MK macht sich langsam in der Brust breit und Beine merke ich auch vom Beinheben. :daumen:Zitat:
Zitat von mcselede
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MK macht sich langsam in der Brust breit und Beine merke ich auch vom Beinheben. :daumen:Zitat:
Zitat von mcselede
Nachtrag: Heute morgen dachte ich - och, ist ja nur ein kleines Muskelkätzchen ... Das hat sich aber im Laufe des Vormittags zu einem fetten Kater entwickelt, zum Glück sind heute abend nur die Beine dran ... :stupid:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:hihi:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 40 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 9x
77,5 kg: 8x
77,5 kg: 7x
77,5 kg: 5x
2. FKB (neue Übung)
10 kg: 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
52,5 kg: 13 - 11 - 11 (gesteigert)
4. Wadenheben, stehend (neue Übung)
20 kg: 20 - 20 - 20
Geile TE, kurz - aber SEHR heftig. :action: Bei den FKB werde ich noch 'nen Satz mehr machen und das Gewicht muss natürlich hoch, ebenso beim Wadenheben. Waren aber beides neue Übungen, daher hab' ich erstmal mit ganz wenig Gewicht angefangen.
Schaut doch gut aus. :thumright:
Die hat mich ja bald auch beim Beugen :shock:
Das ist ja auch das Ziel. :motz1:Zitat:
Zitat von danni84
SuperSusi :thumright:
Sehr gute Beugeleistung !
An die FKB-Experten: Das belastet die Beine schon ein bißchen anders als die normalen Beugen, oder? Hab' nämlich heute MK und der fühlt sich etwas anders an als sonst ...
geht gezielter auf die quads. habe persöhnlich auch ein intensiveres muskelgefühl dabei. der schwerpunkt lasstet eben voll auf dem quadtrizeps.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Wie Massefreak oben schrieb vorallem auf die Quads und wie ich finde auch brutal auf den Arsch... Hatte dort noch nie so MK wie bei den FKB :)
Ich merke es vor allem in den Quads, Po ist bei mir eh von den Ausfallschritten total verkatert ...
So, heute dann die Ausdauer-TE ausm neuen TP.
60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 16,2 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 886 kcal.
Ich hab' Durst ... ;)
TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 50 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
30 kg: 12x
30 kg: 10x
30 kg: 9x
2. SZ-Rudern
27,5 kg: 9 - 10 - 10
3. Seitheben
2x6 kg: 9 - 7 - 6
4. Dips
12 - 12 - 12
5. Frenchpress
27,5 kg: 10 - 10 - 9
7. Bauch
12 - 12 - 8
:action:
Tolle Dip Leistung! Aber warum sind die nicht mit in der Brust TE?
Weiß ich auch nicht - vermutlich, weil sie auch den Trizeps belasten?Zitat:
Zitat von Brisko
je nach dem wie man dips ausführt gehen sie mehr auf die brust oder trizeps. bist du relativ aufrecht trainierst du mehr den trizeps, lehnst du dich nach vorne zielt es mehr auf die brust ab.
Bei mir merke ich die eigentlich mehr im Trizeps, von daher ist die Schulter/Trizeps-TE schon passend ...Zitat:
Zitat von Massefreak1
mhm, wobei es halt bei mehrgelenksübungen immer vorkommen wird das mehr oder weniger intensiv andere muskeln mit arbeiten, was aber auch nicth schlecht ist. die brust darf dabei auch ruhig bisschen was abbekommen, das klappt auch locker mit der regeneration.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
bekommst du keine schmerzen im schlüsselbein wenn du aufrecht dipst?
Nö, bis jetzt nicht - warum auch?Zitat:
Zitat von hmm...egal
hab ich schon öfter hier im forum gelesen, dass leute wegen aufrechten dips schmerzen im schlüsselbein spühren.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
wenn du nichts spührst, haste glück. du genetikfreak. :thumright:
Made my day ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
:jumpers:
hab auch keine schmerzen bei aufrechten Dips :lach:
du genetikfreak :thumright:Zitat:
Zitat von Cofloh
Zitat:
Zitat von Cofloh
:kuss2:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ich hab auch keine Schmerzen, ich trainiere sogar am parallelen Barren die Schulter mit :)
Die ist dann 2-3 Tage später verkatert, sprich die ist noch bissel zu schwach für meine 105kg :D
Hakan ist anscheinend der einzige, der dabei "Schmerzen" hat ... :roll:
Oder wir sind alle Genetikfreaks ...
Barrenseitheben?Zitat:
ich trainiere sogar am parallelen Barren die Schulter mit :smile:
Ich rede schon noch von dips, blos am Barren, dort beziehe ich aber die Schultern mit ein ...
TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 50 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 6x
65 kg: 5x
80 kg: 6x :pokal:
80 kg: 5x
80 kg: 3x
2. Klimmzüge
3x5 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
57,5 kg: 8 - 6 - 6
4. KH-Rudern
2x10 kg: 12 - 12 - 12
5. vorgebeugtes Seitheben
2x3 kg: 12 - 12 - 12
Geil, endlich mal die 80 kg beim KH gepackt, nächstes Mal dann 82,5! :fingernagel:
KH-Rudern und vorgebeugtes Seitheben war zu leicht, hatte die Übungen auch noch nie gemacht und wusste daher nicht, wieviel ich auflegen sollte.
So Susi, da sag mal einer, es geht beim KH net voran. ;) Die 90 knackste dieses Jahr sicher noch. ;)
Neee, das glaub' ich nicht ... :roll:Zitat:
Zitat von Chaser
Oh doch, ich schon. Glaub mal an dich und pack das Gewicht einfach und ziehs hoch. Mach dir davor net so viele Gedanken, dann gehts auch. ;)
Wir könnten ja wetten ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von Chaser
Heb die 90 einfach mal an. Ist gar nicht so schlimm. :D
1x schaff' ich die bestimmt, aber das bringt mir ja nix.Zitat:
Zitat von Nixe
Beim nächsten mal dann 2x, dann 3x, dann 4x..................Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Bringt dir bestimmt was, weil da vom Kopf her so eine Grenze gelegt wurde die unüberwindbar scheint. Ist sie aber nicht.