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Kreuzheben
180kg 3x3
LH-Rudern
90kg 3x12
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x9
Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x75
Ich hab mich bei dem Video selbst erschrocken... Das war der letzte Satz, vom Heben. Ziemlich easy..^^
https://www.youtube.com/watch?v=ygRN...ature=youtu.be
Schön sauber!
Scheibendurchmesser ist 45cm. Kannste dir den Rest ausrechnen.Zitat:
Zitat von Brisko
Sieht wirklich gut aus, aber verlierst du nicht etwas zu früh die Spannung? Vor allem bei der ersten Wiederholung scheint es mir so.
Wo verliere ich Spannung?
Kurz bevor du absetzt. Es wird, wenn überhaupt, nur ganz minimal zu früh sein. Ist aber auch gut möglich, dass es mir nur so vorkam.
glaub die spannung is ja eig obsolet wenn er die hantel fallen lässt. aber ich weiß wie dus meinst thor^^
jjo hats erkannt. Ich lasse eigentlich nur noch fallen, da isses ziemlich egal, ob da viel Spannung drin ist oder nicht. Heißt ja Kreuzheben und nicht Kreuzabsenken, auch wenn manche Studios das nicht so nice finden.. :smoke:
Und REWE auch nicht....
Hier hat sich noch niemand beschwert. Damals bei Epe wars grenzwertig. Aber an der Stelle, wo er damals gehoben hat, sind nun auch zwei Kuhlen mit deutlich pulverisiertem Beton... :D
In puncto fallen lassen wäre das Muscle Gym Cologne sicher etwas für euch. Da gibts auch 100er Kurzhanteln. :lol:
Bankdrücken
82,5kg x14 / x11 / x11
Schrägbankdrücken
52,5kg 3x20
Dips
+20kg 3x10
Fliegende, FST-7
12kg 7 x15
Uff, schwere Kost heut. Naja, man kann nicht jede Schlacht gewinnen. Wird schon noch.
http://youtu.be/BHo61_kjhhY
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
100kg / 115kg / 132,5kg / 150kg x3
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x75
Lief ganz gut. Die 150 hätten noch etwas tiefer sein können und die letzte Wdh war etwas zäh. Alles in allem aber nice gewesen.
http://youtu.be/BuULET76GB8
Ich tu mich mit meinen 85 Kg beim beugen schon schwer, da erscheinen mir 150+ unmöglich...
So gehts mir vor dem schweren Satz auch immer...Zitat:
Zitat von Brisko
TE von heut:
enges Bankdrücken
95kg 2x5
105kg x1
110kg x1
Schulterdrücken, sitzend
55kg x7
50kg 3x8
KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20
Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20
Seitheben, sitzend
10kg 4x20
War ganz gut. Nur das Schulterdrücken war etwas mau.