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Heute bischen druecken. Doofer tag, nix zu essen.
Axle clean and (strict) press (gewicht nur die scheiben)
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110 danach abbruch wegen kraempfen in beiden arschbacken ....
Seitheben
5 saetze a 10-12 wdh mit 20kg (mal n bischen anders ausgefuehrt)
5 saetze hintere schulter
5 saetze trizepsdruecken am gummiband
Beugen safety bar
10x stange
8x65
5x105
3x145
3x175
3x195
3x210
1-2 saetze frontbeugen
Bauchrad
5x5
Achse strict vom boden
Ka.was aufwaermen war, habe viel gequatscht
5x60
3x80
1x100
1x110
1x120
Seitheben
3x12-15x20kg
Trizeps mitm gummi gruen
2x10
Dann.nach hause um das baby zu.nehmen waerend.yvonne spinning macht, das war allerdings schon vor stunden abgesagt. Also zu hause nochmal 3 saetze trizeps und bizeps am kabelzug gemacht
Heute physio, koennte kotzen.
Unterer ruecken, ruecken oben, unterarme, brust, kurz nochmal nacken und am geilsten in der leiste bzw huefte
Gestern koffer laufen
40m 55kg
20m 55kg
20m 75kg
20m 95kg
20m 125kg
Bauch mitm schlingentrainer
Bitte hier weiter trainieren Epe. :-D