Joa, kp , der hat wohl viel Stress ;
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Joa, kp , der hat wohl viel Stress ;
Ein Grund mehr, dass Du in Zukunft wieder die Gewichte in Deinen Log einträgst. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Zoltan
Ja, habe Freitag die TE wegen meinem Rücken ausfallen lassen.^^
KH-BD für den oberen Bereich? Warum nicht KH-SBD?
Wo habe ich das geschrieben? Für den oberen Abschnitt werde ich Rack Lockouts an der MP improvisieren -->Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Zitat:
3x LH BD, MP obere Teilwdh (leicht negativ)
Dort...^^Zitat:
Zitat von Zoltan
KH-SBD mit voller ROM meinte ich, sry^^
Ah, okay. :D
sagma das stimmt jetzt nicht mehr, oder? :tschuess:Zitat:
Zitat von Zoltan
Was meinst du? Bin grad verwirrt^^
Du hattest doch vor kurzem ne Verletzung, oder? Und da oben im Zitat haste gesagt, dass du dich wegen deiner Technik nicht verletzten würdest.
Ich glaub heute versteht mich echt niemand :lol:
:finger: :knuddel:
Zoltan, was ist los, trainierst Du momentan nicht?
das erste Mal in meinem Leben mit Kurzhanteln gerudert. War super, hab heute leichten MK im Lat...^^ Nur leider kann ich mich um keinen Kilo mehr steigern... :/ :lol:
Code:KH-Rudern:
3 x 6 x 58 kg
Klimmzüge -25:
12x
12x
12x
LAtzug enger PG:
10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg
KH-BD:
3x12x40 kg
NBD , frei mit 1 sec Deadstop auf Brust:
7x80 kg
8x70 kg
8x70 kg
Na da hab ich aber lange drauf warten müssen Zoltan, dass Du mal endlich hier voran machst ;)
Hätte ich Dich bloß nicht dazu ermuntert, dass Du Deine Kraftwerte postest. Nachdem was ich jetzt sehe, verfalle ich wahrscheinlich in dissoziative Zustände ;)
Sieht echt heftig aus: 58 kg Rudern, schämst Du Dich nicht, so was hier zu posten? Das machen ja die meisten mit Langhantel, Du Tier!
Und 40 kg KH BD ist ja auch nicht zu verachten.
Weiter so, jetzt komm ich öfter vorbei Zoltan! :mrgreen:
Brust könnte bisssl besser laufen. LAt geht ab. KH Rudern werde ich wahrscheinlich aber rausschmeißen, da mich da die Griffkraft limitiert und ich eh nicht steigern kann. Habs zuerst mit 47ern, dann mit 52ern propiert, aber das war zu leicht. Die 58er sind ok, nur muss man den richtigen Punkt zum greifen finden, sonst kippt die KH beim rudern im Satz und das versaut einem einige Wdh. und vor allem Griffkraft.
Ich bin gar nicht im Bilde: machst Du eigentlich noch Bankdrücken frei? Wenn ja, wie sieht`s da derzeit aus?
Brust scheint bissl nachgelassen zu haben.. aber KH-Rudern ist echt heftig! :) Rückenmonster!
Ne mache ich nicht mehr. Flach zumindest nicht. Ist ne Übung, die einfach total kacke für mich ist. :mrgreen:
Selbst normales NBD mache ich zurzeit nicht. Bei 8x100 ist einfach Sense... :(
Jo Stephen, da haste Recht.. :(
Military Press werde ich rauswerfen und wieder durch KH-SD ersetzen. Ich HASSE MP. Komm da nicht weiter im gegensatz zu KH-SD wo ich einfach mal 20 kg mehr drücke. :lol:
Heute war eher durchwachsen.. (;
Code:
LH-Rudern: 4x8x110kg
Kreuzheben: 3x8x165kg
Multipress-Lockouts: 3x6x120kg
KH-SBD reverser Griff: 3x15x14kg
Pushdowns: 3x10x80kg
Hammercurls: 4x12x22kg
Was sind Multipress Lockouts? Trizepsdrücken stehend machst Du mit 80 kg??? :shock:
Du müsstest doch eigentlich aussehen wie Arnold bei den Kraftwerten. ;)
Naja, kommt bei Pushdowns auf die Übersetzung, Griff und nicht zuletzt Technik an. (unten in der Kontraktion halten, etc) Wir haben mehrere Türme, bei einigen kann ich 100kg (ganzer Block) über 2-3 Sätze drücken nach Brust/Schulter-Training, bei andern grade mal +-45...Lh-Rudern finde ich stark :daumen:
Zum LH Rudern wirds dann nächste Woche Freitag wohl auch ein weiteres zweites Video geben. Wenn Kreuzheben gut läuft, kommts direkt mit drauf. Je nachdem. Heute war ich im Kh nicht so stark wie sonst. Nur 6 Wdh im dritten Satz.
@Exterminator: Naja, so wie Rack Lockouts halt. Obere Teilwiederholungen, wobei die LH unten also auf einer Höhe von ca. 90° Grad abgelegt wird. Sieht ca so aus:
http://www.youtube.com/watch?v=8RogTONrTzw
Nur halt an der Multipresse (;
Heute war nice (;
Code:Kurzhantelbankdrücken: 8x43,5kg 11x40kg 9x40kg
Langhantelschrägbankdrücken frei, Deadstop auf Brust & 3 sec ExPh.: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
Kh-Rudern: 3x6x58kg (4x)
Klimmzüge -25kg, 5 sec ExPh.: 12xbw, 7xbw, 5xbw
Latzug enger PG: 8x70kg, 8x63kg, 8x63kg
Bissl Bizeps, Trizeps, Bauch und Außenrotation Schulter
Wenn ich mein Dehnprogramm mit aufschreiben soll, sagt Bescheid (;
Also deine Kraftwerte sind erstaunlich :O
Geht, ich hoffe, dass bis Ende März die 47er so 8-10 mal beim KH-BD drin sind.. ^^
ich wäre schon froh wenn ich mit der LH mal die 70 packe ^^
Packst du doch (;
ich meinte beim Bankdrücken xD ^^
Naja wenn du im Satz die 60 kg schräg drückst, dann gehen doch auch bestimmt 70 kg flach^^
komischerweise drücke ich schräg viel besser und vorallem mehr als flach o.O
Kürzerer Weg, starke vordere Schultern...^^
wie schauts mit kdk-wk-plänen aus? :)
Ich muss mal sehen. Bis jetzt wird das ganze nur hobbymäßig ausgeführt. Da ich mittlerweile nicht mehr gerne kraftorientiert trainiere, muss ich mal sehen, was sich machen läst. (;
wie sie alle zum bb wechseln :razz: :)
Zitat:
Zitat von Super.Gene
Wer braucht schon Kraft? Es reicht, wenn man sein Mädchen zum Raumwechsel rumtragen kann und dabei gut aussieht http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif
... :tot:Code:Vorgebeugtes Seitheben:
8kg SS 8kg SS 8kg SS 8kg SS 8kg
Seitheben:
5kg SS 5kg SS 5kgSS 5kg SS 5kg
Außenrotation Schulter
Kurzhantelschulterdrücken:
22kg SS 22kg SS 22kg
Beinpresse SS Beinpresse SS Beinpresse SS Beinpresse
Zoltan, wieso machst Du immer wieder Außenrotation. Viel wichtiger sind Übungen für die Innenrotation. Hat das irgendeinen bestimmten Grund?
Edit: Muß mich korrigieren. Genau umgekehrt ist der Fall. Da bei den meißten BB-Übungen die Innenrotatoren mittrainiert werden, ist es wichtig auch die Außenrotatoren zu trainieren durch entsprechendes gezieltes Rotatorentraining.