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Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
107,5kg 4x12
Dimelheben gegen Band, ca 50kg
65kg 2x20
KH-Rudern
40kg 4x12
Hammercurls
10kg 4x12
Beinheben im Hang
3x15 Beine gestreckt
1x15 Beine angewinkelt
Das wird die nächsten Wochen noch spaßig. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png Muss bei der Beuge mehr Betonung auf die Negative setzen.
Bankdrücken mit Slingshot
100kg 4x12
KH-Schulterdrücken
18kg 4x12
Dips gegen Band, ca 15kg
4x12
Fliegende mit Kurzhantel
10kg 4x12
Kurzhantelkreisen
3kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
3kg 4x12
Ich bin dieses Volumen definitiv nicht mehr gewohnt. Bank war widerlich, als erstes geben da meine Unterarme auf, ich kann zum Ende kaum noch die Stange gescheit greifen. Oo Rest ging, jetzt ist sämtliche drückende Muskulatur definitiv mehr als bedient.
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
85kg 4x12
Sumo gegen Bänder, ca 50kg
130kg 3x12
Latzug
40kg 4x12
Kurzhantelcurls
10kg 4x12
Ab-Wheel
20/10
Was eine Grütze heute.
Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
60kg 4x12
KH-Schrägbankdrücken
18kg 2x20
Schulterdrücken an der Maschine
25kg 4x12
Frenchpress, negativ
25kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
3kg 4x12
Eindeutig die beste Einheit der ganzen Woche, trotz Brust und Trizepskater. Mal gucken, hoffentlich wird die kommende Woche besser.
Nachtrag von gestern:
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
117,5kg 4x12
Dimelheben gegen Band, ca 50kg
70kg 2x20
KH-Rudern
42kg 4x12
Hammercurls
12kg 4x12
Beinheben im Hang
4x20
Deutlich besser als letzte Woche, Schwachstelle ist derzeit deutlich der Rumpf. Aber das sollte sich bald bessern. Ich bin zufrieden. Die neue Kurzhantelstange war auch ihr Geld wert, endlich kann ich gescheit KH-Rudern machen.
Bankdrücken mit Slingshot
105kg 4x12
KH-Schulterdrücken
20kg 4x12
Dips gegen Band, ca 15kg
4x12
Fliegende mit Kurzhantel
12kg 4x12
Kurzhantelkreisen
4kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 4x12
Auch hier deutlich besser als letzte Woche. Vielleicht wird das doch noch was mit mir. :D
Nimmst du die KH-Stange ins Studio mit ?Zitat:
Zitat von Chaser
Jup. Meine Langhantel befindet sich eh vor Ort und ist in einem Abstellraum angeschlossen und meine Kurzhantel, sowie anderer Kleinkram, lagert im Arbeitsspind meiner Freundin.Zitat:
Zitat von rv
Nachtrag 1 von letzter Woche:
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
95kg 4x12
Sumo gegen Bänder, ca 50kg
140kg 4x12
Latzug
45kg 4x12
Kurzhantelcurls
12kg 4x12
Ab-Wheel (minus Band, wird hoffentlich nicht zur Regel)
4x10
Beugen und Heben deutlich besser, als letzte Woche. Trotzdem brauch ich nach so vielen Wdh aktuell ein Sauerstoffzelt. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png
Mit dem Ab-Wheel muss ich erst noch wieder warm werden. Mein Bauch war von Montag noch bedient, da ging ohne Unterstützung vom Band gar nix.
Nachtrag 2 von letzter Woche:
Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
62, 5kg 4x12
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken an der Maschine
30kg 4x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 4x12
Rücken zwickte bei der Bank ein wenig, sonst aber gut.
Und Training von heute:
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
130kg 4x10
Dimelheben gegen Band, ca 50kg
77,5kg 2x20
KH-Rudern
44kg 4x12
Hammercurls
14kg 4x12
Beinheben im Hang
4x20
Allmählich kommt da etwas Fahrt rein. Ich bin zufrieden. :)
Training von Mittwoch:
Bankdrücken mit Slingshot
110kg 4x10
KH-Schulterdrücken
22kg 4x12
Dips gegen Band, ca 15kg
4x12
Fliegende mit Kurzhantel
14kg 4x12
Kurzhantelkreisen
5kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12
Es wird langsam, lief gut :)
Nachtrag von Freitag:
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
105kg 4x10
Sumo gegen Bänder, ca 50kg
152,5kg 5x10
Latzug
50kg 4x12
Kurzhantelcurls
14kg 4x12
Ab-Wheel (minus Band, wird wohl doch zur Regel.. )
4x12
Wenn man nicht zählen kann, dann macht man eben 5 statt 4 Sätze. Ich bin jetzt aber auch gut im Sack.
Nachtrag von Samstag:
Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
65kg 4x10
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken an der Maschine
35kg 4x12
Frenchpress, negativ
30kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12
Unterarme tot, daher bisschen lockerer Griff beim Drücken. Ansonsten gut und brutaler Pump.
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
140kg 4x10
Dimelheben gegen Band, ca 50kg
82,5kg 2x20
KH-Rudern
46kg 4x12
Hammercurls
16kg 4x12
Beinheben im Hang
4x20
Beim Beugen kamen mir doch recht gut die Augen raus, lief aber gut. Restliches Training war entsprechend zäh, aber machbar.
Bankdrücken
102,5kg 3x8 / 1x7
LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
40kg 4x12
Dips
4x12
Fliegende gegen Band, lils
4x12
Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12
So, der ganze Spaß musste direkt eingeweiht werden. Ich bin sehr zufrieden damit. :D
Und Video:
https://www.instagram.com/p/B96hHyEINwM/
Schickes Homegym :D
Danke danke. :DZitat:
Zitat von rv
Hatte nicht erwartet, meine Kombi so schnell abholen zu müssen, aber naja, kam anders als ich dachte. :D
Kniebeugen
130kg 4x8
Sumoheben
190kg 4x8
Rack-Chins
4x12
Curls, lila Band
4x12
Ab-Wheel
4x10
Ging wunderbar. Muss nur mal gucken, wie das ist, wenn meine Freundin und ich zeitgleich trainieren, das wird eine spaßige Steckerei.
Bankdrücken
61,5kg 4x8
Schrägbankdrücken
40kg 2x20
Schulterdrücken, sitzend, einarmig
14kg 4x12
Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12
Seitheben, vorgebeugt
2,5kg 4x12
Beim Trizeps muss ich mal schauen, ob das so passt, eventuell muss ich mir noch eine SZ-Stange zulegen. Das einarmige Schulterdrücken war aber sehr gut. :D
Kniebeugen
172,5kg 4x6
Dimelheben
102,5kg 2x20
inverted Rows
4x12
Beinheben, liegend
4x15
LH-Curls
20kg 4x12
Es könnte passieren, dass auf Lat und Bizeps das ein oder andere Gramm Muskulatur kommt, im Quarantäne-Training. Holla. Ansonsten kam mir beim Beugen immer der Kaffee hoch, war etwas unlustig. Kraft war aber gut.
Bankdrücken
107,5kg 4x6
LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
42,5kg 4x12
Dips
4x12
Fliegende gegen Band, lila
4x12
Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12
Durchwachsen. Im ersten Satz konnte ich fast die Stange nicht mehr ablegen, da mir die Hände nach außen gerutscht sind. Im zweiten Satz beim Rausheben hängen geblieben und die Stange fast auf den Bauch geworfen. Im dritten Satz gab's dann den Grind des Todes. Der Vierte war dann top. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png
Rest war sehr nice.
Kniebeugen
137,5kg 4x6
Sumoheben
202,5kg 4x6
Rack-Chins
4x12
Curls, lila Band
4x12
Ab-Wheel
4x10
Hm, naja, durchwachsen. Heben und Beugen technisch nicht so optimal, da ich im oberen Rücken Trapez sei Dank nicht so viel Spannung aufbauen konnte. Nächstes Mal besser machen.
Bankdrücken
65kg 4x6
Schrägbankdrücken
45kg 2x20
Schulterdrücken, sitzend, einarmig
16kg 4x12
Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12
Seitheben, vorgebeugt
2,5kg 4x12
Deutlich besser als gestern, ich bin zufrieden
Kniebeugen
182,5kg 4x6 PR
Dimelheben
107,5kg 2x20
inverted Rows
4x12
Beinheben, liegend
4x15
LH-Curls
20kg 4x12
Leicht ist echt anders, aber überlebt. PR ists obendrein. Rücken war aber echt grenzwertig stellenweise, hatte arge Spannungsprobleme. Wird wohl noch vom Heben am Freitag tot gewesen sein.
Ansonsten finde ich langsam gefallen an Langhantelcurls, der Pump ist ganz nett. :D
Nachtrag von gester:
Bankdrücken
115kg 4x6
LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
47,5kg 4x12
Dips
2x12
Fliegende gegen Band, lila
4x12
Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12
Gefühlt wars heut auf der Bank eine Katastrophe, als läge ich spannungslos da rum und würde irgendwie drücken. Sah dann aber doch deutlich besser aus. Leicht wars dennoch nicht wirklich. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png
Bei den Dips etwas gekürzt, weil die Schulter wieder etwas losgelegt hat, ansonsten wars nice.
Liest sich so, als hätten die Studios nie geschlossen, während unsereins mit Körpergewicht und Bändchen trainieren muss. Unverschämtheit :D
Ich kann ja morgen mal ein Foto posten. :D Ich sags immer wieder. Eigentlich brauchts nur ein Rack, eine Bank, eine LH und Scheiben. Damit kommt man schon sehr weit. Ich kann echt das meiste wie gewohnt durchziehen.Zitat:
Zitat von rv
Kniebeugen
145kg 4x6
Kreuzheben
215kgx1 Zughilfen
215kgx1 Gürtel und Zughilfen
215kgx1 Gürtel und Figure8-Zughilfen
inverted Rows
4x12
Curls, lila Band
4x12
Ab-Wheel
4x15
Beugen liefen super, beim Heben war dann komplett die Luft raus. War eigentlich 4x6 mit geplant, aber keine Chance. Rücken und Glut noch total fertig. Ansonsten: positiv sehen: Beugen liefen diesen Zyklus super inklusive PR und bei der Bank wird die Technik besser. Zudem ists Heben zu Hause alles mit 1cm Defizit, dürfte heute also ein PR im Defizitheben gewesen sein.
Bankdrücken
70kg 4x6
Schrägbankdrücken
47, 5kg 2x20
Schulterdrücken, sitzend, einarmig
17kg 4x12
Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12
Lief sehr gut, damit bin ich zufrieden.
Kniebeugen
107,5kg 4x12
Kreuzheben, rumänisch
107,5kg 4x12
Ausfallschritte
40kg 4x12
Beinstrecken, rotes Band
4x20
Beinbeugen, rotes Band
4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beugen waren noch luftig locker, Heben auch noch. Spaßig wurde es erstmals bei den Ausfallschritten, die hatten es schon gut in sich. Beinstrecken war top, gutes Gefühl im Quad und sehr wenig Belastung im Knie. Beim Beinbeuger hätte ich kotzen können vor lauter Laktat. Liegen ist jetzt echt nice. :D
Bankdrücken
72,5kg 4x12
Schrägbankdrücken
62,5kg 4x12
Fliegende
10kg 4x12
Dips
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
War gut, muss bei der Brust jedoch arg Konzentration aufbringen, dass ich auch im Muskel bleibe und nicht ausweiche. Der Pump war sehr nice. :) Fliegende mit einer Gewichtsscheibe sind allerdings nicht wirklich optimal, da muss ich mal sehen, entweder weiche ich wieder auf Bänder aus, oder ich kaufe eine zweite KH.
Sumoheben
125kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
34kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
14kg 4x12
Heben war leicht, aber technisch eher klassisches Heben mit breitem Stand.
Ansonsten muss ich mal schauen, die Rack-Chins kann ich so mit langsamer negativen vergessen, entweder wirds so besser oder ich muss ein Band zur Hilfe nehmen. KH-Rudern und Hammercurls muss ich für nächste Woche auch reduzieren, sonst wirds auch da nix mit langsamer Negativen.
Schulterdrücken sitzend
32,5kg 4x12
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress
22,5kg 4x12
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
War nice, so kanns laufen. :D
Laktat war ordentlich und ich freue mich auf den MK morgen.
Kniebeugen
117,5kg 4x12
Kreuzheben, rumänisch
117,5kg 4x12
Ausfallschritte
45kg 4x12
Beinstrecken, rotes Band
4x20
Beinbeugen, lila Band
4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beugen leicht, Heben gut. Der kranke Teil kommt erst danach. Die Ausfallschritte gehen noch halbwegs, aber der Bänderspaß bei Beuger und Strecker sorgen für Pump und Laktat direkt aus der Hölle. Wahnsinn.
Bankdrücken
75kg 4x12
Schrägbankdrücken
67,5kg 4x12
Fliegende
10kg 4x12
Dips
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
Schon deutlich fluffiger als letzte Woche, langsam kommt Fahrt auf. Bin sehr zufrieden.
Sumoheben
140kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
24kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
22,5kg 4x12
Hammercurls
9kg 4x12
Heben sitzt technisch wieder, der Untergrund war letztes Mal einfach zu weich. Jetzt geht's deutlich besser und auch die Scheiben sinken nicht mehr so ein.
Rack-Chins gingen schon deutlich besser und für Rudern und Hammercurls war die reduzierte Last deutlich besser. Damit bin ich zufrieden.
Schulterdrücken
37,5kg 4x12
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
6kg 4x12
Frenchpress
25kg 4x12
Bandpresses
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
6,25kg 4x20
War geil, Bodybuilding läuft. :D
Kniebeugen
130kg 4x10
Kreuzheben, rumänisch
130kg 4x10
Ausfallschritte
50kg 4x12
Beinstrecken, rotes Band
4x20
Beinbeugen, lila Band
4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beugen werden irgendwie von mal zu mal leichter, hat sich heute durchweg angefühlt, als wäre nix auf der Stange. Heben war fordernd aber ohne Kampf machbar.
Danach ging dann wieder die Folter los. Wenn davon die Haxn nicht wachsen, dann weiß ich auch nicht.
Bankdrücken
60kg 4x12
Schrägbankdrücken
55kg 4x12
Fliegende
10kg 4x12
Dips
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
Diese Woche sozusagen Woche 0, ab nächster Woche wieder Training nach Plan, bis auf Sumo, da muss ich vermutlich noch ein wenig abwarten.
Kniebeugen
80kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
24kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
9kg 4x12
Heben klappt noch nicht, also stattdessen gebeugt, läuft langsam wieder. Rest war auch top. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png
Oh, und 97kg und Ader auf dem Bizeps. xD
Warum klappt Heben noch nicht?
97kg? Dann mal fix dein Profil aktualisieren! :) Sichtbare Ader aufm Bizeps klingt gut ;)
Ich hatte vor rund 2 Wochen das Vergnügen einer neuerlichen Steißbein-OP. Du kennst den Spaß ja.Zitat:
Zitat von rv