:zunge: :pfeifer: :knuddel:Zitat:
Zitat von ependinom
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Zitat von ependinom
Du bist der Beste!Zitat:
Zitat von ependinom
:D
Gestern wieder behandlung mit schmerz, neuen uebungen fuer die koerpermitte und sehr viel essen danach
Bin todesschlapp immer ... Also kopfmaessig.
Heute beugen
Frontbeuge
10xstange
10x40
10x60
5x80
3x100
3x120
3x140
3x160
1x180
Ausfallschritte mit kurzhanteln 12,5kg
3 mal durch die box und zurueck, ca 40m
Ende ....
Heute reha krams.
Bewegungskrams und rotationskrams ... Ca 45 min rumgehampelt
Hampelmann....:smile:
Liege grade rum und dehne mich mit sonem yoga gurt ... Abartig. Hat mir niemand vorher gesagt und jetzt is es zu spaet
Heute morgen wieder viel gedehnt mit dem yoga gurt und dann noch vorderer oberschenkel und.brust.
Nachmittags dann druecken
Warmup
Strict press axle
5x65
3x75
3x85
3x3x100 (vllt auch mehr)
Seitheben
3x12x12,5
3x12-15x10
Facepulls
Unendlich viele saetze
Letztes mal uebrigens linke seite vergessen, deshalb immernoch beschwerden und schmerzen die ich alleine nicht rauskriege
Heute endlich linke schulter heilegemacht
Morgen beugen
Was fuer ein kack tag ... Viel zu wenig nahrung, dann ne stunde gepennt und dann die falsche stange zum beugen genommen und mit 230 sitzem geblieben
Mittwoch nochmal richtig
Seit mittwoch fuehle ich mich krank und fiebrig :(
Hoffe dass ich montag starten kann
Gute Besserung
Danke, is schon besser :P
Nach weihnachten wieder vollgas
So heute morgen bischen gepumpt
Latziehen weit
5x8-10wdh
Rudern sitzend
4-5x8-10wdh
Sz curls 3x12-15
Trizeosdruecken 3x12-15