Druckbare Version
Und zu guter letzt das Training von heute:
Bankdrücken (LH)
6x62,5
6x62,5
6x62,5
Schrägbankdrücken (KH)
10x22
10x22
7x22
Butterfly
8x70
8x70
8x70
Hatte nach dem BD wieder Scherzen im Nacken :(
Brust konnte ich noch fertig trainieren aber Schultern gingen nicht mehr
Hab dann noch ein bisschen an meiner Griffkraft gearbeitet und bin dann heim
Einfach ne LH genommen mit Gewicht beladen und paar mal gehalten bis sie mir rausgesollt ist. Ist des so effektiv oder Schwachsinn?
Inzwischen hab ich wieder einmal Rücken und einmal Beine trainiert, weiß aber die Gewichte nichtmehr..
Hab heute mal was anderes ausprobiert und mich ans 8x8 System gewagt :)
Bankdrücken
8x8x40kg
Schrägbankdrücken mit KH
8x8xje 10kg
Butterfly
8x8x35
Aufrechtes Rudern
8x8x10kg+SZ
Trizepsdrücken
8x8x18,75kg
Habe insgesamt mal lieber ein bisschen weniger Gewicht genommen als möglich gewesen wäre, weil ich's nicht so gut einschätzen konnte. Die letzten Sätze waren aber trotzdem ne Qual :)
Pause zwischen den Sätzen lag bei etwa 15 Sec.
Insgesamt wars aber ziemlich geil :D
Entweder sehr schwer mit viel Gewicht , oder die WDH Rauf auf 50-100 !Zitat:
Zitat von Sandro
Danach noch stehendes Wadenheben nur mit dem Körper soviele WDH wie du schaffst und dann noch 3 ;)
Kann man auch tun .Zitat:
Zitat von Sandro
Das beste Griffkraft Training ist immer noch Kreuzheben ohne Zughilfen ;)
Lat-Zug im Untergriff ist auch gut .
Ein "Gripper" ist auch ein schönes Spielzeug oder ein "Griffboard".....
Mach mal Sätze mit 100 oder mehr Wiederholungen ;)Zitat:
Zitat von Sandro
100 :O
Werd ich an jetzt so machen und schauen wie sie sich entwickeln
Ein Gripper liegt bei mir auch rum.. Werd ihn mal öfters nehmen
Denke für eure Tipps ;)
100 würde ich noch für zu wenig empfinden, aber für den Anfang reicht das. Interessant wird es bei 300-500 WDH. Als ich in diesem Bereich trainierte, hatten die Waden nochmal einen guten Wachstumsschub.
Jeah heute war der MK endlich weg. Dementsprechend gabs auch ne TE:
Klimmzüge (45kg Hilfe)
8x8
Rudern
8x8x47
Crunch Maschine
8x8x7,5
Curls am KZ
8x8x14,75
Hatte heute leider nicht so viel Zeit
Ins Training gefahren..grad dabei Frontkniebeugen mal auszuprobieren..hatte plötzlich beim Atmen n Stechen im Hals, dass ich gehustet hab bis ich fast gekotzt hab...bin dann wieder hoch ums nochmal zu probieren..genau das selbe nochmal..dann war's mir so schlecht, dass ich heimgefahren bin.
Was für'n Dreck..
Mal wieder im 8x8 trainiert :)
Bankdrücken
8x8x42,5kg
Schrägbankdrücken mit KH
8x8xje 12kg
Butterfly
8x8x37,5
Aufrechtes Rudern
8x8x10kg+SZ
Trizepsdrücken
8x8x18,75kg
Hab's bissher zwar erst n paar mal gemacht aber bisschen taugts mir schon, auch wenn die kurzen Satzpausen echt asozial sind:)
Werde das jetzt mal die nächsten Male/Wochen so weitermachen und schaun ob ich damit Erfolge erziele. Das Gefühl beim Training und die Tage dannach ist auf jeden Fall ziemlich gut
Klimmzüge (42,5kg Hilfe)
8x8
Rudern
8x8x47
Crunch Maschine
8x8x7,5
Curls am KZ
8x8x13,75
Beinstrecker
8x8x45
Bankdrücken
8x8x45kg WH der letzten Sätze 7,6,6
Schrägbankdrücken mit KH
8x8xje 12kg
Butterfly
8x8x37,5
Aufrechtes Rudern
8x8x10kg+SZ. WH der letzten Sätze 6,7,5
Trizepsdrücken
8x8x18,75kg
Hab n Problem bzw ne Frage, aber keine Lust nen eigenen Thread zu eröffnen.
Im Verhältnis zu meinen sonstigen Proportionen ist mein Arsc* die am ausgeprägteste Muskelpartie.
Und mir wird das ganze so langsam ein bisschen zu viel.
Leider weiß ich nicht sicher an welcher Übung es liegt..
Ich denke es liegt an den tiefen KB und am KH (da schaff ich ja auch verhältnismäßig am meisten Gewicht, oder?)
Was sind denn gute Alternativübungen für die Beine, die den Hintern nicht so stark belasten?
Frontkniebeugen hab ich schon ausprobiert, aber ich komme mit meinen Händen nicht so richtig unter die Stange :D
Klimmzüge (42,5kg Hilfe)
8x8. Letzten WH: 4,4,4
Rudern
8x8x47
Crunch Maschine
8x8x7,5
Curls am KZ
8x8x13,75. Letzten WH 7,6
Abends noch ins Jiu Jitsu :)
Hatte heute die 2te TE und mein Arm schmerzt wieder..
Getaugt hat's aber trotzdem
Hackenschmidt Maschine? Aber geht auch gut auf den Arsch ;)
Die muss ich mal wieder machen :)
Jetzt gibts bei mir grad ne kleine Zwangspause ..