Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Zick nicht so rum ... :mrgreen:

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Ok Supp-Susi :thumright:










:tschuess:

Zitat:

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Zitat von sYo

Ok Supp-Susi :thumright:










:tschuess:

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:erstaunte:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

:erstaunte:

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:lol3:


Habs jetzt doch Nachgetragen....wer weiß wodran es lag.

Code:

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Kniebeugen

5x102,5KG | 3x100KG
4x102,5KG | 4x100KG
4x100KG | 4x95KG
4x95KG | 4x92,5KG

Beinpresse 45°

10x230KG
10x235KG
10x240KG

Beinbeuger

10x75KG
8x80KG
8x75KG

Beinstrecker

10x105KG
8x110KG

Wadenheben stehend

12x135KG
12x135KG
12x135KG

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Geht's hier mal weiter? :biggrin:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Geht's hier mal weiter? :biggrin:

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Na sicher...

die TE von Freitag und Sonntag und Montag trage ich jetzt nicht nach. Deshalb die TE von heute.

Code:

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KH-Bankdrücken

8x35KG
8x35KG
7x35KG
~5x35KG | 4x30KG

KH-SBD

8x30KG
8x30KG
7x30KG

LH-NBD (langsam mit halten 3 sek) im SS mit Flys

8x60KG -> 10x15KG
6x60KG  | 4x50KG-> 8x15KG
6x50KG -> 6x15KG

LH-Curls

6x40KG | 6x37,5KG
4x40KG | 4x37,5KG
8x37,5KG

Curls am Turm

8x65KG
10x60KG
8x60KG

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Curls 40KG ist irgendwie ne Kopfsache, die 37,5KG sind echt "simple" im Gegensatz zu 40KG, dabei sind nur 2,5KG unterschied. Der SS für die Brust, hat mich total zerstört...da ging nichts mehr beim letzten.

Wie sehen deine momentanen Maxwerte eigentlich aus?

Zitat:

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Zitat von Moorli

Wie sehen deine momentanen Maxwerte eigentlich aus?

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Kann ich nichts zu sagen, habe ich noch nicht ausprobiert.

Code:

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Kniebeugen

3x102,5KG | 5x100KG
4x100KG | 4x95KG
3x97,5KG | 5x95KG
4x95KG | 4x90KG

Beinpresse 45°

10x225
10x230KG
8x240KG

Beinbeuger

8x85KG
6x85KG | 4x75KG

Beinstrecker

10x105KG
8x115KG
8x105KG

Wadenheben stehend

12x135KG + 15KG oben drauf
12x135KG + 25KG
12x135KG + 45KG
10x135KG + 45KG

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Irgendwie lehne ich mich bei den Kniebeugen leicht nach vorne...deshalb das Gewicht etwas reduziert sobald ich gemerkt habe es ging leicht nach vorne nach der WDH. Bei Wadenheben stehend, hab ich jetzt über die Polster noch Gewicht rauf getan, möglichst dicht vors Gesicht, damit der Hebel länger wird und die 15KG auch voll zur Geltung kommen, hätte sogar noch mehr draufpacken können. 50 Mins, ich will ja nicht mimimi machen, aber die Luft macht einem echt zuschaffen ...:schimpf:

Zitat:

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Zitat von sYo

ich will ja nicht mimimi machen

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Neee, hört sich auch gar nicht so an ... :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Neee, hört sich auch gar nicht so an ... :mrgreen:

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Gut :zunge:

Code:

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Kreuzheben

15x50KG
8x80KG
4x110KG
1x140KG - Aufwärmen

5x160KG | 4x155KG
4x157,5KG | 4x152,5KG
2x152,5KG |2x150KG | 4x140KG

LH-Rudern

8x80KG
6x87,5KG
8x80KG

Rudern sitzend

8x70KG
6x80KG
8x75KG

Duale Rudermaschine

8x52,5KG pro Seite
8x55KG
8x57,5KG

Cable Crunch

12x100KG
12x100KG

Bauchmaschine
15x95KG
10x105KG

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Es Bedarf keiner weiteren Worte :lach: 65 MIns

Code:

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KH-Schulterdrücken

10x30KG
8x30KG
~7x30KG

KH-Seitheben im SS mit Frontdrücken (LH) an der MP

8x15KG|2x12,5KG -> 6x30KG | 6x20KG
6x15KG | 6x12,5KG-> 10x20KG
8x12,5KG -> 10x20KG

T-Bar Rudern im SS mit Rudern Aufrecht (Sz-Stange)

8x67,5KG -> 8x42,5KG
8x65KG -> 6x42,5KG | 2x37,5KG
8x60KG-> 8x37,5KG

Pushdowns

12x75KG
12x75KG
10x75KG

Kabelzug vorgebeugt strecken

12x65KG
12x65KG

Pushdowns

8x60KG

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Soo vllt werde ich nächste Woche wieder beginnen hier reinzuschreiben...ich hab trotzdem weiter trainiert...trotz besuch...jedoch war mir die Zeit anders zunutzen wichtiger ;)

Zitat:

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Zitat von sYo

Soo vllt werde ich nächste Woche wieder beginnen hier reinzuschreiben...ich hab trotzdem weiter trainiert...trotz besuch...jedoch war mir die Zeit anders zunutzen wichtiger ;)

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Was kann wichtiger sein als das Trainingstagebuch auf MB.info? :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Was kann wichtiger sein als das Trainingstagebuch auf MB.info? :mrgreen:

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Da fällt mir schon was ein ;) Ich habe ja schließlich noch 1 Buch was ich während des Trainings verwende ;) von daher ;)

Kniebeugen

12x20KG
8x50KG
4x80KG
1x100KG aufwärmen

5x110KG
1x120KG | 2x115KG
2x115KG | 1x110KG
3x110KG
20x80KG


Beinstrecker

12x100KG
8x110KG
8x110KG

Beinbeuger

8x80KG
5x85KG | 3x75KG
10x70KG

Waden an der Beinpresse 45°

25x210KG
22x240KG
20x270KG
15x300Kg

Joa war gut. Probiere mal die Beine im niedrigen WDH-Bereich zum wachsen zubekommen.

Ja mal wieder ein Eintrag nach langer Zeit ;)

Code:

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Kniebeugen (tief)

12x20KG
10x50KG
5x80KG
1x100Kg ->Aufwärmen

3x115KG
3x110KG
2x112,5KG | 1x110KG
3x110KG

10x82,5KG - 10Sekunden absetzen
6x82,5KG - 10 Sekunden absetzen
4x82,5KG

Beinstrecker

8x110KG
8x105KG
9x100KG

Beinbeuger

8x70KG
8x75KG
12x65KG

Wadenheben an der Beinpresse 45° im SS mit Donkeys (Einbeinig)

15x300KG-> 15xBW
10x310KG-> 15xBW
12x300KG-> 15BW

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45 Mins ...reicht.

Code:

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Kreuzheben
 12x50KG
8x80KG
4x110KG
1x140KG-> Aufwärmen

3x162,5KG
3x170KG
3x180KG
3x175KG

Lh-Rudern

8x85KG
8x80KG
8x82,5KG

Rudern sitzend

8x70KG
8x75KG
8x70KG

Latziehen breiter Griff zur Brust

8x75KG
10x70Kg

Lh-Curls

6x40KG | 4x35KG
8x35KG
4x35Kg | 4x30KG
10x30KG

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55Mins.

Holla die Waldfee - nicht schlecht :thumleft:

Mensch, deine KH-Werte sind top. 3x180 ist schon ein ganzer Brocken!

Zitat:

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Zitat von nirwana

Holla die Waldfee - nicht schlecht :thumleft:

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Zitat:

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Zitat von Clemo

Mensch, deine KH-Werte sind top. 3x180 ist schon ein ganzer Brocken!

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Dankööö :lh:

Ja...Kreuzheben ist echt ein Kracher bei dir^^. Was bedeutet bei dir bei Kniebeugen 10sec. absetzten? Einfach pause wie bei PITT oder so?

Ja genau ist gut zum auspowern...würde sie auch am Stück machen, aber so ists auch sehr hart ;)

Habe übrigens die TE bisschen umgestellt.

MO: Schultern/Nacken/Bauch
Mi: Beine/Waden
Do: Brust/trizeps
Fr,Sa,So je nach Zeit Rücken/Bizeps

...geht also mehr Richtung P&P!!!

Code:

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LH-Bankdrücken

12x20KG
8x50KG
4x70KG
1x80KG-Aufwärmen

7,5x90KG
4x90KG | 3x85KG
5x85KG | 2x82,5KG
6x82,5KG

Lh-SBD

7x75KG
6x72,5KG
8x70KG

LH-NBD

8x70KG
7x70KG
6x70KG

Pushdowns mit Tau

10x50KG
10x50KG
8x50KG

Pushdowns mit Sz-Stange

10x60KG
10x60KG
10x60KG

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Jawohl, seit ca 3 Wochen mach ich nun die Kombination von BD,SBD,NBD und es geht gut ab...vor den 3 Wochen hab ich die 90KG gerade so 3mal gedrückt bekommen und dann mit Hilfe. Mittlerweile wird die Brust was :action-smiley-035: Endlich geht es vorwärts!!!

Code:

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Kreuzeheben

12x50KG
8x80KG
4x110KG
1x140KG

3x180KG
3x185KG
3x180KG

LH-Rudern

8x85KG
6x87,5KG
8x80KG

Duale Rudermaschine

8x60KG pro Seite
8x62,5KG

Latzug eng zur Brust

8x90KG
6x95KG

Curls am Turm

12x60KG
8x70KG
8x65KG

Curls im sitzen beidarmig geführt

5x15KG je Hantel | 3x12,5KG
8x12,5KG
8x12,5KG

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:lach: Ich glaube niedriger WDH-Bereich liegt mir mehr. :nusch:

Code:

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KH-Schulterdrücken

8x32,5KG je Arm
6x32,5KG
5x32,5KG

LH-Schulterdrücken an der MP geführt bis zur Brust runter.
(ohne Stangengewicht etc.)

10x35KG
4x40KG | 4x35KG
7x35KG

Schrägbank seitheben im SS mit Rudern aufrecht mit SZ-Stange

10x8KG -> 8x47,5KG
8x8KG -> 8x47,5KG
8x8KG -> 4x47,5KG | 4x37,5KG

Kh-Shrugs

12x40KG je Hantel
12x40KG
12x40KG

Cable Crunshes

12x100KG
10x100KG
8x100KG

Negativ Crunshes

22xbw
20xbw

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Ich trainiere seit 2 Jahren in dem Studio und endlich gibt es 32,5KG hantel...waren glaub ich auch das einzige Paar. Weil mit 30KG gingen die 3 Sätze gut und bei 35 gingen im ersten Satz 5 WDH und dann krieg ich die nichtmehr rausgedrückt....aber endlich gibt es diese Hanteln :lach: Desweiteren ist Schrägbank Seitheben echt ne schön extreme Übung finde ich...alles in allem sehr gutes Training!

Code:

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12x20KG
8x50KG
4x80KG
1x100KG

3x115KG
3x120KG
3x112,5KG
3x110KG
8x, 6x, 4x, 2,x 90KG

Beinstrecker

10x105KG
8x115KG
8x110Kg

Beinbeuger

8x85KG
7x87,5KG
5x87,5KG

Wadenheben an der Beinpresse 45° im SS mit Donkeys (Einbeinig)

12x 310KG -25x
12x 310KG -25x
12x 310KG -25x

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Code:

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Kniebeugen (tief) also ich kenne sie sowieso nur so...aber wenn es Leute gibt die es hinschreiben ^^

12x20KG
8x50KG
4x80KG
1x100KG

3x120KG
2x122,5KG | 1x120KG
3x115KG
3x115KG

Beinpresse 45°

8x250KG
8x260KG
8x260KG

Beinbeuger

8x110KG
6x115KG | 2x105KG

Beinstrecker

8x87,5KG
6x82,5KG
8x75KG

Waden an der Beinpresse 45° im SS mit DOnkeys (einbeinig)

12x310KG-> 30xBW
10x310KG-> 30xBW
15x310KG-> 30xBW

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Trainierst du nur noch 1x in der Woche? :shock:

Nein 4xmal...aber ich habe momentan nur wenig Zeit es konsequent zuführen ;)

Zitat:

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Zitat von sYo

Nein 4xmal...aber ich habe momentan nur wenig Zeit es konsequent zuführen ;)

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Kannst du das ausführlicher erläutern? 8-)

So nach langer Abwesendheit, starte ich ab Morgen wieder durch...hoffentlich werden es ein paar mehr Kommentare und Meinungen als zu damaliger Zeit..habe nun wegen Privater Probleme,Bund usw...6 Monate nichts getan, aber ich will wieder dahin wo ich mal war und noch weiter!!! WObei es momentan mit der Ernährung noch bissl schwer ist, da ich noch beim Bund bin.!

Du lebst noch! *freu*

jooo dann poste doch direkt mal deine aktuellen daten :D

+bild :D

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Du lebst noch! *freu*

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Na sicher...bin net unter zukriegen ;)

Zitat:

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Zitat von moralConduct

jooo dann poste doch direkt mal deine aktuellen daten :D

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lool, würde ich gerne, aber denke mal net das ich gewachsen bin...und ne Waage habe ich nicht hier in der Kaserne ;)

Gibts dich noch?^^

Zoltan, seit wann bist Du unter die Leichenschänder gegangen? :mrgreen:

sYo. Mein großes Vorbild - da muss ich doch wissen, obs ihn noch gibt! :kiwi-fruit: