es ist wesentlich schonender für die knie ;) und ich muss mir das Elend im Studio nicht ansehen, he heZitat:
Zitat von onur001
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es ist wesentlich schonender für die knie ;) und ich muss mir das Elend im Studio nicht ansehen, he heZitat:
Zitat von onur001
Schon so schlimm ? War bis jetzt noch nie Abends oder spät Nachmittags dort.Zitat:
Zitat von sunny666
nein, dass war ein Witz ;)Zitat:
Zitat von Mokway
bislang passt es auch abends Super.
Bei uns zeigt die 45°BP und die Hackenschmiddi ausm Fenster :mrgreen:
Werde es nächste Woche mal ausprobieren. Auf die Blicke bin ich gespannt^^
genau, einfach mal testen und neue Reize setzen ;)
heute war der Rücken dran.
im großen und ganzen ist alles gleich geblieben.
die Motivation war heute morgen nicht soooo groß.
morgen geht es weiter ...
Wärste mal mitgekommen zum Whale Watching , bessere Motivation gibts nicht. Da rennst Du sofort zum Training ;)Zitat:
Zitat von sunny666
Brust / Schultern
Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 120KG
Bankdrücken, Dual
4*8 Whd. --> 135KG :cool:
negatives Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG
Butterfly, einarmig
4*12 Whd --> 35KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*12 Whd. --> 100KG
Seitheben, Seil
4*12 Whd. --> 25KG
Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG
Facepull
4*10 Whd. --> 50KG
Shrugs
4*8-10Whd. --> 150KG
Beine
Kniebeugen, Multipresse
4*8-10Whd. --> 130KG
Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 240KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*8Whd. --> 290KG
Reduktion von 290KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.
Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 60KG
Beinstrecker
3*10-12Whd. --> 120KG
Beincurler, liegend
7*10-12Whd. --> 60KG
Beincurler, stehend
4*12Whd. --> 30KG
Mein Gewicht liegt jetzt bei 88KG. Es geht runter :D
-mach sauber pro woche ca 1kg runter nicht zuviel in einer woche ansonsten versaust du dir die Form indem du muskelmasse verheizt (dein Fett muss ja eigentlich nur am Bauch runter die Hüfte sieht nicht "fettig" aus)
-eine Diät zehrt immer an deinen Nerven und deine Kraftwerte BESONDERS eine wettkampfdiät bleib am Ball und es wird sich lohnen für dich, nur nicht (vor allem gesitig) schwach werden!!! selbst wenn deine Kraftwerte nach ein paar wochen eher weniger werden deine Form wird sich verbessern da der KFA sinkt
-alles was ich gepostet habe weisst du wahrscheinlich schon oder hast Leute in der Nähe die dir das sagen und dich motivieren ich wollte es trotzdem posten um meinen Forenruhm zu nähren
-Ansonsten viel Erfolg beim Wettkampf :) !!! Hast meiner Meinung nach viel Potential mal sehen wenn du trocken bist ob an NoobDog ranreichst ^^
Olli ist ein wandelndes Lexikon in Sachen Ernährung und Training- keine sorge....
wird schon schief gehen.
ich habe ein Super Umfeld und einen guten Betreuer ;).
was zum Schluss bei herum kommt, weiß keiner.
aber es wird brutal ;) ;) ich habe noch viel zeit zum abnehmen.
3kg sind jetzt weg. ca. 8 werden bestimmt noch folgen.
wo ich mit dem Gewicht Lande, ist mir eigentlich egal.
es geht soweit runter, bis jede Muskelgruppe passt.
und am Tag X werden wir sehen, was passiert.
ich hab ja noch bis januar zeit zum aufbauen^^
und dann gehts au bei mir runter.... die hölle rückt immer näher :D
Bis dahin wird das alles ausdefiniert sein. Bizeps, Latissimus, Trizeps.... wird stehen wie ne Eins. :-)Zitat:
Zitat von sunny666
http://img.tapatalk.com/02ce0040-5e73-9e02.jpg
heute ist ein guter Tag ;)
85kg pro Seite, 8Whd.