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Schulterdrücken
50kg x9
45kg 3x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
45kg 4x10
Frenchpress
42,5kg 2x10
40kg 2x10
hintere Schulter + Rotatoren
Schultern waren heut wesentlich besser, als letztes Mal. Schmerzt zwar nachwievor, aber nicht mehr so krass. Wird wieder. :) Arme waren auch Bombe! Scheinbar werden die langsam mal etwas stark.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
130kg x5
150kg x5
170kg x5
Klimmzüge, weit
12/12/12/12/12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
bissel Rotatoren
Boxbeugen wie immer gut, KH war nicht ganz so eklig, wie letztes Mal, dafür war die letzte Wdh schon ziemlich lahm... Was solls..
Ich glaub, beim Supersatz muss ich 10kg reduzieren, hab beim Rudern null ausm Lat gezogen.. Naja, was solls, is eh nur ne Nebenübung.
Edit: Meine Waden sind und bleiben einfach schwach... :(
Na ja, mit den Waden ist aber auch deine eigene Schuld, wenn kein Bock hast die richtig zu trainieren. :D Aber geht mir nicht anders. ^^ Werde mich nur in der Vorbereitung zusammen reißen dort. ^^
Rückentiefe wie immer gut ! :)
Naja, sind ja im Plan mit drin..
Bankdrücken
60kg x5
65kg 2x5
70kg 2x5
KH-SBD
20kg x10
24kg 2x10
20kg x10
CableCross
20kg x20
15kg x20
Dips
BW 3x10
Rotatoren + hintere Schulter
War ganz gut, SBD nächstes Mal etwas leichter und CableCross fliegt ganz, da muss was anderes her, das geht gar net mitter Schulter.
http://www.youtube.com/watch?v=-fqDZ...ature=youtu.be
Cable Cross ist auch ne total überschätze Übung mMn.. die meisten treffen da auch nicht richtig die Brust.
Probiere doch mal Fliegende auf ner SB oder Flachbank am Kabelzug. Fast das selbe, nur schulterfreundlich und man hat ein super Gefühl! :)
Hab ganz am Ende nochn Satz Flys mit KHs gemacht, das ging erstaunlich schmerzfrei. Werd ich nächstes Mal wohl testen.
Gehen deine Probleme in Richtung Impingement oder sogar einer beginnenden Arthrose? Ich komm mit Cable Cross von unten recht gut klar und da macht die Schulter so gut wie keine Anstelten sich bemerkbar zu machen.
Nee, bei mir zickt momentan das Acromioclaviculargelenk, also das Gelenk zwischen Schlüsselbein und Schulterblatt. Mal gucken, wie sich das entwickelt...
Kniebeuge
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
Beinpresse
230kg 4x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
40kg 2x25
25kg x35 /x30
Wadenheben stehend
BW x100
Beugen waren top, leider hat das Handy das Video... vermurkst. Gibt heut also kein Video. Technisch auf jeden Fall so, wie die letzten Einheiten. Nach dem zweiten Satz aufer Beinpresse waren meine Quads total dicht und mir wieder speiübel. In der Dusche kam mir mein Shake dann wieder hoch...
Wenn ich Deine Rückenpics sehe, hab ich immer so nen Fütterkomplex! Die Kraftwerte der Arme kommen doch...
Ansonsten weiter so!!!
Wieso bei den Rückenbildern?^^ Da ist doch, im Vergleich zum Rest, wenigstens etwas drauf... :D
Danke. :)
das BD Video ist gut geworden.
Das könnte man doch sicher als Muster hier auf MB einbinden, oder ?
Kannst du gern machen, ist aber technisch nicht ideal. :)
Schulterdrücken
40kg 4x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
45kg 4x10
Frenchpress
35kg 4x10
hintere Schulter + Rotatoren
War alles sehr nice, bis auf die Frenchpress. Habs erst mit 42,5 versucht, das ging aber gar nicht, null Kraft für gehabt. Naja, die 35 waren dafür top.