Zitat:
Zitat von Nixe
Sind bei mir immerhin nur 4 Wochen, das sollte grade noch gehen. :D
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Zitat:
Zitat von Nixe
Sind bei mir immerhin nur 4 Wochen, das sollte grade noch gehen. :D
Ich mach das jetzt seit November. :brech: Keine Ahnung wie lange noch.
Da lobe ich mir, dass mein Plan in 4-Wochen-Zyklen aufgebaut ist. OoZitat:
Zitat von Nixe
Te von heut:
Bankdrücken, überbreit
70kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
30kg 3x12
Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Sehr leicht, allerdings beier Frenchpress verrechnet und mehr aufgelegt. Naja, war dann eben schwerer. Ging aber gut.^^
Kniebeuge
95kg 3x12
Kreuzheben vom Block
140kg 3x12
KH-Bankziehen
24kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Läuft würde ich sagen. :lol:
Ich lese mal mit :eagerness:
Alles klar, bei Fragen immer raus damit. :DZitat:
Zitat von Max_Liftoff
Schulterdrücken
47,5kg 3x12
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
12kg 3x12
Kurzhantelkreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Auch heute kein großer Kampf. :D
Kniebeuge
120kg 3x12
Kreuzheben bis zum Knie
112,5kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
55kg 3x12
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x10
Wadenheben
100kg 3x12
Schwer wars nicht, aber die Beugen fühlten sich heut komplett nach Murks an. Schwingboden ist echt nicht so super zum Beugen.
Bankdrücken, überbreit
80kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
35kg 3x12
Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Locker. Bank lief diese Woche deutlich am Besten.
Kniebeuge
105kg 3x10
Kreuzheben vom Block
150kg 3x10
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Locker und sehr geil. :D
Sollte man den Stoff vor oder nach dem Essen einnehmen? :tschuess:Zitat:
Zitat von Chaser
Bei ausreichend großer Nahrungsmenge ist Stoff nicht nötig. Wenn der Teller nicht genug gefüllt ist, kannst du natürlich noch ein T-Shirt oder ein Paar Socken zu dir nehmen, ganz nach Bedarf. Ich bin aber kein Freund von Stoff, der kratzt immer so im Hals.Zitat:
Zitat von robert234
Okay, danke, dann esse ich lieber eine Wacholdersalami.
Die schmeckt auch besser. :DZitat:
Zitat von robert234
TE von heut:
Schulterdrücken
52,5kg 3x12
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
14kg 3x12
Kurzhantelkreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Junge, watn Pump inne Schulter!
Kniebeuge
115kg 3x10
Kreuzheben vom Block
165kg 3x10
KH-Bankziehen
30kg 3x12
Hammercurls
18kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Nicht schwer, aber die Luft wurde recht schnell knapp.