Wie machst Du Dich vor den Dips warm?
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Wie machst Du Dich vor den Dips warm?
Arme kreisen, Handgelenke kreisen, je ein Satz Seitheben, Frontheben und vorgebeugtes Seitheben mit je 20 Wdhs und 4kg, dann fang ich bei den Dips mit dem Körpergewicht an und häng dann pro Satz 5kg mehr an den Gürtel:
BW x10
+5kg x8
+x10kg x5
+15kg x3
+20kg x3
+25kg x3
+30kg x2
Und dann Feuer.
Ok, ich wär schon nach dem aufwärmen bedient...
Kniebeuge
95kg x5
105kg x5
115kg x5
125kg x5
135kg x5
Beinpresse
260kg x10
280kg x10
300kg x10
320kg x10
Beinstrecker
37,5kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
37,5kg 4x20
Wadenmaschine
60kg x11 + x6 + x4 + 18 Sek halten
30kg 2x20
Crunches
2x15
Scheiße war das geil! Langsam wird die Beuge wieder was, war richtig tief und Knie immer schön außen, guten Druck gehabt. Auf der BP kann ich auch wieder richtig Gas geben, Knie macht auch dort bei höheren Lasten keinen Stress mehr. YIHAW!! :action-smiley-035:
Super, Herr Nachbar!
Vielen Dank! :D
Schulterdrücken
50kg 2x5
60kg x5
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
45kg 4x10
Frenchpress
40kg 4x10
Wadenheben sitzend, Scheiben auf den Oberschenkeln
60kg 3x20
hintere Schulter + Rotatoren
So viel zu: Ich mach bei den Schultern heut mal leicht... :D Arme dafür etwas lockerer angegangen. Bei dem Wadenheben muss ich mir was einfallen lassen, das geht so nicht.
45 Kg 4x10 , aber Arme läßt er locker angehen....
wenn die Curls sauber waren, dann Respekt! Ich packe nach dem Rückenworkout nichtmal 4x10 mit 30 ^^
Naja, strikt waren sie sicher nicht, aber als unsauber würd ich sie nun auch nicht bezeichnen. Wenigstens tut sich nun endlich mal was bei meinen Armen.^^
Danke ihr beiden. :)
Umfang oder Optik?
Umfang. Optik geht ja bei mir eh meist..^^
Boxbeugen
130kg 8x2
Kreuzheben
150kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x13 / 1x8
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
2,5kg x20
Nicht gut. Rückenschmerzen gehabt, die sind immerhin besser geworden. Bei den Boxbeugen hat das rechte Knie gezickt, abwarten, wies morgen aussieht...
Dips
+20kg 4x8
Brustpresse Plateloaded, dual
30kg 5x10
KH-BD, Parallelgriff
24kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Bin leicht angeschlagen und verschnupft, daher heut leichter.
Kniebeuge
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
137,5kg x5
Beinpresse
240kg 4x10
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x12 + x6 + x4 + 20 Sek halten
30kg 2x20
Die Beugen waren zwar schwer aber dennoch gingen die ganz gut. :) Beinpresse etwas leichter heut, war auch ganz gut so. Habe fertig.^^
Video: http://www.youtube.com/watch?v=rmcKl...ature=youtu.be
Update: Gut 83kg.
Edit: Funzt net, da MB keine Bilder annimmt...
Fehler 408:
Request Time-out
Server timeout waiting for the HTTP request from the client.
Schulterdrücken
60kg x2
65kg x4
40kg 2x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
KH-Curls
18kg 4x10
Pushdowns am Kabel, einarmig
20kg 4x10
SD ging besser, als erwartet. :D
Bei den Armen erstmal Übungen, die nur eine Seite belasten, mein rechter Trizeps ist viel schwächer, als der linke.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
155kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x14 / x4
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
2,5kg x20
Läuft, denke ich. :)
Aber ich denke, ich bin bei den Boxbeugen bisher zu sehr ins Hohlkreuz gegangen und daher resultierten die Rückenschmerzen. Heut wars besser.
Dips
+35kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
35kg 5x10
KH-BD, Parallelgriff
28kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Bei den Dips ist noch ein kleinwenig Luft, aber viel auch nimmer... :D
Kniebeuge
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
140kg x5
Beinpresse
240kg 4x10
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x16 + x6 + x4 + 16 Sek halten
30kg 2x20
Junge war das schwer heut... ging sowas von lahm und zäh... Aber die Technik hat gepasst.
Wollen wir nicht mal nen Sammeltraining hier in der Gegend anregen?
Da hätte ich gar kein Problem mit! :D Muss nur gucken, dasses klappt, ich bin dank einiger Geburtstage in nächster Zeit sehr ausgelastet, aber ansonsten... ich wär dabei!
Schulterdrücken
70kg x1
60kg 3x3
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
KH-Curls
20kg 4x10
Pushdowns am Kabel, einarmig
20kg 4x10
Schnauze voll.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
155kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x14 / x4
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
2,5kg x20
Nix besonderes aber immerhin habe ich weniger Rückenschmerzen.
Dips
+37,5kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
35kg 5x10
KH-BD, Parallelgriff
28kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Gut Dampf gehabt heut, die Dips liefen!
@Brisko, wie schauts aus, soll ich nen Thread aufmachen?
Alter, noch so ne Leistung nach den Harten Dips...Biste auf stoff oder was ? ^^
Also... das danach ist eigentlich eher Rumgepumpe, offen gestanden... :D
Aber danke.^^
Ja mach mal, geht so ne Aktion bei Euch im Studio?
Keine Ahnung, ich habe da aber nen paar Bekannte, ich werde einfach mal nachfragen. ;)
Mach mal...
Kniebeuge
110kg x5
117,5kg x5
125kg x5
132,5kg x5
140kg x5
Beinpresse
260kg 4x10
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x16 + x6 + x5 + 16 Sek halten
30kg 2x20
Okay, Kacke. Ich hätte heute 142,5 beugen müssen. Und habe richtig schön verkackt... Naja. Die 140 waren auch eklig schwer -> Hallo Essen!
Schulterdrücken
60kg 3x4
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
KH-Curls
20kg 4x10
Pushdowns am Kabel, einarmig
20kg 4x10
Lief, auch wenns früh am morgen war.
Dips
+40kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
35kg 5x10
Bankdrücken
50kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
War nice, BD war sogar wieder schmerzfrei, mal gucken, wies weitergeht. :)
Haste mal nachgefragt?
hey chaser, da du ja stark beugst, frage, hast du teilweise nachm Training dann auch son Druck (schmerz?) im unteren Rücken? mir gehts teilweise so und ich weiss net obs dann daran liegt ob ich falsch beuge oder obs für meine wirbel einfach zu viel ist, quetschen und so
Bin mal so frei.
Also so ungefähr fing bei mir die Bandschieben Vorwölbung an . Erst nur kurz was gemerkt , und dann wurde es immer mehr .
Will dir jetzt aber keine Angst machen , war bei mir so .
Würde erst mal die Technik checken . Eventl. ein Video aufnehmen . Dann sieht man auch selber viel besser wie man beugt.
Ansonsten kanns natürlich sehr individuell sein . Fehlstellungen , Verkürzungen e.t.c
Da sollte dir ein Physiotherapeut weiterhelfen können .
Auf der letzten Seite war ja die Idee ein Training mit den Forenmitglieder zu machen. Hat sich da jetzt schon irgendwas ergeben?
Ich bin mal so frei:Zitat:
Zitat von Hoffmann
Das war darauf bezogen und hat Chris wohl noch nicht gelesen :)Zitat:
Zitat von Brisko
Kniebeuge
100kg x5
112,5kg x5
125kg x5
135kg x5
142,5kg x5
Beinpresse
260kg 4x10
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x16 + x7 + x5 + 20 Sek halten
30kg 2x15
Diesmal gingen die Beugen zwar, fühlte sich aber total beschissen an. Tiefe hat gepasst, bei Wdh 3 ist das linke Knie leicht nach innen gewandert. Zudem fühlt sich schon den ganzen Tag die linke Hüfte an, als müsste da dringend mal was knacken. Mein rechtes Knie ist nun auch schon wieder etwas beleidigt.
Undankbares Beintraining... -.-
Ansonsten sollte ein gemeinsames Training möglich sein, habe mal nachgefragt.
Schulterdrücken
50kg 3x5
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
paar "lockere" Kniebeugen *hust*...
KH-Curls
10kg 3x15
Pushdowns
30kg 3x15
Ich weiß auch nicht, was mich heute geritten hat, aber meine Beine fühlten sich so gut an..^^