Warscheinlich werde ich wirklich eine anabole Diät machen, wie es Mace mir mal bei facebook gepostet hat. Ob ich auf einen WK gehe, weiß ich im Moment noch nicht und muss es von den ganzen Faktoren abghängig machen.
Habe nächstes Jahr nänmlich viele Prüfungen (Mittlerer Schulabschluss) und warscheinlich wird auch ein Umzug vorgenommen. Deshalb werde ich da warscheinlich wieder sehr viel zu tun haben und muss Prioritäten setzen. Da ich aber wirklich mal gerne sehen möchte, wie ich so mit nem 8-10% kfA oder so in der Richtung aussehe,möchte ich trotzdem ne Diät machen. Falls ich dann doch Zeit habe und die Form gut ist bzw. die Diät super läuft kann ich mich ja immernoch bei einem WK anmelden. In den Plänen von mir ist er jedenfalls nur in Klammern.
Vielleicht werde ich auch mal ein paar neue Trainingssysteme in der nächsten Zeit ausprobieren. Wird langsam ein bisschen langweilig das Training. Werde auch warscheinlich jetzt im Rest der Off-Season nochmal ne kleine Kraftphase hinlegen nach den 2Wochen mit dem leichten Training.
LG
Also ich kann mich net über zu wenig Adduktoren beklagen...^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Ich möchte deine Beingenetik! :schimpf:
Dann hättest du immerhin keine schwachen Adduktoren.^^ Dafür dann schlechte Beinbizeps. :lol:
schlechte Beinbizeps habe ich sowieso. :lol:
Heute Waden/Bauch:
Wieder Freitagstraining! :) Sonntag dann wieder mal ein Brust/Bizepstraining! :DCode:Waden/Bauch
Wadenheben sitzend:
40x25kg
30x40kg
20x55kg
15x70kg
Wadenheben BP 45°:
20x100kg
15x130kg
12x150kg
Bauch:
5Sätze Crunches
3Sätze Negativcrunches
LG
Stephen
pläne schauen gut aus:)
was sind Adduktoren ? wofuer brauch man die ?