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FD
6x75kg
5x75kg
8x65kg
BD
15x70kg
12x80kg
9x100kg
7x100kg
10x70kg
SBD
12x20kg je Seite
10x20kg je Seite
7x20kg je Seite
Butterfly
2x15x40kg
Seitheben
15x12kg
10x15kg
9x15kg
Seitheben einarm. SB
15x7kg
11x7kg
10x7kg
Schulterdrücken Gym80
2x12x70kg
Kh French Press
3x10x25kg
Stirndrücken
2x12x27.5kg
Trizepsstrecken
2x8x85kg
So einen enormen Pump gehabt heute überall, außer FD hat mich etwas demotiviert ^^ Gewicht bei 83.9kg :)
Wo ist das Wadentraining? :D
Hab gestern noch MK gehabt und werd sie heute wieder rannehmen :D Ich glaub die wachsen sogar schon ^^
Beine/Waden
4xBeinbeuger/-Strecker zum Aufwärmen
KB
15x100kg
10x110kg
9x115kg
7x120kg
10x100kg
Beinpresse
4x12x275kg
Beinbeuger
3x15x55kg
+Waden
+ein wenig Bizeps rumpepumpt aus Spaß ^^
Waden waren heute richtig schlimm, das hat teilweise so wehgetan wie Krämpfe :D Hab bei den Curls dann mit zitterten Beinen dagestanden :D
Sehr gut :daumen:
Ich hatte die letzten 3 Tage auch mit starkem Muskelkater zukämpfen. Es war der Special-Tag an der Reihe :D
den hab ich in 2 Wochen nach dem Kolloq auch vor :D schlimm finde ich es besonders, wenn man sich hinsetzt und dann wieder aufstehen will :D man muss sich immer erstmal "einlaufen", damit die Waden nicht so ziehen ^^
Ja genau. Die ersten Schritte bin ich teilweise auf Zehenspitzen gelaufen xD
Ich musste meine Waden erst vordehnen :D aber meine Hosen fühlen sich schon deutlich enger an den Waden an, ein gutes Zeichen ^^
Ich schreib heute mal alles zusammen was ich so ess um mal wieder ein Überblick zu schaffen und vervollständige es den Tag über:
- Frühstück gerade eben 200g Haferflocken mit 400ml Milch und 30g Kakaopulver + 50g Reiswaffeln + 2 Toasts mit Schinken und Käse + 200ml Saft
:lol: Nice!Zitat:
200g Haferflocken mit 400ml Milch und 30g Kakaopulver + 50g Reiswaffeln + 2 Toasts mit Schinken und Käse + 200ml Saft
ouhh ganz vergessen den Rest zu schreiben :D
Gab noch 200g Reis mit 200g Fleisch, 100g Schafskäse eingelegt, 100g Flocken mit 200ml Milch, 2 Toast mit Käse und Schinken, 1 Shake aus 200g Quark + 400ml Milch + 2 Bananen + 100g Flocken, 1 Whey Shake, 2xBratwurst mit Brötchen, 1 Döner, vorm Schlafen noch 1 Toast mit Putenwurst + 300g Quark :)
Kirby, tust Du Dir auf den Toast noch Butter/Margarine o.ä. drauf? Oder kommen Käse und Schinken einfach auf den nackten Toast?
Na da,kann die nächste TE ja kommen wa? :-) warst du an dem Tag trainieren oder hast sonst irgendwas was gemacht?Zitat:
Zitat von Kirby
Ich mach mein Toast im Sandwichtoaster, da könnte ich 50 von essen :D Wenn ich den nur so esse, dann tu ich meistens ein wenig Frischkäse drauf, der aus Ziegenmilch, Ziegenkäse und Quark besteht, sonst ist des ja staubtrocken ^^Zitat:
Zitat von Exterminator
das war ein Tag an dem ich nichts gemacht hab, aber wenn ich Hunger hab dann ess ich halt auch wenn es ein Tag ohne Training ist.
Training von gestern:
Klimmis weit
x12,x7 +7kg, 6+7kg
LH Rudern
12x85kg
8x100kg
6x100kg
10x90kg
Latzug UG
9x95kg
6x95kg
Latzug Nacken
10x65kg
11x60kg
Rudern am Kabel
12x80kg
12x75kg
Rudern an der Maschine
2x12x65kg
Seitheben vorg.
3x10x12.5kg
Butterfly rev.
2x15x40kg
Trapezübung
3x15x96kg
3x21er
2xSB Curls
2xRev. Curls am Kabel im SS mit eingedrehten Curls von oben am Kabel
kein Kreuzheben wegen den KB vor 2 Tagen
Heute Standardfrühstück wie immer und abends Brust/Schulter/Trizeps ^^ Fühl mich im Moment in der Form meines Lebens, Schwachstellen sind im Moment noch etwas die Beine und Waden:D Rücken hat sich die letztens Monate stark entwickelt, obere Brust hat stark aufgeholt und mit den Schultern bin ich auch ganz zufrieden. Arme haben auch stark zugelegt, hab endlich mein System gefunden wie die Dinger wachsen. Bilder mach ich bald mal wieder, die gabs schon lange nicht mehr :)
Oh man ich hab vorhin BB gespielt, bin dann daheim eingepennt beim Lernen und hab mein Training verpennt :D Morgen früh wirds nachgeholt ^^