Öhh Nixe, ich weiß wirklich nicht was Termi da meint öhh, das musst du mir glauben. http://www.smilies.4-user.de/include...e_verl_013.gifZitat:
Zitat von Exterminator
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Öhh Nixe, ich weiß wirklich nicht was Termi da meint öhh, das musst du mir glauben. http://www.smilies.4-user.de/include...e_verl_013.gifZitat:
Zitat von Exterminator
Training von gestern:
Brust/Waden/Bauch
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
20*12,5Kg
11*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
12*45Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Cable Crossover, knieend (Gewicht pro Seite)
20*12,5Kg
20*17,5Kg
15*20Kg
direkt danach und ohne Pause...
Brustpresse sitzend
20*75lbs.
Wadenheben in der Beinpresse
30*106Kg
20*115Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
2 Trisets Bauch + 2 Extrabungen
Heute Vormittag war Berend für ein paar Stunden bei mir. Also gemeinsames Rückentraining bei mir im Studio.
Rücken
dualer Latzug (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*20Kg
12*27,5Kg
10*28,75Kg
ohne Pause 15*15Kg
vorgebeugtes Kh Rudern
20*12,5Kg
15*17,5Kg
15*20Kg
12*22,5Kg
duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
20*25Kg
15*27,5Kg
10*35Kg
ohne Pause 15*25Kg
Latzug
20*28Kg
20*35Kg
15*42Kg
12*49Kg
Latziehen gestreckt am Seil
20*23Kg
15*30Kg
Butterfly reverse
20*28Kg
15*35Kg
Hyperextension
2*25 BWE
Im Bankdrücken will`s irgendwie nicht so wirklich hochgehen, oder? :( Aber die Gewichte bei den Fliegenden die sehen echt saustark aus :)
Nicht so wirklich. Ist aber auch ne Kopfsache.......keine Absicherung etc., aber das ändert sich ja nun das ein oder ander mal in Zukunft.Zitat:
Zitat von Exterminator
Bei den Fliegenden hab ich in Hamburg letztens sogar die 18er genommen *stolz bin* :-)
Diese Woche wird mal wieder locker trainiert..mein Körper meldet Übertraining an.
Beinbeuger
20*35Kg
40*42Kg
40*42Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
50*20Kg
50*20Kg
Kniebeugen
20*20Kg
50*40Kg
50*40Kg
Adduktoren
50*35Kg
50*35Kg
Glutaeus Maschine
30*35Kg
30*35Kg
Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Woran merkst Du das?Zitat:
Diese Woche wird mal wieder locker trainiert..mein Körper meldet Übertraining an.
Keine Lust auf schweres Beugen und Heben, nach Ausreden suchen etc.Zitat:
Zitat von Exterminator
Dann müßte ich jahrzehntelang im Übertraining gewesen sein, obwohl ich gar nicht trainiert hab :lol:Zitat:
Zitat von Nixe
Tja, bei mir sieht das eben anders aus. Ich kenne meinen Körper ganz gut und kann seine Zeichen auch deuten. Also mal ne Woche easy going.Zitat:
Zitat von Exterminator
Na ja, wundert mich nicht, dass so was bei Dir passiert. Bist ja schon lange stramm und fleißig am trainieren. Und Dein Geist ist ja extrem willig, aber das Fleisch hat halt auch seine Grenzen.Zitat:
Zitat von Nixe
Tag 2 der lockeren Woche.
Schultern/ Trizeps
duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
25*15Kg
20*15Kg
Kh Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
30*5Kg
30*5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
25*10Kg
25*10Kg
vorgebeugtes Kh Seitheben (Gewicht pro Seite)
30*7,5Kg
30*7,5Kg
French Press, SZ-Stange
40*11,5Kg
40*11,5Kg
Trizepsdrücken am Kabel, V-Griff
40*10Kg
40*10Kg
Trizepsdrücken am Kabel, einarmig, UG
30*7,5Kg
30*7,5Kg
Ich glaub so hohe Wiederholungen hab ich noch nie bei Dir im Log gelesen. Und wie war das so vom Feeling her?
HAMMER! Super Pump in den Schultern und Trizepsen. Tut mal gut sowas.Zitat:
Zitat von Exterminator
Oh, das ist ja schön :) Man soll ja sowieso sein Training periodisieren. Vielleicht hättest Du das schon viel früher machen sollen. Hin- und wieder mal das Training umstellen bringt ja auch bißchen Abwechslung rein. Aber freut mich für Dich. Hört sich gut an :daumen: Wäre ja eine Idee, das auf mehr als eine Woche auszudehnen....Zitat:
Zitat von Nixe
Wer weiß, vielleicht blühen danach dann Deine Kraftwerte und Optik richtig auf, wenn Du wieder auf "normales" Train umstellst :)
Zu verlängern hab ich auch schon überlegt. Mal sehen, bin mir da noch nicht sicher. Vielleicht auch einfach im wöchentlichen Wechsel. Also eine Woche schwer, die andere locker......usw.Zitat:
Zitat von Exterminator