Trainingslog von SiouX Teil II

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    45 min.
Total Sets: 17 (+2x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Rücken
Latzug/Brust(eng)  12|12x  60,0kg*warmup
 
                    8|8|7x 100,0kg
                        6x  80,0kg

T-Bar(masch)        8|8|8x  90,0kg
                        8x  75,0kg

Latzug/Brust (weit)    8x 100,0kg
para                  8|7x  90,0kg
                        6x  75,0kg

Rudern am Turm          6x 110,0kg
sitzend                7x 100,0kg
                        7x  90,0kg

---

Code:

---

Einheit: Schultern

Zeit:    42 min.
Total Sets:  18(+4x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Schulterpresse      12|12x  30,0kg*warmup
(masch)
                      8|7x  60,0kg*
                        8x  40,0kg*redukt.

Seith. vorg.      10|10|7x  30,0kg
am Kabel     
   
Seith. am Kabel      8|8x  25,0kg
para                  10x  22,5kg
                   
Rudern am Turm          6x 110,0kg
sitzend                7x 100,0kg
                        7x  90,0kg

engBD+LH              8|8x  50,0kg*warmup

                    10|10x 110,0kg*
                        7x  80,0kg*redukt.

Sz Curls sitzend        8x  43,0kg
                      8|9x  38,0kg

---

Code:

---

Einheit: Brust

Zeit:    33 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Brust:
BD+LH              12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                        5x 140,0kg
                        6x 130,0kg
                        7x 120,0kg
                   
Dips (frei)          8|8x  30,0kg
                        8x      BW                                   

SchrägBD+KHs          8|5x  40,0kg

CableCross v.o.n.u      7x  45,0kg
                        8x  40,0kg
                        8x  30,0kg

          v.u.n.o      8x  30,0kg
                    12|9x  25,0kg

---

Anmerkung: Also Diät + frühes Aufstehen sind keine gute Kombination .....

Code:

---

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    33 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Beine:
KBs+LH(frei)        12x  50,0kg*warmup
                    8|8x  80,0kg*warmup
 
                      5x 140,0kg
                      5x 130,0kg
                      8x 110,0kg

Beinprese 45°        5x 300,0kg
                    8|6x 270,0kg

Beinbeuger          8|8x  75,0kg
maschine              8x  65,0kg

im SS mit:

Beinstrecker      8|8|8x  80,0kg

Wadenheben an      9|7x  270,0kg
der Beinpresse

---

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    ? min.
Total Sets: 21 (+1x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Rücken
Klimmis eng (frei)    12x      BW*warmup

                    8|8|6x      BW+15kg Zusatz
                        4x      BW*redukt.

T-Bar(masch)            8x  30,0kg
Var. 2              8|8|9x  60,0kg       

Latzug/Brust(weit)    8|8x  90,0kg*
Parallelgriff          8x  75,0kg*
                        8x  60,0kg*redukt.
                 
Überzüge am Seil    10|10x  85,0kg
                      10x  75,0kg

einarmiges Rudern  8|8|8x  60,0kg
am Kabelturm         

Cable Crunches        15x  85,0kg
                    15|12x 100,0kg

---

Code:

---

Einheit: Schultern/Arme

Zeit:    42 min.
Total Sets:  19(+2x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Schulterpresse      12|12x  30,0kg*warmup
(masch)
                    8|7|7x  60,0kg*
                      12x  30,0kg*redukt.

Butterfly rev.          8x  60,0kg
                10|10|10x  80.0kg*
                      10x  60,0kg*redukt.
   
Seith. am Kabel    10|10x  25,0kg
                        9x  20,0kg
                   
Überkopfdrücken    10|8|8x  38,0kg
mit der SZ

Sz Curls        10|10|10x  38,0kg*
                        9x  20,0kg*redukt.

---

12 Klimmis mit deinem Körpergewicht. Du kranker :erstaunte:

Code:

---

Einheit: Brust

Zeit:    40 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Brust:
BD+LH              12|12x  60,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                      6|6x 130,0kg
                        7x 110,0kg

Dips (frei)          7|6x  30,0kg*Zusatz
                        8x      BW*redukt.
 
SchrägBD+KHs            7x  40,0kg*
                        8x  30,0kg*redukt.

Schrägflys/Kabel        8x  30,0kg
                        7x  40,0kg
                        8x  35,0kg


CableCross v.u.n.o  8|8|8x  30,0kg

---

Anmerkung: Also das Training bzw. das Krasftverhältnis wird langsam immer peinlicher :D

Zitat:

---

Also das Training bzw. das Krasftverhältnis wird langsam immer peinlicher

---

woran liegts?

Es liegt an der Diät die ich seit 2 Wochen mache :)

Zitat:

---

Zitat von SiouX

Es liegt an der Diät die ich seit 2 Wochen mache :)

---

achso, dann gehts dir so wie mir. geh auch langsam schonmal in die diät.^^

Wie siehts Gewichtmäßig bei dir aus? Schon runtergegangen? Was ist dein Diätziel?

Hab schon paar Tage nichtmehr gewogen, müsste aber 92-93kg liegen. Mein Ziel ist schlicht und einfach ne definiertere Optik, so das es mir gefällt. Aber naja mal schauen wie lang ich es durchhalte

Code:

---

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    35 min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Beine:
KBs+LH(frei)      12|12x  50,0kg*warmup
                      8x  80,0kg*warmup
 
                      8x 110,0kg
                      5x 130,0kg
                    10x 110,0kg

Beinprese 45°      6|6x 290,0kg
                      6x 270,0kg

Beinbeuger          8|8x  75,0kg
maschine              8x  70,0kg
                      8x  55,0kg

Beinstrecker  10|10|10x  70,0kg

Wadenheben an    8|8|8x  270,0kg
der Beinpresse

---

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    29 min.
Total Sets: 15 (+1x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Rücken
Klimmis eng (frei)    12x      BW*warmup
                   
                        7x      BW+15,0kg Zusatz
                        5x      BW+30,0kg Zusatz
                        7x      BW+15kg Zusatz
                        8x      BW*redukt.

Latzug/Brust(weit)      8x 100,0kg
Parallelgriff        8|7x  90,0kg
                        7x  70,0kg
 
Rudern sitzend          6x 110,0kg
am Turm                8x 100,0kg
                        8x  90,0kg
                 
Überzüge am Seil        8x  85,0kg
                        8x  80,0kg
                        8x  75,0kg       

Cable Crunches        15x  85,0kg

---