05.03.13
45° Beinpresse
180kgx12
180kgx12
180kgx10
Bankdrücken
45kgx10
45kgx8
40kgx10
40kgx8
Duale Schulterpresse
je 3,75x12x11x11
Dips -25kg
Druckbare Version
05.03.13
45° Beinpresse
180kgx12
180kgx12
180kgx10
Bankdrücken
45kgx10
45kgx8
40kgx10
40kgx8
Duale Schulterpresse
je 3,75x12x11x11
Dips -25kg
07.03.2013
Kreuzheben:
70kgx8
70kgx8
70kgx5
LH Rudern vorg.
50kgx12
50kgx12
50kgx10
Rudermaschiene
55kgx10
55kgx9
Latzugmaschiene
75kgx10
75kgx9
75kgx7
Butterflyrev.
25kgx10
25kgx10
KH -Curls
8kgx10
8kgx9
8kgx9
8kgx8
neg. Crunches
2x20
11.03.2013
Kniebeuge
70kgx10
80kgx8
70kgx10
70kgx8
Bankdrücken
50kgx8
45kgx10
45kgx8
40kgx9
Military Press
20kgx12
20kgx12
20kgx10
Dips
10-25kg
8-20kg
9-25kg
12.03.2013
Kreuzheben
80kgx8
100kgx3
70kgx8
LH Rudern vorg.
50kgx13
50kgx12
50kgx12
Rudermaschiene
50kgx10
55kgx8
Latzug
75kgx10
80kgx8
80kgx8
Butterfly rev.
25kgx10
25kgx9
Curls
9kgx10
9kgx9
9kgx9
9kgx8
14.03.2013
45° Beinpresse
195kgx12
195kgx11
195kgx10
160kgx10
Bankdr.
50kgx9
50kgx6
45kgx10
SBD Kh
15kgx10
15kgx9
Military press
20kgx13
22,5kgx9
22,5kgx8
20kgx11
Dips
8-20kg
8-25kg
8-25kg
18.03.13
Rudern am Block
55kgx11
55kgx10
55kgx9
Lh Rudern vorg.
55kgx8
50kgx9
Latzug breit zur br.
50kgx11
50kgx10
50kgx9
butterfly rev.
30kgx11
35kgx8
30kgx9
LH Curls
20kgx10
25kgx8
20kgx8
17kgx8
02.10.2013 GK
Kniebeuge
80kgx6
80kgx5
80kgx5
Bankdrücken
50kgx8
45kgx8
45kgx6
Langhantelrudern
50kgx8
45kgx10
45kgx8
Dips
Curls
10kgx9x8x6
26.10.2013
Kniebeuge
100kgx4
80kgx9
80kgx6
Bankdrücken
60kgx4
50kgx10
50kgx8
40kgx12
KH Schulterdrücken
12,5kgx12
12,5kgx10
Dips
-15kgx8x6x7
28.10.2013
LH Rudern
50kgx13x12x9
Kabelrudern
50kgx13
55kgx10
55kgx9
Latzugmaschiene
85kgx10x9x8
SZ Curls
30.10.2013
Beinpresse
200kgx12x12x10
Bankdrücken
55kgx6
50kgx10x8x6
KH Schulterdrücken
12,5kgx13x10x6
Dips
-15kgx10x7x5
-20kgx10
02.11.2013
Klimmis eng im Ug
5x5x4
LH Rudern weiter OG
40kgx13
50kgx10
50kgx9
40kgx10
Kabelrudern
50kgx10x10x9
SZ Curls
3x12
KH curls
3x12
07.11.2013
45°Beinpresse
195kgx12
210kgx12x10x10
Bankdrücken
50kgx7
55kgx4
50kgx6
40kgx10
KH Schrägbank
je 15kgx12x11
KH Schulterdrücken
je 12kgx8x7
je 10kgx9
Dips
-10kgx7x7
-20kgx10
18.11.2013
Hackenschmitt
45kgx12x12x10
KH Schrägbankdrücken
je20kgx11x10
Flachbankdrücken
40kgx10x10
45kgx8
KH Schulterdrücken
je12kgx10x8
Dips
5 4 4
20.11.2013
Klimmis
5 4 4 3
Duale Rudermaschiene
80kgx10x10x9
LH Rudern
40kgx11x11x9
SZ Curls
10kgx11x10x8
Kabelcurls
25kgx10x8
22.11.2013
Kniebeuge
50kgx10
100kgx4
80kgx9
80kgx7
Flachbankdrücken
60kgx3
50kgx11x10x6
KH Schrägbankdrücken
je 22,5kgx6
je 20kgx7
KH Schulterdrücken
je 12kgx11x10
Dips
7 7 6 6