Trainingslog von SiouX Teil II

Code:

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Einheit: Beine/Waden

Zeit:    42 min.
Total Sets: 15 (+2x sets warmup)

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TE 2

Code:

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Beine:
Hackenschmidt    12|12x  60,0kg*warmup                 

                      8x  90,0kg
                      5x 120,0kg
                    8|8x 135,0kg

Beinpresse 45°        6x 300,0kg
                      6x 270,0kg
                      6x 240,0kg     

Beinstrecker      8|8|8x  90,0kg

  im SS mit:

Beinbeuger            8x  80,0kg
maschine            8|7x  75,0kg 

Waden sitzend    10|10x  70,0kg

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Anmerkung: Joa, lief einigermaßen

Zitat:

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Denke aber mir pers. liegt es mehr nur im niedrigen Wdh-Bereich zu trainieren, sprich 4-6 Wdhs, damit hab ich bisher die besten Erfahrungen gemacht.

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Das würde zu Deinem Konstitutionstyp absolut passen, wenngleich es natürlich einen zusätzlich positiven Effekt hätte, auch was im KA-Bereich mit zu machen.

Zitat:

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Zitat von robert234

Das würde zu Deinem Konstitutionstyp absolut passen, wenngleich es natürlich einen zusätzlich positiven Effekt hätte, auch was im KA-Bereich mit zu machen.

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Ja denke das könnte man ja in den letzten Sätzen so handhaben zum "auspowern" sozusagen, so hab ich es jedenfalls früher immer gemacht.

Ja, das würde auch ausreichen.

Code:

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Einheit: Rücken

Zeit:    42 min.
Total Sets: 16 + 2 warmup sets

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TE 3

Code:

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Rücken
Latzug/Brust(eng)  12|12x  60,0kg*warmup
V-Griff                6x  100,0kg
                        6x  110,0kg
                        6x  100,0kg*
                      13x  70,0kg*redukt.

T-Bar Rudern einarm.    6x 110,0kg
am Turm              6|6x 100,0kg*
                        8x  85,0kg*redukt.

Latzug/Brust(weit)  6|6|6x  90,0kg*
Parallelgriff          8x  60,0kg*

Duale Bauchmasch. 8|8|8|8x  30,0kg

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Code:

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Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:    32 min.
Total Sets:  18 + 3 warmup sets

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TE 4

Code:

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Schulterdr.+LH(MP)      12x  25,0kg*warmup
                      6|6x  55,0kg*warmup

                    8|8|6x  85,0kg*
                        8x  55,0kg*redukt.

Schulterdr.+ Khs    8|8|8x  12,5kg
eingedreht

Seith.vorg.+ Khs    8|8|8x  12,5kg
liegend     

Seith. + KH sitzend  8|8|8x  12,5kg 
                 
Sz Curls                8x  28,0kg
                    10|9x  38,0kg
                        8x  38,0kg*pron.

KH Curls                6x  20,0kg

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Code:

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Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    42 min.
Total Sets: 16 (+2x sets warmup)

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TE 1

Code:

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Brust:
SchrägBD+LH(mp)        12x  25,0kg*
                      12x  55,0kg*warmup

                    6|6|4x 115,0kg*
                        6x  85,0kg*redukt.

BD+LH                  5x 120,0kg
                        6x 110,0kg
                        8x  80,0kg 

Dips(masch)        8|7|8x 135,0kg

Überkopfdrücken    7|6|6x  38,0kg
stehend + SZ 

Rotatoren          20|20x  30,0kg
                      20x  22,5kg

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Anmerkung: Also die Brust will immernoch nicht so....

bist noch auf diät oder hast abgebrochen?

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

bist noch auf diät oder hast abgebrochen?

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Ne, bin nichtmehr auf Diät. Habs sein gelassen.

Zitat:

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Zitat von SiouX

Ne, bin nichtmehr auf Diät. Habs sein gelassen.

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aso, schade...

Hast mal ne richtige WK-Diät geplant? Sähe sicher brutal aus bei dir, würde mich echt interessieren was da versteckt ist.
Und dann lass dir vom Ego kein Knick durch die Rechnung machen :motz1:

Naja also die Krafteinbußen hätten mich auch echt depremiert.. kann ich gut verstehn Sioux

Zitat:

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Zitat von Etern1ty

Naja also die Krafteinbußen hätten mich auch echt depremiert.. kann ich gut verstehn Sioux

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Mich auch, im BD von 170 auf 110 runter ist schon echt hart:???:
Mir gefällt deine aktuelle Form eh schon bombig:thumright:

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Einheit: Beine/Waden

Zeit:    43 min.
Total Sets: 16 (+2x sets warmup)

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TE 2

Code:

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Beine:
Hackenschmidt    12|12x  60,0kg*warmup                 

                      6x  90,0kg
                    6|6x 135,0kg
                    7|6x 145,0kg

Beinpresse 45°        4x 300,0kg
                    8|8x 290,0kg

Beinstrecker          8x 100,0kg
                    8|8x  90,0kg

  im SS mit:

Beinbeuger            6x  85,0kg
maschine            8|8x  75,0kg 

Waden/Beinpresse      6x 270,0kg
                      8x 240,0kg

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Zitat:

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Zitat von TerryTate

Hast mal ne richtige WK-Diät geplant? Sähe sicher brutal aus bei dir, würde mich echt interessieren was da versteckt ist.
Und dann lass dir vom Ego kein Knick durch die Rechnung machen :motz1:

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Ne, Diäten ist wiegesagt nicht so mein Ding... komme damit selten klar.