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Training gestern:
Handgelenkcurls LH UG:
12x17
12x17
Unterarmcurls LH OG:
15x17
15x17
12x17
10x17
Unterarmcurls am Seilzug im OG:
22x10
19x10
Werde jetzt ne Woche Trainingspause einlegen um wieder ganz gesund zu werden. Hab seit Wochen schon leichte Halsschmerzen und auf Dauer nervts dann echt. Hat jemand Tipps zu Hausmitteln die besonders schnell helfen um wieder auf die Beine zu kommen ?
LG
aufhören mit rauchen? :D
Guter Plan.^^Zitat:
Zitat von BARBELL
Das kommt ja nicht von rauchen ^^
Ausserdem rauche ich nur 3-5 Kippen am Tag, zurzeit lass ich es ganz weg damit ich schnell wieder gesund bin. Weitere Tipps :DD ?
viel tee trinken am besten mit honig , 1-2 tage ruhe und ansonsten gesund weiter essen und bonbons gegen halsschmerzen lutschen.
ah legend mal ne frage, sind die 11% KFA aktuell? und wenn ja, wie hast du die gemessen? weil ich hab mich mal so mit dir vrglichen und hab das gefühl dass ich en bissel weniger hab, da man bei mir die rippen leicht durch sieht und ich eh alles fett nur am unteren bauch ansetze >.<
Mir gehts da gleich wie dir, wenn ich ne DB vorne mache sieht man auch die Rippen durch und alles sammelt sich am unteren Bauch ab. 11%sind nicht aktuell. Sind derzeit sicher 15% mindestens. Man sieht zwar die Bauchmuskeln noch durch, aber auch nur die oberen. Der untere bauch geht garnicht ^^
also wenn du anspannst siehst nur die oberen oder auch sonst? :D
auch sonst. Bei anderen Körperstellen ist der KFA auch sehr niedrig, nur beim unteren Bauch ist das ganze Fett ^^
Melde mich wieder mal zu Wort. Werde auch heute noch das Training sausen lassen, den ich hatte heute morgen noch leichte Halsschmerzen. Ich hoffe ich bin bis Mittwoch ganz fit und kann neu motiviert ins Beintraining starten.
Da ich noch keine Schule habe liefen die letzten Tage im Bezug auf Ernährung ganz erfolgreich. Über die Tage verteilt 2,1KG Putenfleisch, ein paar Packungen Eier, Magerquark. Ne Packung Reis und 1,5KG Haferflocken verzerrt. Gewicht auch gut gehalten. Optisch hat sich nichts verändert.
Während der paar Tage war mir natürlich langweilig. Wie vielleicht einige schon gelesen haben, habe ich mir nun mein eigenes Poster bestellt. Das ganze kostet zwar 37,99 (120x90) , aber ich war von dem Zitat so überzeugt das ich anders garnicht konnte
Anhang 46435
Legend werd gesund du olle Kuh - muuuh :P
Plakat gefällt.
Wenns noch immer nicht geht. Ok ich gestehe ich war am Samstag in der Disse , aber nur weil die Diskothek zusperrt in der ich eigentlich wöchentlich war :( Alkohol habe ich natürlich keinen getrunken. Aber wenn man plaudern will und dann is die Musik so laut, muss man halt schreien. Hat aber nichts an der Situation verschlechtert. Habe beschlossen heute ein wenig Bizeps zu trainieren da diese stark im Rückstand sind.
Danke :)
Geh's aber bitte langsam an, sonst wirst du wieder krank - sprich ich habe wieder nichts zum lesen. Ich habe mir heute die 20er Kh's beim BD als Ziel gesetzt, letzte Woche war ich nur bei den 17ern. Mal sehen, ob das klappt. Die Waage spricht immerhin +1kg :D
Gerne.
Das mit den Dissen ist leider überall so. Es scheint so, dass durch die letztens erhöhten Gema Abgaben sich "Dorfdissen" gar nicht mehr halten können. Bei uns schließen ebenfalls 2..
Hmm langsam angehen ist schwer beim Beintraining ^^
Na sicher packst du 20er, solange du im Bereich zwischen 8-12Wdh bist, passt es perfekt.
Die Disco schließt ja nicht für immer. Sie bauen angeblich um (größer). In der Disco stand bisher ein riesiger Eifelturm, darunter die Tanzfläche und sonst noch 5 Tresen in der Disco. Ich denke sie reißen den Eifelturm jetzt ab und machen da was anderes hin...
Ja mal sehen wie die 20er heute laufen! Vielleicht sogar mehr, mal sehen.
Aso, bei uns schließen alle dauerhaft..Ist also noch weniger los, als es sowieso schon ist..
ich glaube in DE werden die Kosten für Musik angehoben. In Österreich ist das anders denke ich...
Wenn du glaubst du schaffst mehr, dann nimm 22,5er und versuch diese 8x
Vorher aber aufwärmen ;)
Ja, hier in Deutschland wird Musik wieder teurer...
Mal sehen, wäre mega geil!
Wie meinst du das? Aufwärmsatz oder allgemeines Aufwärmen=?
Aufwärmsatz:
1. Satz: 20x10KG
2. Satz: 15x12,5
3. Satz: 12x15
4. Satz: 6-8x22,5
5. Satz: 8-10x20
6. Satz: 10-12x18
So würde ichs machen ;)
werd's probieren obwohl für mich 6 Sätze ziemlich viel sind, aber dank dir ;)
sind ja nur 3 Arbeitssätze ;)
die 12x15kg kannst du dir aus reiner aufwärmsicht schenken, da reichen auch 6 wdh, damit du dich an die Belastung gewöhnst. Als ersten, leichten Arbeitssatz wäre es schon ok, aber zum aufwärmen ist es zu viel, von der Warte aus raubst du dir nur Kraft. ;)
ja hast wohl recht. 15KG ist ein wenig zu hoch gesteckt..
Schaut doch vernünftig aus, gute Entwicklung. Kann aber nur das wiederholen was Sebi gesagt hat: mach lieber einen Schritt zurück... Wieso übertrieben Fett anfressen wenn es später doch eh wieder runter soll. Lieber gemachlich machen und auf der Wage zwar eine kelinere Gewichtszunahme dafür verhältnismäßig weniger Fett...
whatever its your decision..
Habe die Erfahrung gemacht das man durch erhöhten KFA Anteil auch schwerere Gewichte bewegen kann.
Schwerere Gewichte---> Schneller Muskeln
Natürlich hat das auch den Nachteil das es später wieder runter muss. Da ich aber mal froh bin wenn ich unter 3000kcal essen kann, freue ich mich sogar auf die Diät, die ich aber erst im Februar/März starten werde ;)
Habe 20kg geschafft, bei 22,5kg ging nichts sauber - habe ich gelassen. Ich bin aber auch auf die 20 "stolz". +3kg in einer Woche ist für mich vollkommen ok.
Übrigens ich habe eine Frage zum Seitheben (Stehend) : Zieht man die Schultern mit hoch oder nicht?
Sehr schön..wieviele wdhs mit 20KG ?
Nein die Schultern lässt man wie sie sind. Ich beuge lediglich um noch etwas rauszuholen den Kopf ruckartig vor. Weiß nicht wieso, aber bekomme da iwie noch mehr raus ^^
Lagen zwischen 7 und 10. Schrägbankdrücken habe ich glaube 10 und 8 und Flachbank hatte ich 9 und 7. Hat richtig schön reingehauen und die Fliegenden - OMG, die waren herrlich!
Ok, dann habe ich sie richtig gemacht.
Joa, viel Spaß morgen beim Muskelkater :D
halte ich persönlich für einen Trugschluss, aber mag jeder individuell drauf reagierenZitat:
Zitat von legendkiller
und das hast du woher? Hast du es ausprobiert und bist dir ganz sicher, dass dein Körper auf schweres Training und schwere Gewichte (bedeutet automatisch auch niedrigerer Wiederholungsbereich) besser reagiert oder ist es irgendwas, was du irgendwo gelesen hast..? Sicherlich reagiert jeder unterschiedlich auf verschiedene Reize etc. Meine persönliche Erfahrung jedoch, schweres Training wird in Sachen Muskelaufbau total überbewertet..Zitat:
Zitat von legendkiller
Joa, wenn ich das Wachstum mit früher vergleiche wo ich immer über 10 WDHs gemacht habe und jetzt wo ich 6-12 mache, wachsen die Muskeln deutlich besser. So 6-8 Wdh sind bei mir das ziemliche Ideal. Beim Kreuzheben reichen auch schon 4-6 wdh locker aus. Seitdem ich das mache wird mein Trapezius immer besser, und ich habe auch plötzlich schräge Striche die sich vom oberen Teil der Wirbelsäule zu den Schultern rausziehen.
Weiß jemand was das für ein Muskel ist ?
Und Alex, ich sollte eigentlich auch auf euch hören, was das betrifft, mit dem Gewicht, aber solange ich nicht fett werde und mich halte passts doch noch.
Übrigens hier neues Foto: gerade eben gemacht
Gewicht liegt derzeit bei 80.2 KG (mit Jogginghose und tshirt) Messe immer morgens, und da meist jemand im Bad steht, habe ich mir das schon so angewohnt zu messen ;)
Und rob: sry wegen des Klodeckels ^^
Dein Rücken gefällt mir echt gut ! Mach doch mal ohne Hose, damit man die Oberschenkel (in Relation zum OK) sieht. Auf dem 2. BIld siehts bissl so aus, als würde der Trizeps hinken, kann aber auch an der Pose liegen.
Von hinten ohne Hose :O ? oder von vorne ?
Jop, die Arme sind im Verhltniss zum Rücken/Schulter nicht sehr gut. Weiß ich :/
Beides, aber mit Boxershort bitte, nicht ohne^^Zitat:
Zitat von legendkiller
Okay wenn du es so bei dir festgestellt hast ist das was anderes.
Ob du nun hörst oder nicht ist deine Sache. Ich finde man sieht nur, dass dein Gesicht auch ganz schön rundlich geworden ist und das ist für mich persönlich ein Indiz das es etwas viel wird mit der Massephase... D.h. aber nicht, dass sich das auch andere als Maßzahl setzen müssen.
Das mit dem Gesicht war schon immer so bei mir. Ich entwässere auch gerade mit 2 Liter Brenesseltee am Tag, Kohlenhdydrate will ich nicht weglassen, können natürlich auch ein Grund für mein fettes Gesicht sein. Da mir aber der Sport um einiges wichtiger ist als Frauen, ist mir das fette Gesicht so ziemlich egal. Der Körper hingegen hat nicht so viel Fett wie mein Gesicht, wie siehst du das Alex, rein vom Körper her ?
@Schmali: Fotos mache ich sobald mein Vater aus dem Bad raus is :P
Wölfchen, Du machst alles richtig! :daumen: Ich verfolge Deinen Log ja schon eine ganze zeitlang. Anfangs ist mir aufgefallen, dass Du in hohem Wiederholungsbereich trainiert hast. Ich wollte Dir schon früher öfter dazu raten, dass Du niedriger gehen solltest. Ich habs aber aus verschiedenen Gründen nicht getan - 1. Weil Du noch recht jung bist - 2. Weil Du alleine trainierst und die Übungsausführung manchmal noch zu wünschen übrig ließ und mit schwereren Gewichten dann die Verletzungsgefahr zu groß gewesn wäre.
Aber dass Du jetzt mit niedrigeren Wiederholungsbereichen schneller weiter kommst, ist völlig logisch und bestätigt das, was schon asbachuralte Weisheit im BB ist und schon in den Sportrevues der 70er Jahre stand. Nämlich, dass schweres Training schwere Jungs macht. Du machst alles richtig, mach weiter so. Sollte sich das ein oder andere als nicht zielführend herausstellen, wirste hier schon früh genug konstruktive Kritik von den Jungs bekommen ;)
Bilder gefallen :daumen:
PS: Offener Klodeckel mittlerweile Kult :lol:
Danke Termi, falls ich jemals zu fett werde, kannst du dich auch ruhig dazu äußern. Aber der derzeitige Stand sieht noch gut aus und ich bin auch selber zufrieden :)
Und für Schmali das foto mit den Oberschenkelln :)
Anhang 46466
Auf der Kamera wirken sie irgendwie nicht so toll. Sehen noch ein wenig dicker aus. Ka vl liegts am Licht ?!
Also ich persönlich finde die Beine ganz stimmig zum Oberkörper. Was allerdings auffällt sind die Waden. Wenn da innen noch eine schöne Wölbung wäre, würde das dem Gesamtbild sehr gut tun ;)
jo die waden :(
langsam werden die aber auch noch :)
Würde ich so unterschreiben, gute Beine, aber Waden bräuchten nochn paar cm.Zitat:
Zitat von Exterminator