Druckbare Version
Bankdrücken, überbreit
102,5kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
35kg 3x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Bank wieder sehr leicht, Schulterdrücken dann recht schwer, Trizeps deutlich besser als letzte Woche.
Kniebeuge
122, 5kg 3x6
Kreuzheben vom Block
190kg 3x6
KH-Bankziehen
26kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Immernoch sehr locker, Heben fühlt sich aktuell richtig stark an, Beuge war heut auch technisch wieder top.
sonst gibt es einen anständigen Trizepsmassaker.
Wie meinen?Zitat:
Zitat von Daysioss
Laß Dich doch von 12 kg-Experten nicht anmachen. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Vorallem bei einer Größe von 956cm. :DZitat:
Zitat von robert234
TE von heut:
Schulterdrücken
55kg 3x8
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
67,5kg 3x12
KH-Fliegende
12kg 3x12
Kurzhantelkreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Die Schultern waren gut bedient, lief aber gut. Bin damit zufrieden. :)
Kniebeuge
152,5kg 3x6
Kreuzheben bis zum Knie
115kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
55kg 3x12
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
BW x 8/8/6
Wadenheben
100kg 3x12
Hatte vorher mit dem Gedanken gespielt heut mit Gurt zu beugen. Habs dann aber doch ohne gemacht und es lief ziemlich anständig. :) Müsste sogar beltless-PR sein.
Bankdrücken, überbreit
110kg 3x6
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
37,5kg 3x12
Frenchpress, negativ
30kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Trotz dasses ein Vormittagstraining war, liefs richtig geil. Bank war mit gut Dampf.
Kniebeuge
130kg 3x6
Kreuzheben vom Block
205kg 3x6
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Nachwievor easy. Beuge fühlte sich fast an, als wäre die Stange nicht beladen. :lol3:
Schulterdrücken
57,5kg 3x6
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
72,5kg 3x12
KH-Fliegende
14kg 3x12
Kurzhantelkreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Bissel stressiger Tag gewesen heut, daher erst recht spät ins Training. Das lief dann aber, mal von fehlendem Muskelgefühl ab, wieder sehr gut und locker von der Hand.
Kniebeuge
160kg 3x6
Kreuzheben bis zum Knie
122,5kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
60kg 3x12
Zottmanncurls
8kg 3x12
Ab-Wheel
BW x 8/8/7
Wadenheben
100kg 3x12
Weiter ohne Gurt gebeugt, war fluffig. :D Nächster beltless-PR. :)
Läuft ja gut Hase, das freut mich und schönen Gruss an Eddie. :smile:
Danke Gerd! Ja aktuell rennts wieder förmlich. :DZitat:
Zitat von oldiegerd
Ich habe Eddie ewig nicht mehr gesehen, vor ein paar Jahren hat er den Verein gewechselt, seitdem hört man nichts mehr von ihm. :(
Bankdrücken, überbreit
115kg 3x6
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
40kg 3x12
Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Bank war dank Muskelkater zwar recht langsam, aber nicht wirklich schwer. Ich bin damit zufrieden. :) Mit der Waage bin ich derzeit auch mehr als zufrieden, das Körpergewicht steigt stetig. :)
Kniebeuge
130kg 4x4
Kreuzheben vom Block
205kg 4x4
KH-Bankziehen
24kg 4x12
Hammercurls
12kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Noch leichter als letzte Woche. :shock:https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.pnghttps://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png Sehr geil. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png:lol: