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Tag 4 (30.11.11) - Schulter + Arme
Zitat:
Schulterdrücken:
15x 15kg
12x 17,5kg
8x 20kg
Frontheben:
12x 20kg + Stange
10x 25kg + Stange
6x 30kg + Stange
Frontheben (Scheibe):
12x 10kg
10x 10kg
7x 15kg
Seitheben Kurzhantel:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg
Bizepscurls SZ-Stange:
8x 20kg + Stange
6x 25kg + Stange
4x 25kg + Stange
Scott-Curls:
12x 10kg
8x 10kg
6x 10kg
Hammer-Curls:
15x 7,5kg
10x 10kg
8x 10kg
[/U]
Tag 5 (2.12.11) - Rücken (intensiv), Brust (leicht) + Trizeps
Zitat:
Latzug zur Brust:
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
Latzug eng zur Brust:
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
Rudern Kurzhantel:
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
6x 22,5kg
Rudern sitzend am Kabel:
12x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
Fliegende Flachbank Kurzhantel:
15x 10kg
12x 10kg
10x 12,5kg
Brustpresse sitzend:
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
Trizepsdrücken SZ-Stange:
10x 15kg + Stange
8x 15kg + Stange
Trizepsdrücken Kabelzug:
12x 30kg
10x 32kg
8x 32kg
Dips:
8,6,4
Tag 6 (5.12.11) - Brust (intensiv), Rücken (leicht), hintere Schulter + Bauch
Anmerkung Hab jetzt heute rausgefunden das die Stange beim Schrägbankdrücken 20kg wiegt und ab jetzt wird die dann mit eingerechnet. Ansonsten sehr gutes Training, in dem ich mich bei Brust in jeder Übung steigern konnte ! :DZitat:
Schrägbankdrücken Langhantel:
10x 35kg
8x 45kg
6x 50kg
Schrägbankdrücken Kurzahntel:
12x 15kg
10x 17,5kg
6x 22,5kg
Flachbankdrücken Kurzhantel:
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
6x 22,5kg
Fliegende Flachbank Kurzhantel:
10x 10kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
6x 15kg
Latzug eng zur Brust:
15x 45kg
10x 50kg
Rudern Kurzhantel:
15x 15kg
12x 15kg
Überzugmaschine:
12x 55kg
8x 65kg
Seitheben vorgebeugt:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
+ Baucheinheit
Genau, immer schön das Stangengewicht mit einberechnen, so gehört sich das ;)