Mokway macht jetzt Log mit Training Teil 2

Mal kurz die letzten Tage :


SA 15.02.13 MTB , 25 KM
MO 17.02.14 Beine
DO 20.02.14 MTB 30 KM
FR 21.02.14 Bauch/Dehnen
SO 23.02.14 MTB 38 KM
MO 24.02.14 MTB 40 KM + die ersten 100 HM
DI 25.02.14 Bauch/Dehnen


Hab zur Zeit nicht so die Lust regelmäßig zu loggen . Muß hier erst wieder alles geregelt haben.....
Oberkörper wird noch 2-3 Wochen pausiert , dann sollte das hoffentlich ausgeheilt sein .
Und wenn der Frühling und das Wetter weiterhin so läuft, werde Ich dieses Jahr den Fokus etwas mehr aufs biken legen .
War letztes Jahr zu wenig......

Ist zwar eine miese Situation grad bei dir, aber es geht auch wieder bergauf. ;)

Joa , gestern gings Bergauf ...... die ersten Höhenmeter sind immer ekelhaft anstrengend . Da kann Ich immer kaum glauben das ich sonst das 20-fache schaffe.....
jedes Jahr das selbe.

Job mäßig ist ja auch nur eine Frage der Zeit.

Das einzige was ich wirklich gerne wüsste , warum ich die letzte Zeit so extrem anfällig für Verletzungen bin ?
Oder es ist wirklich einfach nur Pech....

Vielleicht hilft dir ja OPC :D

n opel?^^

MI 26.02.14 Beine

Kniebeugen
1x20---60 Kg
1x15---70 Kg
1x14---75 Kg
1x12---80 Kg
1x08---85 Kg
1x05---90 Kg (juhu , erstes mal wieder 90 Kg, es wird..... :) )
1x15---60 Kg
1x20---40 Kg
Beinstrecker
4x12---60 Kg
Beinbeuger liegend
4x12---50 Kg
Sitzende Wadenmaschine im Supersatz mit
3x20---80 Kg
Stehendes Wadenheben
30/20/18 Wdh

SO 09.03.14 MTB / FU

Tagesstrecke : 46 KM
Fahrtzeit : ca. 2,33 Std.
Durschn. : 17,92 K/mh
Max. : 66,99 k/mh
Höhenmeter : 618 HM

Frühling , Bilderbuch Wetter und die erste kleine Tour des Jahres zum warm werden:icon_cheers:

Anhang 54132Anhang 54133Anhang 54134

very Nice :-)

Gestern erstes Ultra-Leichtes GK Training nach über 5 Wochen Pause .
Hab heute Muskelkater von einer leeren LH !! Unglaublich :)
Arm scheint verheilt , aber werde mich Freitag trotzdem noch vom Orthopäden durchecken lassen ,
auch gucken warum das linke Knie ab und zu öfters "weh" tut .....
Und dann gehts endlich wieder dran die ganze verlorene Muskelmasse wieder herzustellen ........
(bis zur nächsten Pause , kann sich ja nur um paar Wochen handeln... :disturbed: )


Heute gabs eine MTB - Ashpahlt-Tour durchs Sauerland : 60 KM , 3 Std. , 900 HM ...........

Drück die die Daumen, dass der Ortho nichts findet, du wieder voll angreifen kannst und jetzt wirklich lang von Verletzungen etc. verschont bleibst.

Ich drück auch die Daumen! Ohne Training ist eben alles Kacke....

Kurzes Update:

Seit 2 Wochen ganz leichter GK mit vielen versch. Übungen im Bereich von 15 WDH.
Das läuft noch ca. 4 Wochen so .
Um erstmal wieder langsam den ganzen Apparat dran zu gewöhnen und wirklich wieder total fit zu werden .
Gewicht ist durch die ganzen Verletzungspausen auf 84 KG abgemagert.....
Das Knie bekommt noch 2 Wochen Ruhe , dann fängt die Bike Saison erst mal richtig an .
Hab da viele fätte Touren geplant dieses Jahr.

Dann mal sehen wie sich alles so entwickelt.
Werde in Zukunft wohl im Bereich von 12-15 Wdh bleiben , glaube das ist für meinen Körper einfach das beste.

Zitat:

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Zitat von Mokway

Werde in Zukunft wohl im Bereich von 12-15 Wdh bleiben , glaube das ist für meinen Körper einfach das beste.

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So in etwa denke ich mir das auch, allerdings eher 8-12 Wdh. Mir machen weniger Wdh zwar Spaß durch das hohe Gewicht aber die Knochen finden das scheinbar nicht gut und was über 12 hinaus geht liegt mir dank der miesen Kondition nicht. Denke das liegt einfach am fortgeschrittenen Alter. :(

(Wir) sind halt keine 20 mehr......

Werde viel mehr nach Körpergefühl gehen , bestimmte Übungen werden bestimmt auch bei 8 WDH landen .... andere Übungen lass Ich komplett weg.
So ernst nehm ich das ganze schon lange nicht mehr .
Ich muss halt derbe aufpassen weil ich extrem Vertetzungsanfällig bin .
Mein Ortophäde hat mir das auch bestätigt. Gibt halt solche Menschen.

Aber mir gehts eh um den Spaß an der Sache und das Muskelgefühl .
Dafür brauch ich keine schweren Gewichte.
Bleibe einfach bei meinem Individuellem Mix aus Fitness/Bodybuilding und Ausdauersport......

Aber die 90 KG bei 10 % möchte Ich dennoch irgendwann mal erreichen :)

Das geht auch ohne schwere Gewichte und wird nicht schlechter aussehen als mit :D