Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 99,1Kg

Code:

---

Brustpresse:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
12,5 x 100Kg
7~ x 100Kg
8~ x 85Kg
12~ x 70Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
6,5 x 32,5Kg
10,5 x 25Kg
9,5 x 25Kg
10~ x 25Kg 

Cablecross:
13 x 27Kg 
10~ x 27Kg
14~ x 27Kg

Cablecross (Kabel von unten):
16 x 14Kg

Wadenheben - sitzend:
25 x 40Kg
25 x 40Kg
25 x 40Kg
20 x 40Kg

---

anmerkung: beim schrägbankdrücken hab ich einen sehr deutlichen kraftabfall bemerkt... lasse mich jetzt aber nicht goß davon runter ziehen, und versuche aus der aktuellen situation das beste raus zu holen.

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 100,1Kg

Code:

---

Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 62Kg (warm up)

Klimmzüge - breit:
5 x 0Kg (warm up)
5 x 0Kg (warm up)
5 x 0Kg (warm up)

Klimmzüge - eng:
6 x 0Kg
5 x 0Kg
5 x 0Kg

Latziehen - breit:
8 x 61Kg
8 x 71Kg
10~ x 79Kg 

Latziehen - eng:
8 x 61Kg
8 x 79Kg
6 x 89Kg + 1 x mit hilfe

Rudern am Seil - eng:
8 x 79Kg
8 x 98Kg
8~ x 126?Kg (weiss das gewicht nicht mehr genau jedenfalls der ganze stapel)

Duales rudern mit breitem Obergriff:
20 x 40Kg
15 x 50Kg
15 x 60Kg 

Flys vorgebeugt:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg

Hyperextensions:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Crunsches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

---

anmerkung: heute mit trainingspatner zusammen mit einem typ trainiert der auch schon was länger dabei ist. haben dann einfach sein training mit gemacht. war von der intensität her etwas locker, dafür aber ein hohes gesamtvolumen.
die klimmzüge am anfang waren zum aufwärmen gedacht, waren für mich aber schon recht schwer, da ich sie lange nicht mehr gemacht habe und eigentlich eh schon aufgewärmt war, aber war schon ok so.
kreuzhbene schafft der typ über 200Kg und Kb auch sowas um die 190, ist also schon ordentlich dabei, dahr kann das training auf die art auch nicht verkehrt sein hehe.
nächste woche werden wir dann wieder brust und rücken zusammen trainieren. vor allem auf die brust einheit freu ich mich.
da werden wir ein beim bankdrücken ein gewicht nehmen das man 3-5 mal drücken kann, dann immer wieder kleine schritte das gewicht reduzieren bis man auf 20 gesamt wdh kommt, davon 2 durchgänge... ballert sicherlich ordentlich rein.^^

Was war das denn für ne OP?

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Was war das denn für ne OP?

---

gyno op. hatte die schon seit der pupertät, aber nur rechts und sah halt einfach kacke aus. fäden sind noch immer drin, eigentlich sollte ich garnicht trainieren... :rolleyes:

Hab auch ne leichte Gyno links. Was solls... is nun net so stark, dasses allen auffällt.^^

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Hab auch ne leichte Gyno links. Was solls... is nun net so stark, dasses allen auffällt.^^

---

wenns vor allem dich persöhnlich nicht stört ists ja auch nicht weiter schlimm. mich hat auch nie einer drauf angesprochen, aber ich selber habe sie gesehen und mich hat die dermaßen gestört!!
hat richtig meine stimmung runter gezogen.
habe halt versucht durch diät udn was weiss ich da entgegen zu wirken, aber bringt halt alles nichts.

edit: davon abgesehen ist das so ein kleiner eingriff, ist in 20 minuten raus geschnibbelt.^^

Jo. Ich bin bei mir ansonsten auch recht "genügsam" sag ich mal. Ich will nicht unbedingt nen niedrigen KFA oder ne besonders tolle Frisur oder sowat. Einfach breit, massig und stark.^^ Sofern das als genügsam durchgehen mag. :lol:

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Jo. Ich bin bei mir ansonsten auch recht "genügsam" sag ich mal. Ich will nicht unbedingt nen niedrigen KFA oder ne besonders tolle Frisur oder sowat. Einfach breit, massig und stark.^^ Sofern das als genügsam durchgehen mag. :lol:

---

:daumen:

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 100,5Kg

Code:

---

Frontdrücken (Multipresse):
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)
12 x 50Kg (warm up)
8 x 70Kg
9,5 x 60Kg
8~ x 60Kg
11~ x 50Kg 

Seitheben am Kabel:
14~ x 14Kg
12~ x 14Kg
10~ x 14Kg

Seitheben mit KH - sitzend:
12~ x 12,5Kg
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg

Shrugs am Seilzug:
20 x 125Kg
20 x 125Kg
18 x 125Kg
18 x 125Kg

Wadenheben an der BP (Fußspitzen nach innen - breiter stand):
20 x 118Kg
20 x 118Kg

Wadenheben an der BP (Fußspitzen gerade):
20 x 109Kg
16~ x 109Kg

Wadenheben an der BP (Fußspitzen nach außen - enger stand):
20 x 91Kg
20 x 91Kg

---

anmerkung: training war gut! mit diät wird es in nächster zeit leider doch nichts, werde lediglich versuchen mein gewicht zu halten... ab mai gehts dann in die defiphase!!

TE 2 Arme:
Gewicht: 100~Kg

Code:

---

LH-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
14 x 20Kg (warm up)
12 x 30Kg
10~ x 30Kg
8~ x 30Kg

Scott-Curls an der Maschiene:
10~ x 25Kg
8~ x 25Kg
11~ x 20Kg

KH-Curls:
20 x 10Kg
15 x 10Kg

Pushdowns - Tau:
20 x 14Kg (warm up)
10 x 20Kg (warm up)
13 x 20Kg
12~ x 20Kg
20~ x 20Kg -> nach längerer pause

Engbankdrücken (richtig eng) (Multipresse):
17 x 60Kg
9 x 60Kg
9 x 60Kg

Frenchpress mit SZ:
14 x 40Kg
10~ x 30Kg

Reverse-Curls mit KH:
20 x 10Kg
20 x 10Kg

Handgelenkcurls (LH):
20 x 20Kg
20 x 20Kg

---

anmerkung: gutes training... hatte ein kurzes gespräch mit meinem trainier und werde ab sofort nicht mehr in jedem satz ans limit gehen. er meinte das wäre eher kontraproduktiv für den muskelaufbau. lieber etwas mehr volumen und den muskel schön ausreitzen bzw mehr mit dem muskelgefühl arbeiten, maximal in den letzten 1-2 sätzen einer übung ans versagen gehen...

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 100~Kg

Code:

---

Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Beinpresse - horizontal:
15 x 82Kg (warm up)
15 x 100Kg (warm up)
20 x 118Kg
15 x 136Kg
15 x 136Kg

Frontkniebeuge (Multipresse):
12 x 40Kg
10 x 50Kg
8 x 60Kg

Beinstrecken im Supersatz mit Beincurl - liegend:
20 x 43Kg SS 20 x 15Kg
15 x 52Kg SS 15 x 20Kg
12 x 61Kg SS 12 x 25Kg
10~ x 70Kg SS 10 x 30Kg

---

anmerkung: gutes training! intensität war nicht sonderlich hoch, habe den fokus eher auf ein gutes muskelgefühl gelegt und die beine sind dennoch oder gerade deshalb platt...!

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 98,5Kg

Code:

---

Bankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
2 x 140Kg (yessss :action:)
5 x 120Kg + 4 x 110Kg + 3 x 100Kg + 3 x 90Kg + 3 x 80Kg + 4 x 70Kg = 22wdh.  (stripsatz)
4 x 110Kg + 4 x 100Kg + 3 x 90Kg + 3 x 80Kg + 3 x 70Kg + 3 x 60Kg = 20wdh.

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 60Kg
5 x 70Kg
8~ x 70Kg

Fliegende auf Schrägbank:
14 x 15Kg 
11 x 17,5Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg + 2 x mit hilfe

"Schieber" mit KH auf Schrägbank:
12 x 15Kg
10 x 17,5Kg + 1 x mit hilfe
7 x 20Kg + 1 x mit hilfe

Überzüge mit KH:
10 x 30Kg (warm up)
9 x 35Kg
8 x 42,5Kg
10 x 40Kg

Beinheben mit Trainingspatner (TP schmettert die Beine wieder nach unten...):
20 x 0Kg
15 x 0Kg
15 x 0Kg

Romain-Chait-Situps:
15 x 0Kg
13~ x 0Kg
10~ x 0Kg

---

anmerkung: hammer training!! im bankdrücken eine neue bestleistung (:

habe heute wieder mit trainingspatner und dem neuen TP trainiert und so trainiert wie er vorgegeben hatte. die reduktionssätze am anfang hatten es schon in sich. schieber sind auch ne gute übung für die obere/innere brust, funktioniert eigentlich wie SBD mit KH, nur mit dem unterschied das die hanteln sich von anfang an berühren... man schiebt das gewicht dann quasi nach oben, geht relativ isoliert auf die brust vom gefühl her.
trainingsvolumen war mir persöhnlich fast zu hoch, bei den schiebern und überzügen war ich eigentlich schon platt.^^
habe heute dann auch bauch statt waden trainiert, da ich halt nich mit trqainieren wollte. miorgen werden dann eben waden statt bauch gemacht.

Respekt vor den 2x140Kg. Das ist mal ne Ansage!

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 100,8Kg

Code:

---

Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 62Kg (warm up)
15 x 70Kg
10~ x 79Kg
9~ x 89Kg

Duales Latziehen - enger Untergriff:
15 x 80Kg
12~ x 90Kg
8~ x 100Kg

Gestrecktes Latziehen:
20 x 34Kg
15 x 43Kg
12 x 52Kg 

LH-rudern:
20 x 50Kg
15 x 60Kg
12 x 70Kg

Duales rudern - einarmig:
20 x 50Kg
15 x 55Kg
12 x 60Kg

Flys vorgebeugt:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg

Wadenheben - sitzend:
20 x 45Kg
16 x 45Kg
15 x 45Kg
12 x 45Kg

---

anmerkung: training wurde bisschen in die länge gezogen, da ich ständig in gespräche verwickelt wurde, aber ansonsten gute TE.

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 100~Kg

Code:

---

Frontdrücken (Multipresse):
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)
12 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg
5,5 x 70Kg

KH-Schulterdrücken:
8~ x 32,5Kg
9,5 x 27,5Kg 

Seitheben mit KH - sitzend (FST-7):
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
9 x 12,5Kg
8 x 12,5Kg
8 x 12,5Kg
8 x 12,5Kg
8~ x 12,5Kg

Shrugs - hinten (Multipresse):
20~ x 120Kg

KH-Shrugs:
20 x 32,5Kg
20 x 32,5Kg
15 x 32,5Kg

Wadenheben - sitzend (FST-7):
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg

---

anmerkung: schultern waren von der brust TE noch etwas verkatert. normalerweise habe ich nie MK, daher habe ich es trotzdem mal durchgezogen. bei den waden hatte ich auch noch MK und die waden haben beim training fast schon gekrampft, daher habe ich es etwas lockerer angehen lassen.
werde diese woche bei einigen übungen zum schluss das FST-7 system anwenden. dabei macht man von einer (vorzugsweise isolations-) übung 7 sätze mit 30-45 sekunden pause zwischen den sätzen und konstantem gewicht.
ich selbst halte die pausen nicht länger als 30 sekunden.